呼吸在武術套路訓練中的運用

呼吸在武術套路訓練中的運用

周洪芝

中國武術之所以博大精深，其根源是其掌握了呼吸與動作配合的奧秘。名醫華佗創編的「五禽戲」，宋代的「八段錦」，「太極拳」等一系列養生功都是與呼吸密切相聯繫的。正是由於它吸收了吐納導引術的理論，才使之成為中華民族傳統體育文化而得到各國人民的推崇和喜愛。

武術運動遵循攻守進退、動靜疾徐、剛柔虛實等格律，武術套路練習動靜分明，動中有靜、靜中有動，要求運動員的呼吸形式隨著套路演練的轉化而迅速變化。因而正確的呼吸形式與配合，自我控制與調節，對提高運動競技水平，體現武術獨特的內外合一、形神兼備、動則有法、靜而有勢等有著至關重要的作用。

一、呼吸與人體運動的關係

呼吸運動是保證人體與外界進行氣體交換的動力，呼吸運動是由胸廓的節奏活動來完成的。呼吸肌是骨骼肌，受軀體神經支配，在一定程度上受大腦皮質的隨意控制，這是呼吸與運動配合的基礎，但呼吸運動的基本特徵在於它的自律性。

在體育鍛煉中，不論是胸式呼吸還是腹式呼吸，都存在呼吸頻率與呼吸深度的合理配合問題。對於不同的體育練習項目和練習時間，為了保證足夠的肺通氣量，就需要找到一個最佳的配合比例。呼吸頻率、形式、時相、深度、節律等，必須隨技術動作不同的要求而進行自如的調整，以保證完成動作的質量，推遲疲勞的出現期限。

在進行周期性運動時宜採取有節律性的、混合性的呼吸:在進行非周期性的運動時，應以人體關節運動的解剖學特徵和技術動作的結構特點為轉移。呼吸運動與體育運動配合的基本原則:呼為「發」，是「放、伸」的全過程:吸為「蓄」，是「收、縮」的全過程。這是中國吐納導引術的「吐」和「納」，「吐」是向外「發」，「納」是向內「收」，這裡的「吐」和「納」不僅僅指呼吸運動，而且指肌肉與呼吸協調配合的「吐納」。

二、呼吸與武術套路相結合的方式

由於武術套路練習強調「心與意合、意與氣合、氣與力合」，所以武術套路演練對呼吸機能和呼吸形式有其特殊的要求，結合武術套路運動實際，呼吸有以下幾種形式:

1 提氣

「提氣」，是一種腹壁內收，胸腔盡量擴展，肩帶肌亦參與收縮的胸式深呼吸的動作，「提氣」時氣流自下向上升起，往上沖涌，可使人體重心提高，有利於凌空而升起，為完成縱、跳、翻等動作所必需。如套路中騰空飛腳、旋風腳、外擺連等跳躍動作就需提氣。「提氣」在武術套路運動實踐中，往往出現在助跑開始前的瞬間，以及高跳落地前的騰空階段。

2 托氣

在進行高式或低式的靜止動作時，應運用「托氣」法。「托氣」是吸氣將結束時，接著來一個由慢到快的半呼氣後立即「閉氣」的方法。將呼而未盡之氣托於腹部，使體勢伶俐，突出精神飽滿、氣勢雄偉、姿態威嚴等特點。「托氣」為完成亮相、塑形、靜姿平衡時所需。

3 聚氣

在進行剛脆短促的動作時，應運用「聚氣」。「聚氣」是呼氣後「閉氣」以待，隨著用力推手、頂肩等動作的同時微啟聲門，用力呼出相應量的氣體(如在「規定南拳」中，「聚氣」就時常用到)。它是用於發力動作的一種特定形式的呼吸，它不僅可以增添發力，同時能免除由「憋氣」而可能出現的人體血液循環的不良影響。這種呼吸運動是在上肢需要為完成接下來的動作，並使之發揮更大力量時所採用的。如「馬步沖拳」時就會有「聚氣」現象。

4 沉氣

在由高動作進入低動作時，應運用「沉氣」。「沉氣」是典型的腹式呼氣過程。通過膈肌

上下運動和腹肌的波浪起伏，可以使腹腔臟器產生相應蠕動，因此它可以使胸部寬舒，腹部充實，降低身體重心，從而達到根基穩健，固若磐石的效果。這與傳統吐納術上所指的「氣沉丹田」即降低重心是同理的。在武術運動中，當兩腳著地後，為了保持人體的穩定，往往採取「沉氣」和半蹲的方式。

三、呼吸在武術套路訓練中配合練習的方法

運動員在學習和練習動作時，往往只注重肌肉用力，動作與動作之間的連接，套路運動的方向、路線等，而忽略了呼吸與動作的配合運用，因而導致了運動員在學習動作時動作走樣、搖搖晃晃、氣喘吁吁、動作沒有節奏、縱跳不靈活、落地不穩健等，從而影響教學質量和技術水平。

針對人體的生理特徵和武術運動的特點，要掌握呼吸與動作配合的方法要進行適當的變化。在訓練中不宜向學生講解太多呼吸與動作配合的理論和方法，而應在練習過程中注意貫徹簡單的一呼一吸，把呼與吸形象化、方向化，如「提氣」是意念上的吸氣;「托氣」是意念上如托著東西一樣;「聚氣」是意念向用力方向呼氣;「沉氣」是意念向下呼氣。這樣便於學生理解，同樣也能達到呼吸與動作配合的效果。在訓練中，可以從以下幾個方面配合呼吸與運動:

1 準備活動中配合呼吸練習

武術套路訓練的準備部分多以跑、跳、遊戲和專門練習作為準備活動，而這些活動多是人體的周期性運動，因而教練員應指導學生養成正確的呼吸習慣。呼吸不能過快也不能過慢，因過快會使呼吸深度不夠;而過慢則會需氧量不足，兩樣都不利於動作的完成。在訓練中，要嚴格養成跑幾步進行一次呼吸和動作適度調整的良好習慣，掌握跳躍與呼吸配合的方法。

2 素質訓練中配合呼吸練習

武術運動員的身體素質訓練可分為一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。隨著武術的迅速發展，新技術、新動作層出不窮，競爭日趨激烈，對武術運動員的身體素質水平提出了更高的要求。實踐證明，良好的身體素質是發展高難度技術的物質基礎，沒有良好的力量、速度、柔韌、耐力和協調性，要想取得優異成績是不可能的。應在以下方面多加註意:

(1)力量素質訓練中配合呼吸練習

力量素質訓練時，要遵循「吸為合、蓄」，「呼為開、發」的呼吸與力量訓練的原則。力量收縮時應吸氣，這樣有利於肌肉完全收縮，從而可以最大程度地協調全身肌肉協同收縮，力量訓練發力時應吸氣，從而使肌肉中蓄積的能量隨呼氣發出去。合理運用呼吸於力量訓練中，最終達到肌肉的收縮與伸展的靈敏性增強。

(2)柔韌素質訓練中配合呼吸練習

柔韌性是武術套路運動員的重要素質之一，直接影響完成武術動作的質量和對先進技術的掌握。良好的柔韌性可使動作更加舒展、優美，並減少運動員受傷。在劈、壓、踢等發展柔韌性動作練習時，配合呼吸運動，可提高練習效果。劈腿下壓時呼氣，可以使身體肌肉盡量放鬆，使劈的幅度增大而減輕痛楚;蓄力時吸氣，肌肉收縮蓄力，使下壓時的力量增大;一吸一呼的配合可以增強動作的節奏感。踢腿時上踢吸氣，下落呼氣，一踢一落，一吸一呼，使動作連貫、有力。其他的發展柔韌性的方法與劈腿、踢腿動作與呼吸配合的方法相同。

(3)彈跳訓練中配合呼吸練習

俗話說:「提氣自身輕」，這也就是說跳起時吸氣，使身體整體輕盈，下落呼氣，使身體重心下降，並為下一個吸氣做準備。這樣一吸一呼，使跳躍練習動作輕靈、連貫;不配合正確呼吸的跳躍，動作發沉、發死、不連貫。

(4)技術動作訓練中配合呼吸練習

武術套路運動由單個動作和成套動作組成。在單個動作中，應注重配合「提氣」、「聚氣」、「托氣」、「沉氣」等的訓練，在動作技術訓練中有可能的話，個別動作可以放慢動作速度，

並向運動員講解動作與呼吸配合的技巧，使運動員掌握呼吸變化、提高動作完成的質量。在成套的訓練時，應首先向運動員講解清楚各個動作連接處的變化及呼吸的配合，再進行練習。必要時可放慢動作連接處的練習速度，然後隨技術的掌握逐漸提高動作速度，最終達到呼吸與動作配合的自動化。

總之，在武術套路訓練中，應及時提醒運動員注意呼吸與動作的配合，可以在運動員練習時隨動作進行語言提示，如下法落地時提示「沉氣」，騰空時提示「提氣」。這樣，運動員就會隨教練員的提示進行呼吸與動作的配合，使動作更加準確、到位。

只有通過呼吸運動的簡單運用，才能使動作與呼吸相配合，使運動員在訓練中得到事半功倍的訓練效果。正確的掌握動作與呼吸的配合，對運動員來說能起到「內外兼修」的作用，促進運動員的呼吸系統的健康發育，對克服前緊後松、肌肉的內外統一、意識的形神兼備等都起到了良好的作用，使武術套路運動得到完美的發展和提高，使自身的運動競技水平更上一層樓。