一天能量計算

自己學了營養學的，但是懶得按照能量製作食譜，那要算來算去還是有些麻煩。 整個孕期里，大夫基本上都讓我控制體重，不要寶寶長的太大了。可是我沒吃多少多好多優質，我家寶寶還是長的偏大了。關鍵是寶寶的吸收能力好

。

計演算法算出你每日所需的能量

1.求出標準體重

12~~~48歲人員： 49歲以上成人：

女性正常體重（千克）=【身高（厘米）-100】+-10%標準體重（千克）=【身高（厘米）-

男性正常體重（千克）=【身高（厘米）-105】+-10% 105】*0.9

2.成人體質指數（BMI），判斷屬於正常、肥胖還是消瘦。

BMI（kg/m2）=實際體重（kg）/身高的平方（m2）

成人的BMI數值

　 　體重指數, 男性, 女性

　 　過輕, 低於20, 低於19

　　 適中, 20-25, 19-24

　　 過重, 25-30, 24-29

　　 肥胖, 30-35, 29-34

　　 非常肥胖, 高於35, 高於34

　 　專家指出最理想的體重指數是22

3.了解體力活動及胖瘦情況。根據成人能量供給量表確定能量供給量。

全日能量供給量（kcal）=標準體重（kg）*單位標準體重能量需要量（kcal/kg） 1kcal=4.184kj

體型 體力勞動量 極輕體力活動輕 輕體力活動 中體力活動 重體力活動 消瘦 3035 40 40-45 正常 20-25 30 3540 肥胖 15-20 20-25 30 35

另：孕中後期的能量在非孕基礎上增加200kcal/d

算算我的：

身高176cm，體重（孕前）65kg，從事輕體力活動。

（1）標準體重=176-100=76kg *0.9=68.4kg （按最小值吧）

（2）體質指數=65/（1.76*1.76）=21 屬於正常體重

（3）正常體重、輕體力勞動者單位標準體重能量供給量為30kcal/kg

總能量=68.4*30=2052（kcal）+200=2252（kcal）

蛋白質、脂肪、糖類（碳水化合物）占能量的比例為15%、25%、60%，換算成克的比例係數為4、9、4

蛋白質P= 2252*0.15/4=307.8/4=76.95g

脂肪 F= 2252*0.25/9=563/9=62.6g

糖類 C= 2252*0.6/4= 1351/4=337.8g

按照三餐比例 30%、40%、30%

早晚：P=77*0.3=23g F=63*0.3=19g C=338*0.3=101g

午餐：P=77*0.4=31g F=63*0.4=25g C=338*0.4=135g

早餐：小海綿蛋糕1個 85gP=7.74gF=13.9g C=15.4g E=217kcal

酸奶250g P=7.25gF=7.75gC=28.25g E=212kcal 鈉150mg 鈣222.5mg

加餐：蛋撻 2個（這個熱量很高） P=6.86g F=22.1gC=37.78g E=374.8kcal

冰紅茶1瓶P=0F=0 C=46g E=186kcal 鈉145mg

午餐：韭菜雞蛋豆腐餃子（大概三兩） P=9.15gF=2.87g C=32.55g E=252kcal

酸奶230gP=6.7g F=7.13g C=26gE=196kcal鈉138mg 鈣205mg