什麼維生素讓你皮膚好得發亮？

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什麼維生素讓你皮膚好得發亮？

2010年09月29日14:18

　　簡要內容：身體上或精神上的高度緊張和身體超重是維生素C的三大殺手因此，每當人體在高度緊張和身心承受高度壓力時，就需要補充大量B族維生素，同時也需補充維生素E和C。　　　　維生素A，B、C和E是美麗的源泉　　　　如同早晚刷牙，使用護膚品保養皮膚已成為大多數女性每日必不可少的課程。不論你所使用的護膚品價格高低，它所含的高效物質卻不能完全輸送到更深的皮膚層之中。內含維生素的護膚品雖然能保養最表層的皮膚，但皮膚的深層卻只能靠血液循環來給養。因此，美麗而又健康的皮膚首先是健康飲食的結果。維生素在此發揮著主要的作用。　　　　維生素C日需量建議為75毫克，可從下列食物攝取　　　　 120克橘子100克西蘭花　　　　 100克草莓100克茴香　　　　 300克獼猴桃50克辣椒　　　　 100克番木瓜200克蔥　　　　 350克土豆200克萵筍或小白菜　　　　 150克菠菜　　　　你說：我要柔滑潤澤的肌膚!　　　　那麼你每日需要：0.8～1.8毫克的維生素A2～4毫克的β—胡蘿蔔素　　　　維生素A能夠改善細胞的再生進程。它能夠平滑皮膚，預防皮膚乾燥，防止皮膚成鱗片狀脫落並使皮膚富有彈性，延緩鬆弛。維生素A日攝入量建議為0.8～1.8毫克。　　　　 β—胡蘿蔔素是維生素A的初級階段，它在腸中轉化為維生素A。β一胡蘿蔔素能保護皮膚細胞免受環境污染的影響，還能增強皮膚對陽光照射的耐受性。β—胡蘿蔔素幾乎含於所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿蔔素日攝入量建議為2～4毫克，高於純維生素A的日攝入量。　　　　通過以下食物滿足維生素A和β—胡蘿蔔素的日攝入量：　　　　維生素Aβ—胡蘿蔔素　　　　 250克濃味軟乾酪125克甘藍　　　　 1升牛奶1杯胡蘿蔔汁或100克胡蘿蔔　　　　 10克豬肝或牛肝300克杏或桃　　　　 4克魚肝油一片哈密瓜或一個小香瓜　　　　 90克鰻魚50克紅辣椒或菠菜　　　　 200克金槍魚200克萵筍　　　　提示：　　　　維生素A是溶於油脂的維生素，因此能積聚在體內。超劑量服用維生素藥劑就能導致嘔吐。皮膚受損和頭疼等中毒現象。女性在妊娠期服用維生素A片，要特別小心因為維生素A劑量過高就會導致流產或嬰兒畸形。　　　　你說：我要堅韌的頭髮和指甲!　　　　那麼你每日需要：1.7～3毫克的維生素B6　　　　 6毫克的維生素原B5　　　　 30～100微克的生物素(維生素H)　　　　維生素B6是促進頭髮生長的好幫手　　　　維生素B6的攝入量建議為1.7～3毫克，可從下列食品攝取　　　　 250克牛肝或豬肝250克小米　　　　 270克扁豆160克鮭魚或沙丁魚　　　　 175克大豆或黃豆180克核桃　　　　 200克家禽肉60克香菇　　　　 250克糙米1千克甘藍　　　　維生素原B5日需求量建議為6毫克，可從下列食品攝取：　　　　 75克雞肝170克葵花子　　　　 100克牛肝或豬肝230克新鮮的花生　　　　 1.7升牛奶460克綠花菜　　　　 2個雞蛋400克西瓜　　　　 300克黑麥全麥麵包250克牛肝菌　　　　生物素(維生素H)是保護指甲的專家，它被譽為抗禦指甲脆裂和斷裂、皮膚蒼白、乾燥、皸裂和長皮屑的美容專家。此外，它也是預防頭髮過早變灰白的妙方。　　　　生物素日需求量建議為30～100微克，可從下列食物攝取：　　　　 50克牛肝150克核桃或花生　　　　 60克小牛肝4個雞蛋　　　　 200克豬肝250克燕麥片　　　　 1千克牛肉或豬肉75克大豆或黃豆　　　　 700克菜豆500克蘋果　　　　提示：　　　　 B族維生素可溶於水，人體不能存儲，應每日重新從食物中攝取。　　　　 B族維生素是複合體，通常一併含於同樣的食物之中(粗麵粉，粗糧、啤酒酵母、肝臟和瘦肉之中)。　　　　