1周減12斤，健康瘦才是真的瘦！

提示：點擊↑上方"每天學點瑜伽瘦身"關注我！

相信有不少人，邊捏著腰部的贅肉，邊搖頭嘆息。年輕的時候，不管怎麼吃，都不會胖，但是，過了20歲，只要吃得多點兒，就會發胖，然後，眼睜睜地看著身材走樣。。經過起考驗的健康瘦身法想不想學呀？！接著往下看吧~

7天不能空肚子，先來推薦幾道快速瘦身食譜吧！

一、乳酪沙拉做法：

1、黃瓜、青椒、洋蔥、乳酪切丁待用。

2、將蔬菜放入容器內，撒上乳酪丁即可。吃法：可代午餐功效：減脂又豐胸。

二、紅豆粥做法

1、紅豆洗凈，放入鍋中，再倒入適量的水一起煮開，開鍋後倒出湯汁，再倒入3倍的水，開鍋後改用小火慢熬20分鐘，撈出備用。

2、米淘洗乾淨，放入鍋中，倒入成比例的水煮開。

3、開鍋後倒入煮熟的紅豆和適量的湯汁， 用小火煮1個小時左右。

吃法：代替午餐。可先吃蘋果1個，再喝一碗紅豆粥。功效：助消化減肥，並保持體力，提供能量。

吃吃喝喝後再來運動運動吧~

腹式呼吸法：

1. 用鼻子有意識地吸氣，直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部。吸氣約4秒鐘，憋氣16秒。

2. 將手按壓在肚子上，然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣，感受腹部逐漸扁下來，將空氣完全吐出。

利用8秒的時間緩慢均勻的吐出，不要中斷。不管做什麼都用力吸緊肚子。習慣成自然，小腹慢慢地就變平了。

在配合運動，不一定非要大型戶外運動才能達到急速消肉，一些小小的簡單動作也能搞定。

啞鈴減肥操:

1. 雙腳分開站立，身體半蹲，屁股向後，身體前傾；

2.雙手抓住啞鈴，放在膝蓋位置；

3.雙腳伸直，身體向上挺拔而起，同時將雙手向上舉起；

4.身體盡量成一條直線，練習3分鐘；

啞鈴減肥操2:

1. 準備一張椅子，站在上面，左腳抬起，右腳站直；

2. 上身站直，雙手抓住啞鈴向上舉起；

3. 小心從椅子上下來，右腳跪地，左腳在前成弓步；

4. 雙手垂在身側，循環練習3分鐘；

30秒瘦身操：

還是那句話，貴在堅持！親們加油哇，努力減肥中。。