更年期女性的幸福生活

(2012-07-31 13:39:01)標籤：健康更年期綜合症心理失衡癥狀低脂飲食

歲月如梭，伴隨著孩子的成長，我已經人到中年了，這時候更年期也就接踵而至了。雖然有更多的時間和老伴享受美好的二人世界，但是更年期的潮熱、盜汗、暴躁等癥狀給我帶了很多煩惱。我常常出現情緒難以控制，失眠、早醒、無精打采、骨質疏鬆、力不從心等更年期綜合症的癥狀，相信許多處於更年期的女性朋友都和我有相同的癥狀吧。這些癥狀在一定程度上影響了我們的生活和工作，也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經濟負擔。我們如何擺脫這些煩惱？有什麼好的方法可以緩解更年期綜合症，提高生活質量，讓女性朋友在更年期時享受幸福快樂的生活呢？首先，更年期的女性一定要加強心理上的自我調節。女性在更年期所表現出生理方面的不適症是引起心理失衡的主要原因，而心理失衡反過來會加重更年期的生理改變，使更年期綜合症的癥狀更加明顯。大多數處於更年期的女性朋友性還在為自己年齡大了，不如當年那麼年輕美麗了，孩子長大不在需要自己了而失落。這是自然界的發展規律，我們大可不必為這些煩惱。培養樂觀豁達、積極向上的心態，養成良好的生活方式儘可能多地參加社會活動，結交朋友、充實生活內容，只有維護好心理健康，才可以減輕或避免更年期綜合症的發生。其次，女性在更年期合理健康的飲食對緩解更年期綜合症也有著不可忽視的作用，因此在飲食上要做到以下幾點：一，適量蛋白質的攝入：更年期性腺的退化，其它組織器官也在逐漸退化，因此在飲食上選擇優質蛋白質，如：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。二，低脂飲食：限制動物脂肪，如：豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如：蛋黃、腦髓、動物內臟等，每天植物油用量不超過25克。三，清淡飲食：每天鹽的攝入量不超過6克，多吃新鮮的水果與蔬菜。水果可選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、枇杷等。蔬菜可選擇蓮藕、番茄、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、蕨菜等。同時還要避免吃辛辣、高糖的食物，少喝濃茶和咖啡，限制酒和吸煙。更年期的癥狀都是暫時的，只要我們重視自身調節，合理飲食，加強鍛煉，完全可以推遲更年期的到來和減輕病理現象的出現，平穩度過更年期。更年期特別需要家人的關愛和理解，無論是你的媽媽還是你的愛人正處在更年期，那就請你多給她一份耐心，多一份關懷，多一份理解吧。更年期是展現成熟女性魅力和智慧的時期，只要我們能兼顧營養，修養及保養，返璞歸真，清淡飲食，我們就會陶醉在更年期幸福快樂的生活里哦！
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