驚蟄養生運動——內養功

　　內養功強調呼吸停頓、氣沉丹田等意念，是靜功的主要功法之一。內功法具有「大腦靜」而「臟腑動」的特點，尤其適應於春季練習。

　　練功之前要簡單進行一些準備。首先要保證練功的環境儘可能整潔安靜，空氣清新。其次心神安定，精神愉悅。練功前20分鐘左右，應稍作休息，使心神安定，精神舒暢。另外，練功前要寬衣松帶，解除束縛。無論卧式、立式、坐式寸，都必須將紐扣、衣帶、鞋帶或緊身衣服等預先解開，全身放鬆，使血液循環不受阻礙。

　　不論採用哪種姿勢練習內養功，只要自然、端正即可。練習坐式時宜用寬凳子或椅子，其高度以練功者的膝關節彎曲成90。為宜。練習時身體不偏不斜，部挺胸，頭頸和上身端正，頭部略向前傾，臀部向後稍微凸，背不彎曲。若是盤膝坐，則兩手相握或兩手相疊向上，置於小腿前或放小腿上。姿勢端正後，兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上齶。

　　調勻呼吸又稱「調息」。內養功採用停閉呼吸法，可分為j種：第一種呼吸去：吸——呼——停——吸……；第二種呼吸法：吸…停——呼一一一一吸…一；第三種呼吸法：吸——停——吸——呼……如此周而復始，循環不已。從始到末，呼吸都要平靜均勻，緩緩進行。

　　在意念活動中．想像以腹內臍下1．5寸處的氣海穴為中心形成一個球形，使思想集中，排除雜念，即意守丹田，又稱「調心」。這樣以一念代萬念，則易於人靜。練呼吸時要意守呼吸，體會呼吸的柔和自然，舒適平穩，達到「意念合一」。婦女練意守丹田有的會出現經期延長或經量過多，此時應改為意守膻中。

　　練完功後要用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這隻手的手背上。兩手同時以肚臍為中心揉轉，先由內向外，由小到大緩緩劃圈，左轉30圈。稍作停頓後，再由外向內，由大到小劃圈，右轉30圈，到肚臍處停止，即是收功。然後，可以隨意活動活動身體，但不要做劇烈運動。

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