如何培養好習慣？從了解自己的行為開始

我們自小就被教育培養好的習慣很重要，但到底有多重要？

1、成功者總是有自己獨特的優秀習慣

好比李嘉誠先生，他在訪談中提到，自己一生都沒有放棄學習，即使到了暮年，仍然每天花半小時看英文新聞，像孩子一樣對科技保持著興趣和熱愛。我們不禁佩服，他的這種好學精神在早年已經培養成習慣，所以能堅持一生。

2、習慣形成後會自我啟動，無需費力思考

為了不佔用我們大腦的內存，習慣形成後會讓我們不用思考就行動起來。思考與習慣在大腦中被不同區域控制著，當一個習慣被啟動時，掌管思考的區域處於待機狀態。所以你早上起床後會收拾被子然後洗漱，而不會思考一遍後再開始。這是習慣最大的優點和缺點，培養好的習慣讓我們更輕鬆步向成功，相反則更容易失敗。

3、習慣養成後不會消失

有國外學者(安 ·格雷比爾)對大腦進行了研究發現，習慣養成後不會消失。所以養成好習慣需要從孩童時代就要培養教育，在三歲前能培養好的思維習慣，將影響孩子一輩子。當然，已經成年的你如果想改變不良習慣，效果不如孩子時候的好了，但也是有機會改變的。因為雖然習慣不能刪除，卻可以覆蓋。

習慣的形成

在改之前我們先了解習慣的基本原理，才能更好地理解後面的改變方法。

在《習慣的力量》中這樣描述：習慣由暗示，行為，獎勵三個要素組成迴路。如圖

再打個比方，喝酒。通常喜歡喝酒甚至是酗酒的人多是因為某種暗示情緒引發的行為，例如鬱悶，壓力，挫敗感等，通過喝酒的行為，帶來興奮的情緒獎勵，於是形成了習慣的迴路。重複多幾次，就會變成心情一旦鬱悶就想喝酒，變成習慣後，大腦也不再分析行為的對與錯。

雖然習慣形成後不能刪除，但卻可以覆蓋。習慣改變的重要法則是我們先要意識到自己有怎樣的習慣，習慣的暗示條件是什麼？得到的獎勵是什麼？只有清楚了這兩點，才能有目的地去改，用新的行為取替舊的不良行為。

比如在我之前在《思維改變行為，你離目標可能只差一步》提到的案例，如果你總是打遊戲，而且這種行為已經影響了學習和工作，那你一定要先回想是怎樣的情緒（暗示）下讓你想打遊戲？可能是消遣，無聊，而打遊戲帶給你哪種情緒上的滿足感（獎勵）？當你了解清楚後，你會發現其實有其他更健康的行為可以滿足自己的需求。

另外，現在很多學生年紀太小卻沉迷了網遊，大腦的未完全發育使他們缺乏自覺性，也不懂理性分析。所以在教育他們時不要用過於強硬的態度。因為養成這樣的習慣多數與他們某種特定的暗示有關，例如成就感或者為了融入同齡人的世界等等原因。這個時候越是禁止，只會越是走到孩子的對立面。最佳的方法是走進他們的世界，了解他們的暗示與獎勵，再慢慢引導他們改變行為。

我也是曾經沉迷網遊的孩子，遊戲確實能非常給力地滿足某種精神需要，所以容易讓人沉迷。但只要身邊的人引導一下，發現更多生活中的趣味，則能用真正有意義的事取替遊戲帶來的滿足感，逐步改掉沉迷遊戲的不良習慣。

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