小腹凸出、啤酒肚、駝背、屁股下垂 ~ 你知道主要原因是什麼？

06-21

1、小腹凸出的原因：背闊肌緊張。如果背闊肌緊繃，身體就會蜷縮、脊柱拱起，內臟向前凸，出現下腹凸出的體態。建議：簡單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。

2、啤酒肚的原因：核心肌肉弱。

如果減少了高熱量食品攝入，並堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。建議：交替進行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。3、一隻腳外撇的原因：臀部緊張。如果感覺自己已經筆直站立，但一隻腳外撇，可能是臀部肌肉比較緊導致的。建議：可通過側卧抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。

4、一肩高一肩低的原因：肩部肌肉不均衡。每天用單側肩背重物，會導致兩側肌肉不均衡，出現一肩高一肩低的現象。建議：通過拉伸和聳肩等方式來加以改善，注意肌肉緊張的一側拉伸的時間也要長一些。

5、駝背的原因：胸部肌肉較緊張，上背部及柔弱。每日伏案工作會使人駝背，如果胸部肌肉緊張，背部肌肉一直處於拉伸狀態，就會加重駝背現象。建議：通過拉伸胸部肌肉和上背部鍛煉來改善。

6、頭部前傾的原因：頸部肌肉緊張。睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。建議：經常練習點頭、收下巴，有助改善這一狀況。

7、骨盆傾斜的原因：臀中肌弱。站立時如果一側臀部比另一側低，可能是臀中肌軟弱無力導致的。南少林火功推拿研究所提示：如果右側臀中肌較弱，不妨左側卧，保持頭部、臀部和腳後跟在一條直線上，然後練習抬右腿；如果左側弱，應換相反方向做。8、身體懶散的原因：腿筋緊繃。習慣鬆鬆垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿後側的肌肉)緊繃。腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐著時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。建議：可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。9、屁股下垂的原因：雙腳無力。如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側肌肉變弱，導致下垂。建議：練習普拉提有助於增強腳部和臀部力量。

10、屁股扁平的原因：背部肌肉弱。屁股過平或下垂可能是由於深層核心肌肉弱導致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。建議：多做蹲起等訓練。