秋分將至，做好這四件事，想不健康都難！

9月23日，秋分。「一場秋雨一場寒」，特別是秋分以後，天氣明顯轉涼了，早晚溫差大，人體的新陳代謝也開始變得緩慢。從養生的角度來說，秋天應是個「收斂」的季節，做好下面這7件事情，便可以安穩度秋，靜心候冬了。

1

清晨一碗粥

夏秋交替季節，脾胃功能減弱，再加上一些人不太注意飲食，喜生冷食物，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就相繼找上門來。

其實，秋季正是儲存陽氣，溫養脾胃的好時機，粥便是此時調節脾胃最好的飲食。

每天清晨喝上一大碗粳米粥，既可防禦秋涼，又能和胃補脾，如果覺得口味過於單一，還可以在粥中適當加入胡蘿蔔、南瓜、百合等潤肺的食材。

2

多食酸味食物

秋天氣候乾燥，除了多喝溫水，還可以通過清淡飲食的方法來緩解秋燥，盡量吃些酸味的食物，如柑橘、山楂、橙子等，有潤肺生津、養陰清燥的效果。

另外，還有梨子、山藥、蓮藕等食物也比較適合秋季，有健脾益胃、生津潤肺、清心安神的作用。

3

護好後背雙腳

雖歷來便有「春捂秋凍」之說，但也是以不感到寒冷為準，而且，有些關鍵部位是不能凍的，如肚臍、後背和雙腳，一定要護好，一旦受寒，就很容易著涼。

需要提醒的是，在秋季，老人、孩子等抵抗能力較弱的人更加要注意做好保暖工作，不宜「秋凍」。

4

早睡早起能養肺

春困秋乏。一到秋天，人很容易感到睏倦，但一些人卻依然遵循夏季的作息習慣，經常熬夜，這其實是很不好的習慣。

中醫講究「秋養肺」，最好的方法就是早睡早起，讓肺氣得以舒展，調養陰陽，所以，在秋季適當增加夜晚的睡眠時間，是很有必要的。

作者：營養師劉建 /編輯：李方方