太極拳中定步推手指要，如何練好定步推手

傳統太極拳推手亦稱「打手」、「擠手」等，分定步推手、活步推手等形式。太極拳推手是一種踐行技擊意義，實施控制與反控制，以借力打人、引進落空為基本原則，遵循沾粘連隨、不丟不頂、隨曲就伸、無過不及等要求，通過肢體接觸，憑藉身心感知覺，利用太極拳技能技法，探察對方意識動向和勁力來源、路線、大小、長短、速度，並進行制約防反，實現我順人背，檢驗拳架是否正確，提升太極拳技擊意識、攻防能量、知人懂勁能力和自身虛實變化能力的一種雙人徒手對練方式。　　　　定步推手分定步單推手和定步雙推手，以掤、捋、擠、按為主要手法，屬正方向，亦稱「四正推手」。　　　　一、預先建立一個渾圓理念。太極拳練架和推手，必須預先樹立一個理念，就是人體本身是個渾圓體，由此去學習理解先賢拳論，琢磨立身中正、不偏不倚和陰陽互變、俯仰進退、弧線運行、摺疊往複、抽絲旋轉等要領要求，並細緻體會，加以實踐，方能事半功倍。這也是太極功夫與其他武術基本指導思想甚至日常生活理念的根本區別。　　　　否則，如以一般平面或者稜角體概念去理解太極拳和有關理論，將無法體會，致生偏誤；以之指導打拳，則生拉硬扯，空洞單薄。　　　　二、牢固樹立一個技擊意識。自古而來，所有武術的設置設計基本目的，都是為了技擊制勝，太極拳作為一種高智能、高境界、高效率的優秀拳種，更不例外。因此，在班侯拳推手中，首先必須樹立技擊制勝意識，貫穿始終，並隨著勢能的不斷增強和圓滿，而不斷強化，由粗疏粗陋而達細緻細微，身心並進，功力提升。所謂，其心穩靜，見縫而入，逢隙必進，有空即跟，掉勁必打，不呆不滯，生機活潑靈動，即是此意。否則，就會因意識的退化，導致整體功能性倒退、弱化，違背拳法初衷。　　　　三、始終修鍊一個混成掤勁。基於太極拳技擊克敵之訓練要求，太極勁分為兩種，一種是本勁，無本勁一切皆不成立，所謂以柔克剛、四兩撥千斤之高效能便如空中樓閣，難以致用；一種是用勁，即勁的運轉使用，在掤勁的基礎上，其他各勁都屬於用勁範疇，如擠、按、肘、靠等勁。掤勁是太極拳築基之勁，本勁之首，直接決定著其他各勁的生成和運轉使用效能，在太極拳推手訓練中至關重要。掤勁是在對方攻來時，我與對方的接觸點一緊為實，同時渾圓之體內迅速找對應點說話，通過對應點的松沉撐支，身體中通反作用於接觸點，形成的一種混元彈力，這種混元之力是飽滿生動的、持續連綿的。掤勁既有引化防禦功能，又有誘敵深入之意，為轉入進攻蓄勢。因此，掤勁不是頂。歌曰：　　　　混元一掤百鍊成，滿月如輪似挽弓　　　　意氣騰然勁灌注，水勢浩蕩賴有恆　　　　水為上善含偉力，巨輪狂艦亦載動　　　　動生陽剛靜作柔，汪洋負舟重里輕　　　　四、恪守太極推手的基本要領。首先要強調的是，推手是兩個人的對壘對練，在掤、捋、擠、按四正推演的過程中，必須遵循沾、粘、連、隨的要求，避免頂、匾、丟、抗的毛病，互相琢磨體會四種勁的使用和變化，相關相接相連，進退連綿，纏綿繾綣，彼此關照關切，妙趣叢生；體會太極拳以靜御動、以柔克剛、以小打大、以曲為直的技擊特性，不斷克服意識的固有思維成見、身體的固有習慣勢力。不能我行我素，不顧對方，俗話說只管自己玩，不管別人玩不玩，使本屬於兩個人的訓練難以繼續。同時，要遵循身法要領，凡是走架中的要領，如：虛靈頂勁、立身中正、分清虛實、沉肩墜肘、松腰落胯、弓步膝不過腳尖、力不出尖、上下相隨、內外相和等等，也是推手的要領。譬如：低頭哈腰，勁難以上領，下難以對拔，便發勁難出，收迴路徑不暢，敗像自生；虛實不分，便成雙重，進不能長，退不能靈，滯重艱澀，敗像自生。　　　　五、熟知四正推手的變化順序。以單推手為例：甲先按乙，乙掤勁接引，遂以捋破甲之按；甲見乙轉捋，改勢而擠乙，破乙之捋，乙見捋被破，甲擠來，乙則以按勢破甲之擠。甲又以掤勁接引，以捋破乙之按，乙又擠，甲又轉按。如此，按掤、捋、按、擠順序，按擠為進、掤捋為退，往複循環，周轉不息。掤、捋、按、擠四種手法缺一不可，一旦在運行中掉勁，導致「四手不全「，就會被對方感知（即聽勁），對方就會乘虛而入。掤、捋、按三勁比較明顯，易於掌握。而擠勁是在我按對方，對方以掤勁接引，並欲實施捋勁破我按勁時，我順其轉關之勢，圈轉小臂向其中心擠去，而實施的。否則，我之按勁在對方掤勁引化下行將結束，而對方順我前掤之勢轉捋，我若不以擠勢求得圓滿，將被對方捋動，造成前去無力、退回不能的境地。所以，擠勢容易被忽略。　　　　《打手歌》曰：　　　　掤捋擠按須認真，上下相隨人難進　　　　任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤　　　　引進落空合即出，粘連黏隨不丟頂。　　　　六、仔細練習「聽勁」。聽勁作為太極拳的專用術語，是用接觸點的感知能力（或者說以全身心的感應感知能力）來判斷對方的勁路動向，進而實施攻防轉變，以達到料敵先機、控制局勢、贏得機勢的目的。只有「聽准」對方勁路的來勢和變化，才能有效實施自己的變化。做到「秤彼勁之大小，分厘不錯；權彼來之長短，毫髮無差。前進後退，處處恰合。功彌久而技彌精矣！」因此，聽勁貫穿推手始終。要做好「聽勁」，要做到「靜」、「凈」。「靜」即心要靜，精神清醒，意念明晰，才能細緻敏感的覺察對方。「心不靜則不專，一舉手前後左右全無定向，故要心靜。」，形勢是隨時變化的，心不靜，或因注意力不集中，或因意識為對方所牽引傾注攪動，心浮氣躁，便無法「聽」准對方來勢與變化。「凈」即身無亂象，穩定安妥，調理得當，沾連粘隨不丟頂，過則失重慌亂，頂則粗疏粗陋，聽不細聽不準；不及、丟了、跑了則不相關聯，不能聽、聽不到。　　　　李師佔英定步推手教學言論集　　　　1、掤、捋、按、擠要走完全，要到位，意不能斷。　　　　2、走化要圓，勿使有斷續、缺陷，有即被打。　　　　3、心不靜，意不明，圓不滿，走不全,身便散亂，便有縫隙、斷續、凸凹，須向腰腿求之。為什麼?因為上下不通。要松腰落胯，使上下貫通，易於掤勁圓滿，運轉協調靈便。　　　　4、對方一旦露出空隙，立即進攻，不停不滯，不忍不讓。攻防意識為太極拳第一要義，不可稍有疏忽。一旦發現對方掉勁，時機稍縱即逝，要立即抓住，順隙進入，或擠或按或捋或掤，這也是沾粘連隨的道理。　　　　5、不管你怎麼走、怎麼化，我都奔向你正中，始終想方設法攻擊對方的中心點，圍繞對方的中心點實施攻防變化。發現對方掉勁了，立即順勢實施攻擊，點對點，打中軸。　　　　6、不要自己跑，人家不按，你跑什麼！你不進，我不退，不但不退，還要直接掤打。我沒讓你挑，你要挑，沒讓你壓，你要壓，我正好借力。對方下壓，頭部前伸，我手部觸點不動，頭隨往對方前伸之面部撞擊而去，對方頭部後仰，手必空，我手部接觸點掤勁打出去，兩勁相繼而擊。對方刻意上挑，下面必空，我隨彼上挑之勢翻腕擠壓。　　　　7、你不推，我不走,你推多少，我走多少。你不推，我想當然的走了，對方如果見機，就打進來了。走多了不行，自己跑了，就失勢了，對方也打了；走少了也不行，頂了，就停住了，該變不變就挨打了。　　　　對方離開了，想轉勢打你，你就是不給他機會，直接趁勢打進去。你不打，**或者等著，他就打了。不等他打你，你能打就打，不能打就走開。　　　　他引你，就要打你，你就不跟他走。我走我的，依然向對方中心，心裡要清楚，自己要有主心骨。哪個地方可以給，哪個地方不能給，哪些地方可以進攻，要有主心骨。　　　　8、「打人不露形，露形必無贏」。不能斷勁，勁斷意不斷，意斷神可接，周身骨節安排好了，便無懈可擊；接觸點上分陰陽，手上也分陰陽；　　　　9、誰先進攻誰是師傅，誰先防守誰是徒弟，是為見機先者為勝。見機不打，久之意識與功能皆自行退化。若不為勝，徒然設置；若只為把玩，不是太極拳的本義。　　　　10、推手就是控制和反控制，一方面要始終控制對方；另一方面又要給對方動的機會，使得練習能進行下去，只是不能讓對方走的順當、舒坦。雖然從人，卻又讓對方處於被動地位，不能隨意施展。如果雙雙都不動，便不能進行下去，都掤好了，待對方變化，再隨勢而動。或者有意放機會出來，等對方出現空洞縫隙，再實施新的控制。　　　　11、「最好的防守方法，是消滅敵人」及時通過實施進攻，化解對方的攻擊力，從而有效的打擊對方。　　　　12、要迎著上，別慌亂，接觸點不能松，一松就沒了。你如果有東西，慌什麼！主動中要有控制對方勁路的意思，被動中要有掤住對方以防止對方發招的意思。除非要建立新的關係，接觸點上分陰陽，變化再生。　　　　13、不能憋氣，憋氣易斷。全在精神不在氣，力出於骨。　　　　14、接觸點上緊，其他地方是松的，接觸點上走勁，面如秋水，你咬牙皺眉幹嘛，給誰看的。　　　　15、身法要順，勁要整而順通。要按照「一身之勁，練成一家。分清虛實，發勁要有根源；勁起於腳跟，主於腰間，形於手指，發於脊背。」的要求去做。　　　　要鉤住下巴，頂勁領起，中軸樹立。你低頭找錢呢，不要撅屁股，不要亂晃肩膀。　　　　16、要分虛實，「左重則左虛，而右已去」，去向哪裡，到對方中軸上的重心去。「仰之則彌高」，仰高的同時，對方的關注點在我上面，他下面空了，就打他下面中軸上的重心。「俯之則彌深」，對方關注在讓我向下的點上，而其上面必空，我即打他上面。以此類推，左右前後都如此。　　　　17、保持有效距離，找對應點說話。手為接觸點、腰身胯為連接點、腳為對應點，如同車頭、車廂、車尾節節貫穿相連，進退有序。　　　　18、雙推手，依然是他不推你不走，他推了你再走，推多少走多少，給多少要多少，走大了就是跑，人家就打了；走小了就是頂，便憋住不動了。雙推手在換勢時依然是飽滿的，嚴絲合縫，不留縫隙。掤起對方雙按的手臂上的兩個接觸點和搭肘的一個點共三個點力量要相等，否則，便傾側有漏洞，易為對方所乘。　　　　19、雙推手時，意隨對方而動，勿自伸縮。要認真體會「彼有力，我亦有力，我力在先；彼無力，我亦無力，我意仍在先。要刻刻留意，挨何處，心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。從此做去，一年半載，便能施於身。」的意義。向前掤出時，後背要往前合，張開就散了，封住對方勁路以防對方發招。後退時，三點相連，關照互通，待對方轉變時，我再變捋，不能想當然的自己走。　　　　20、不能用骨頭和肉合到一起的那種僵勁，要用輕靈勁，粘住他。要骨升皮沉，有骨頭上升、皮肉鬆沉、骨肉分離的感覺。接觸點上勁始終不斷，不能讓對方隨便進。他退我必跟進。始終點對點，你進我退，你退我進。　　
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