想做一個大師級的超美後彎卻害怕腰疼，怎麼破？？

從解剖學上，頸椎和腰椎的伸展空間比胸椎更大。這除了胸椎構造的不同之外，還因為平時不正確的站姿，坐姿導致脊椎變形，多數人都存在某種程度的脊椎變形。這就造成了脊柱周圍肌肉的緊張或者無力，限制了脊柱的伸展。另外不正確的後彎，還會引起肩部和骨盆的生物力學功能異常。

為了正確的完成後彎體式，脊椎必須伸展。沒有脊柱伸展便沒有後彎，在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成後彎，人們會不自覺的加大頸椎後傾斜，或者加大對腰椎的壓力，導致第五腰椎壓力過大，腰椎損傷。

做後彎體式前重視對胸椎的伸展，可以幫助練習者的脊柱更好地伸展。重視胸椎的伸展可以激發豎脊肌和下方斜肌直接參与，從而給脊柱各段以支持，減輕對頸椎和腰椎的壓力，防止脊柱受傷。

以下幾點給建議給正在練後彎體式的你。

一、從胸椎段開始後彎

大多數朋友在後彎時，主要集中在腰椎的後彎上，長時間用這樣的方式練習，一定會導致腰椎的傷害。

因此，後彎應是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始後彎。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始後彎，腰椎就不會承擔過重的壓力。這樣的後彎，才是真正達到了靈活整根脊柱的作用。

二、放鬆臀部肌肉

我們在後彎的時候，往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張，會直接造成腰椎上的壓力。這主要是由於臀大肌的生理構造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉，而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨，進而對腰椎造成壓力。因此在後彎練習時，要盡量放鬆臀部肌肉。

三、腳掌內側向下用力

很多人會疑問，後彎和腳有什麼關係呢？其實，我們的一切體式都應從根基處開始注意。因此，一些以腳為根基的後彎，我們應確保腳掌內側向下用力。

我們的肌肉處於一種不平衡的狀態下，大多數人都是腿外側的肌肉要強於內側的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外側的磨損要多於內側呢？

所以，當我們腳掌內側向下用力的時候，我們自然會開始啟動腿內側的肌肉，從而給腰椎段創造後彎的空間。

四、改變你的想法

其實，現代的大多數人，由於長期的伏案工作，不注重日常姿勢，是不具備很好的後彎能力的。因此我們要常常後彎來靈活脊柱。然而，太多的瑜伽練習者不知道自己身體的情況，或是不願意承認，或是出於一種比較的心理。所以，在課堂中，很多人其實是在強迫自己後彎。

因此，我們要從改變自己的想法開始改變，當你不將注意力集中在我能後彎多少的時候，你就不會再因為後彎過度而造成腰椎的損傷。將注意力集中在呼吸上，感受最純粹的瑜伽吧。

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