高血壓控制不好,5大器官受害!最全防控指南,送給不想踩「高壓

高血壓是最常見的慢性疾病,被稱為危害生命的「無聲殺手」。據調查數據顯示,我國高血壓患病率高達25.2%,每4個成年人就有1人患高血壓,接受治療的患者中有75%的人血壓仍不達標。

關於高血壓,這些問題你一定要清楚!

01你的血壓壓線了嗎?

《中國高血壓防治指南》將正常血壓的標準設在140/90mmHg以下。在靜息狀態下,若動脈收縮壓≥140mmHg,舒張壓≥90mmHg,就是踩到「高壓線」了。

02除了血壓升高,高血壓患者還有哪些癥狀?

頭痛、頭暈、眼睛紅、流鼻血、耳鳴、心悸氣短、失眠、肢體麻木等。不過要提醒下大家,只看癥狀來判斷高血壓嚴不嚴重也不對。很多時候,大家認為的「高血壓的癥狀」,像頭痛、頭暈紅,很可能和高血壓沒有關係。

03到底是哪些因素,讓血壓飆升?

● 經常抽煙喝酒;

● 常吃高鹽、高糖、高脂、高膽固醇食品;

● 作息不正常,嚴重缺覺;

● 長期不運動;

● 工作壓力大,情緒煩躁;

高血壓控制不好,5大器官受害!

很多時候,高血壓給身體帶來的危害是在不知不覺中發生的,如果一直不治,會逐漸影響到各個器官,進而影響生活質量,甚至危及生命。

心臟

高血壓對心臟的損害主要表現在兩方面:一是對心臟血管的損害、二是對心臟本身的損害。

對心臟血管的損害→冠心病

高血壓會導致動脈發生粥樣硬化,影響到給心臟供血的冠狀動脈,時間久了,發生冠心病的風險增高。

對心臟本身的損害→左心房肥厚

高血壓累及心臟時,左心室的供血負擔加重,使其長期受累,左心室因代償而逐漸肥厚、擴張,數年或十幾年後便形成了高血壓性心臟病。在心功能代償期,除偶感心悸或氣短外,並無其他明顯癥狀。代償功能失調時,可出現左心衰癥狀,稍一活動就會出現心悸、氣喘、咳嗽、有時痰中帶血等癥狀。

除此之外,高血壓如果控制不好,還容易發生心律失常、心力衰竭等心臟疾病。

高血壓對腦的危害主要是影響腦動脈血管。高血壓會導致腦內的動脈硬化、血栓形成,影響腦組織供血,進而發生中風。

同時,高血壓也會導致腦內的小動脈硬化、變脆,形成動脈瘤或者直接發生小動脈破裂,導致腦出血。

血管

高血壓會導致很嚴重的血管病變,比如主動脈夾層。一般情況下,動脈的管壁是完好的,發生病變後,主動脈容易發生破裂,像突然出現胸部、腹部撕裂式疼痛的高血壓患者就是這種情況。

一些小血管病變也會帶來不小的困擾,比如腿部動脈發生閉塞時,會影響血管供血,出現疼痛、跛行、傷口癒合緩慢等情況。

腎臟

高血壓引起的血管病變會造成腎臟的損害,在得了高血壓十幾年後會出現腎損害、腎功能減退,有些患者甚至會腎功能衰竭。

眼睛

高血壓會損害眼底動脈、發生各種視網膜病變,影響視力,嚴重者還會出現失明。眼底病變雖然常發生在長期高血壓的病人身上,但血壓急劇升高,也會發生急性的眼底病變。

最全高血壓防控指南,助你退出「高壓區」!

1、合理膳食

主食:全穀類、多薯類、粗細搭配!

全穀類食物,比如小麥、玉米、燕麥、高粱等,富含維生素B組、膳食纖維,對調控血壓都有幫助。高血壓患者,每日穀類150g~400g,其中1/3~1/2為粗雜糧。

低鹽、低糖、低脂肪、低膽固醇!

每天鹽攝入量要控制,不得超過3g!少吃高脂肪、高膽固醇的動物性食品,優先選擇魚、蝦、蛋、瘦肉、脫脂或低脂牛奶!減少飽和脂肪的攝入,少吃羊油、豬油等動物油!甜食得悠著點吃,每周不能超過5次!

每日水果、蔬菜必不可少!

每日蔬菜500克以上,至少3種,最好5種以上,且一定要有深色蔬菜、葉類蔬菜等,如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等;推薦食用富鉀的蔬菜,如菠菜、芥藍、莧菜等,可以保護血管。每日水果200克以上,至少1種,最好2種以上。

豆製品:每天適量來一些!

如豆腐、豆漿、豆腐腦、豆腐乾、豆腐絲等,每天可以適量攝入哦。不過,豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等含鹽高的豆製品不宜食用。

2、適度運動

運動除了可以促進血液循環,降低膽固醇外,還能減少肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。

不僅是高血壓患者,每一個人都應該堅持每天30-60分鐘的有氧運動,如游泳、騎車、散步、慢跑、打太極拳、跳廣場舞等。

3、戒煙限酒

無高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生,有高血壓的人更應戒煙。大量飲酒有害身體健康,高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。

4、定時量血壓

高血壓最需要自我管理,自測血壓是自我管理最重要的部分。最好每天能測量三次血壓:早上起床後;下午 4:00 ~ 6:00;晚上睡前。隨時清楚自己的血壓範圍,並加以記錄,以便醫生根據血壓測量結果來調整降壓藥物的劑量和用法。

5、保持愉悅的心情

高血壓患者容易緊張、易怒、情緒不穩,而這些情緒又會反過來使血壓飆升。因此,多向朋友、親人傾訴,或參加輕鬆愉快的業餘活動,多聽聽輕音樂、養養花,使自己的心情愉悅、沉靜,有利於維持穩定的血壓。

6、及時就醫,按時服藥

發現高血壓,一定要積極尋求醫生的幫助,管理好自己的血壓。「頭不暈,說明血壓不高,不用處理」,這種想法萬萬不可有,很多時候,等到「有感覺」再處理,可能就來不及了。

對於吃藥,醫生讓你吃,你就吃;醫生讓你停,你才能停;醫生讓你減,你才能減。隨意的停葯或不按時服藥,易引起血壓大幅波動,危險的還可能導致腦出血或腦梗塞。也不要隨意輕信偏方或某些保健藥品,規範治療,才是對自己的健康負責。


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