七個你應該改掉的健身習慣

你是否每周健身數小時，卻得不到想要的效果？導致這個的原因可能是你有著一兩個健身的壞習慣。不過別擔心，即使對於最根深蒂固的健身壞習慣也是有快速的改正辦法的。看看你是否有著這七個應該改掉的健身習慣：拋棄這些壞習慣不僅能幫你減肥，更能讓你成為一個更高效的健身者。

1）橢圓訓練機（空中漫步機）。我不是一個橢圓訓練機愛好者，不僅因為它是健身房裡最無聊的器材之一，也因為它極其低效。首先，橢圓訓練機不是通過自然的身體動作來鍛煉你的身體的。像跑步、彎曲運動、跳躍這些能通過自然的身體動作進行鍛煉的運動在提高肌肉結實度上會更加有效。當然，橢圓訓練機的滑行運動能消耗卡路里，但也就僅此而已。並且在橢圓訓練機上是很容易偷懶懈怠的。在跑步機上你至少也得跟上你設定的速度；但在橢圓訓練機上，剛開始你會像開槍一樣快，但十分鐘過去你就會像烏龜一樣慢吞吞的了。做20分鐘的交叉循環訓練（像波比運動burpees、跳繩、跳蹲等等）比用45分鐘在橢圓訓練機上踏步要好得多。如果你還在尋找另一種低衝擊運動，可以試試划船機。它可以讓你的心跳加快，同時鍛煉你的上肢和背部力量。

2）用中等的速度進行長時間的健身。當說到健身時，緩慢而穩定是不能有好效果的。記住，健身的時間越多越好！與其用容易適中的強度水平鍛煉一小時，不如再提升一個訓練等級。挑戰一下自己，試試連續30分鐘不停止的高強度訓練。中間你可以休息15到30秒，但是之後就要立即開始下一個階段的訓練。要把這30分鐘100%利用起來，而不是只利用一個小時的75%。想要知道關於時間更短、更高強度的健身建議嗎？可以參考此文：《15分鐘肥肉變肌肉》。

3）浪費時間。你是否碰到過在健身房裡總是對著鏡子打理頭髮的女孩？不要像她那樣。來健身房鍛煉，就要有一個時間規劃表和計劃。這就意味著你不能閑逛，不能在鍛煉中間給男朋友發簡訊。來鍛煉就要抱著完成既定健身計劃的決心，甚至連中間喝水的時間都要控制在指定的時間點和秒數之內。如果你想到要把這種計劃寫下來，那就太棒了！把它紋在你的胳膊上吧！其他方法也行！充分利用你的時間。不過也不要太過沉迷，沒有人喜歡一個狂熱健身迷。

4）過多的有氧運動，過少的強度訓練。有氧運動能消耗更多卡路里，對嗎？小姐，不要這麼著急。當然，在跑步機上運動一小時的確能讓你擁有暫時性的滿足感，因為你消耗掉了400卡路里，或者那只是跑步機上的小屏幕告訴你的數字。然而快速的強度訓練或交叉訓練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，並增加瘦肌肉量。鍛煉肌肉意味著即使在你不健身的時候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。

5）用運動飲料來補充水分。運動飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含著大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來補充水分是最合適的。如果你在健身時覺得累，可以試著提前給自己「充電」。在健身前45分鐘吃一些健康的零食能給你提供更多能量，也能讓你少喝點佳得樂。在吐司上抹點杏仁奶油是個值得一試的辦法。

6）重複做同樣的運動。當你總是以同樣的方式鍛煉時，你的身體會越來越適應，運動做起來也會越來越容易。在一開始班霸台階機可能對你來說是個挑戰，但是過不了多久你的肌肉就會熟悉這種動作。你的身體會只用一半的能量來完成這個任務，另一方面你卻依然在更衣室里氣喘吁吁。把這些方式混合起來。每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運動，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會感覺那麼無聊！

7）獨自健身。獨自健身也許是挺好的，因為它能讓你有充分的時間來整理思路、聽音樂、並感受脂肪的燃燒。然而，有的時候你也需要一個一同健身的夥伴來使自己對健身這件事更有責任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅持健身，更能讓大多數人比自己健身時更加努力。你的同伴可以給你鼓勁，讓你跑完最後半公里或最後四次推舉。而且我們不要忘了雖然老式卻依舊有效的競爭力。如果你的朋友做了50次弓步的話，你不會突然有做51次的幹勁嗎？