太極拳，要慢練，還是快練？

06-21

太極拳慢練，是方法也是過程。

慢練還是快練，理論上很多人會毫不猶豫的選擇前者，師傅們也都是這麼教的。但實際上，每個人在練拳的時候，尤其初學者，不一定能夠做得到慢練。

慢練，僅僅是方法，是一個過程，而不是最終的要求。慢，是為了更好的守住自己的身法，體會太極拳的運動，進而幫助我們體會並找到丹田的感覺，慢為了更好的幫助我們體會到什麼是太極。

同時，慢也是為了幫助做好基本功訓練，樁功和纏絲功，等等。在慢練的情況下，更好的體會到什麼是一步一樁；通過慢練，體會到如何將纏絲運動貫穿到每一招每一式之中，形成習慣，貫穿始終。

太極拳的慢，是過程不是要求。

如果太極拳只能慢，那就違背了動靜陰陽的太極之道——太極者，陰陽也。實際上，太極並不是陰陽分開，而是陰陽相濟，要可陰可陽，陰陽要能夠很從容的進行轉化。快慢，也是如此，要能快能慢，才是太極。

如果僅僅追求慢，也違背了基本的武學要求。

太極拳畢竟屬於武術，而不僅僅是健身氣功，也不僅僅用於養生。因而太極拳不能只有慢，沒有快。慢，只是練拳的一個階段性過程，而不是貫穿始終的要求。

我是怎樣開始練慢太極拳的。

記得2000年的時候，第一次到陳家溝學習太極拳。在陳家溝太極拳學校系統的學習了陳式太極拳老架一路，75個動作，練好一遍拳大概是10分鐘左右。

有一次，校長陳小星老師給我們表演了全套的老架一路，有同學記錄了校長的練拳時間是12分鐘。我們都覺得這個時間是比較合適的，也都按照這個時間來自我要求。

2007年國慶節，我第三次到陳家溝學拳，仍然是學習老架一路。這次學習，教練在幫助我們捏架子糾正動作的同時，要求我們盡量的做到慢練，要求我們慢練到30分鐘一遍老架一路。

當時的感覺是怎麼可能這麼慢？

因為自己練拳一般都在十幾分鐘一遍的樣子，而且還堅持了好些年。

從陳家溝短暫的學習回來之後，還是遵從了教練的要求，儘可能的放慢練拳的速度，去體會練拳的每一個動作和變化。沒過多久，也就是一兩個月的樣子，自己也能做到差不多30分鐘一遍拳。

練習太極拳，要可慢可快。

前面講過了，慢不是要求。而是我們要通過慢練，來體會太極拳對人體的各種改變。初期，通過慢練，來夯實身體的基礎，體會到丹田的感覺；進而，丹田充盈，內氣涌動，來幫助改造身體的結構；然後，通過內外相合，幫助身體松活，達到隨心所欲的掌控。

因而，太極拳練習，不可能只有慢而沒有快，要做到內氣充盈、身體松活，能快能慢、隨心所欲。最後，達到對身體各部位的最佳掌控，所謂：意氣君來骨肉臣。