睡前瑜伽 睡前做這事相當於慢性自殺

睡前瑜伽是一項非常受歡迎的運動項目，練習睡前瑜伽的好處大家也是非常的熟悉了，但是瑜伽練習有哪些禁忌呢?你知道嗎?今天我們和大家了解一下睡前瑜伽的練習有哪些禁忌，同時我們也會和大家分享一些睡前瑜伽動作分解步驟，大家不妨跟著練習一下吧!

首先我們都知道睡前瑜伽是非常適合我們的睡前練習的瑜伽動作，所以，我們建議大家在練習瑜伽的時候要注意動作不要太劇烈，以免影響睡眠。

雖然睡前瑜伽倍受很多女性的青睞。但是在修鍊瑜伽的過程中，女性朋友也要注意了，還有很多盲點你們還不懂，睡前這樣練習瑜伽就相當於慢性自殺。

這樣練睡前瑜伽相當於慢性自殺

禁忌一

晚飯前飯後一小時內不練習瑜伽。

瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

禁忌二

如果in覺得自己的情緒不太好，太過激動或者太多消極，這時候都不適宜練習瑜伽。

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌三

有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽。

瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

禁忌四

你知道嗎?高度近視和血壓過高的人都不適宜練習瑜伽倒立的姿勢哦。

前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

禁忌五

癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就大概誘發癲癇發作。

禁忌六

骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

禁忌七

懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。

禁忌八

脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。

瑜伽最基本的幾個動作中，"拜日式」就是其中的一個，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫。

或是有椎間盤突出者，也大概因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

禁忌九

上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，大概不適合練習瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展。

如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

禁忌十

身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效。

如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

了解了這些禁忌，然後去練習瑜伽就會給我們帶來很多的好處，下面我們一起來簡單的練習一下睡前瑜伽吧!

睡前瑜伽動作練習

四肢朝天姿勢

仰卧，背部著地，雙臂伸直指向上方，並保持與肩同寬。

手掌相對，雙腳併攏，同時伸直雙腿並抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微後仰，維持30秒，換到另一邊重複做。

肩倒立式

躺卧在瑜伽墊上，面向上，將我們的手臂置於體側，緩緩地抬升我們的腳，注意手使力讓腰部向上，保持平衡。

雲雀式

動作要領

金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向後直伸。

吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向後彎，頭部後仰，頸部盡量拉長。放鬆，換相反方向做同樣動作。

功效

這是一個非常適合女性朋友練習的瑜伽動作，對於改善面部肌肉有很棒的療效哦!

吧喇狗式

動作要領

站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

功效

此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，達到改善睡眠、滋養容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

前屈伸展

站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。

吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，並帶動整個脊柱向下。

兩手著地併攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

功效

有助於體內能量的補充和提升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。

橋式

仰卧，背部著地，雙臂伸直並緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，並盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重複做多次。

仰卧抬腿式

仰卧，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，並用力向後蹬出，維持30秒，換另一邊重做。

犁式

仰卧，雙腿併攏。

吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。

功效

這是一個女性自我保健的標準動作。

血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。

睡前幾個瑜伽小動作

1、戰士一式

雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直於地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。

雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向後延伸，身體微微向後拉伸。

我們在練習這一姿勢的時候，注意保持我們的呼吸，要均勻的呼吸，節奏要把握好。瑜伽呼吸半分鐘，換一方向進行練習。

2、駱駝式瑜伽

跪立，身體慢慢向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前方。

注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

3、蓮花坐

坐在地上，挺直我們的背。

彎曲我們的膝蓋，將我們的兩隻腳放在腿內側。腳心是相對的，讓我們的腳掌靠著腳掌。

雙手食指微屈碰拇指，置於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

4、鳥王式瑜伽

自然站立，把身體重心轉移到右腳。

屈膝，把左大腿後側貼於右大腿前側，左腿向後環繞右腿，左腳尖勾住右小腿。

身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向後上方拉伸。

注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。

5、貓式

吸氣，雙手打開與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

吸氣，身體向前伸展，下頜點到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。

6、駱駝式

跪於地板上，大腿和雙腳略微分開，同時雙手叉腰，收緊臀部。

吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向後延伸。

兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向後方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。

7、腰部扭轉式

深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊。

大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。

吸氣，向左側扭轉腰部，右上臂置於左大腿外側，眼睛看向指尖，保持3次平穩呼吸，換另一側。

結語：關於睡前瑜伽動作的分享，我們今天就到這裡了。希望大家可以通過今天的瑜伽練習變得更加的美麗，當然，瑜伽的練習是需要我們不斷的堅持，不斷的鞏固的。今天和大家分享的這些姿勢還希望大家日後可以多加的練習哦!