健身中的六大負面行為

06-21

1、不要給自己偷懶的理由。

今天加班了好累啊，今天家裡的電視劇大結局特別精彩，今天要幹嘛幹嘛的，一大堆的理由就冒出來的，歸根到底就是你不想去健身了。說實話，想，就只有一個理由，不想，什麼雜七雜八的理由都能在腦海里冒出來說服自己不要去。

2、不要妄自菲薄。

同期一起健身的夥伴都比自己練得好，從而放棄。每個人的體格不一樣，瘦子練起來效果會比胖子來得快，天生體脂低，肌肉自然就出來了。所以彆氣餒，每個人都有自己的優勢，胖子後期爆發的潛力可不少啊，由於吸收好，增肌不是問題。搭配合理的健身計劃和飲食習慣，同樣可以練出好身材。不過前提下要堅持不懈地鍛煉才行喔，如果你很努力練，變化都不打就要好好檢討自己了，是不是方法沒找對？還是拈輕怕重了？還是在飲食和生活習慣上跟不上？

3、不要只做自己喜歡的。

比如：女性比較喜歡瑜伽、動感單車、健美操等。不少女性健身者認為健美操可以美體，但實際訓練效果卻不盡如人意。對此，專家指出，美體時應合理利用器械做針對性的鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，比如可以使胸圍變大、肩膀變寬、臀部變翹等。若不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。男性則比較喜歡練胸、肩、手臂。總的來說，偏向於自己看得到的肌肉群，偏向於上肢，卻忽略了背、腰和下肢的訓練，從而使整個人上下或者前後不成比例。你們可以仔細觀察一下，一般健身房都會有這樣的人，只練上身不練下身的。

4、不能盲目跟風學習。

不同體質，在不同的健身階段所訓練的項目是不一樣的。一些動作適合初學者，一些動作適合進階用的。舉個練下胸的例子，如果是瘦子的話，中胸都沒練起來，哪有資本去練下胸啊。如果是胖子的話，那胸部就只有下垂的份兒了。健身要循序漸進，按照自己的情況來練，不能盲目跟風，練得好的人不一定是一個好老師，大多數都會按照自己的經歷生搬硬套硬塞給你練，底子不好的人如果盲目跟風，效果有是有，就擔心把體型練壞了，糾正起來就麻煩大了。

5、不能急於求成。

每次見到健身達人或者教練就問練成這樣要多久，這是很多健身初學者的通病，我也經常被這麼問，減肚子要多久？增肌要多久？一個月能增肌20斤嗎？各種問題，其實健身是一個長期的過程，訓練的方法對了，並且能堅持下來，效果自然而來。不過有人問了：我每天都來健身，每次都練得很到位，為什麼我還是那麼瘦呢？我會這麼回答：肌肉也要休息，小肌肉群至少需要48小時恢復，大肌肉群則需要72小時。因此一般情況下一周每塊肌肉循環練一次就足夠了。每次不能練太久，算上有氧運動，控制在1個半小時左右。

6、不建議帶手機。

訓練的時候要一氣呵成，比如，推一組胸，然後刷新朋友圈啊微博啊，接著評論一番，再練第二組。大家想想看，第一組推胸，開始有發熱膨脹的感覺，可是看完手機之後，組與組之間的時間間隙太大了，胸都涼了，這樣循環練10組都沒有連續練4組來的效果好。再說，健身房的器械都留有大家的汗水，你碰完器械再碰手機，多臟啊，然後睡覺之前接個電話，看看手機什麼的，後面我就不多說了。不過也不排除手機挺慢搖滾的歌，讓自己增加訓練的激情。

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