如何制訂適合自己的減肥方法？

　　1、了解自己的減重障礙

　　每個人都有破壞自己減重計劃的障礙。例如總是加班到很晚，回到家和家人聊天時，習慣吃宵夜，不知不覺讓肥胖上身。

　　也許是不習慣喝沒有味道的飲料，只要一口渴，就去便利商店買飲料，冷飲需要更高的糖分才會感到甜味，一個夏天至少會讓人多個兩公斤。

　　2、了解自己的減重障礙後，必須付諸行動、加以改變。為改變做準備

　　寫下自己減重的優點和缺點，並寫出如何在原有的行程中加入運動時間、如何改變飲食習慣，藉由書寫，思考解決障礙的方法。

　　3、設定目標

　　改變其實非常耗費心力，不要給自己太大的壓力，更不要給自己不切實際的目標(如超級模特兒的照片)。試著一周只減半公斤到一公斤，緩慢又穩定地瘦下來，才不會快速又激烈地胖回去。

　　減肥專家建議，把目標視為過程目標(一種健康的飲食及運動)，而不是結果(減去了10公斤)。這個過程目標最好是切實、明確、可以測量的，如每周至少3天、下班後要健走(Walking)30分鐘。

　　4、研擬策略

　　懷抱遠景很好，但別野心太大，訂得太嚴格，這樣只會讓你有理由偷懶，接下來就是放棄。

　　例如飲食計劃，最好有充分的蔬菜水果和自己喜歡的食物，並再一次想想看，什麼事情或情況會成為你的障礙，將要如何排除。

　　運動計劃也一樣。要想想如何安排運動時間，例如你的個性需要團體制約，所以直接去報名健身房比較好；還是搭公車或捷運時提前下車，再快走回家比較可行？

　　也有人利用減重日記，一天天記下自己吃了什麼、又做了什麼運動、體重有何變化，來激勵自己一步步達陣成功。

　　就算計劃得多周密，你還是有可能會遇到挫折，與其完全放棄，不如先維持目前的成果，至少不復胖，等心情回復後再出發。

　　因為甜美的成果正在前方等著你：不只美麗，還有健康。

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