高血壓控制不好，5大器官受害！最全防控指南，送給不想踩「高壓

高血壓是最常見的慢性疾病，被稱為危害生命的「無聲殺手」。據調查數據顯示，我國高血壓患病率高達25.2%，每4個成年人就有1人患高血壓，接受治療的患者中有75%的人血壓仍不達標。

關於高血壓，這些問題你一定要清楚！

01你的血壓壓線了嗎？

《中國高血壓防治指南》將正常血壓的標準設在140/90mmHg以下。在靜息狀態下，若動脈收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg，就是踩到「高壓線」了。

02除了血壓升高，高血壓患者還有哪些癥狀？

頭痛、頭暈、眼睛紅、流鼻血、耳鳴、心悸氣短、失眠、肢體麻木等。不過要提醒下大家，只看癥狀來判斷高血壓嚴不嚴重也不對。很多時候，大家認為的「高血壓的癥狀」，像頭痛、頭暈紅，很可能和高血壓沒有關係。

03到底是哪些因素，讓血壓飆升？

● 經常抽煙喝酒；

● 常吃高鹽、高糖、高脂、高膽固醇食品；

● 作息不正常，嚴重缺覺；

● 長期不運動；

● 工作壓力大，情緒煩躁；

高血壓控制不好，5大器官受害！

很多時候，高血壓給身體帶來的危害是在不知不覺中發生的，如果一直不治，會逐漸影響到各個器官，進而影響生活質量，甚至危及生命。

心臟

高血壓對心臟的損害主要表現在兩方面：一是對心臟血管的損害、二是對心臟本身的損害。

對心臟血管的損害→冠心病

高血壓會導致動脈發生粥樣硬化，影響到給心臟供血的冠狀動脈，時間久了，發生冠心病的風險增高。

對心臟本身的損害→左心房肥厚

高血壓累及心臟時，左心室的供血負擔加重，使其長期受累，左心室因代償而逐漸肥厚、擴張，數年或十幾年後便形成了高血壓性心臟病。在心功能代償期，除偶感心悸或氣短外，並無其他明顯癥狀。代償功能失調時，可出現左心衰癥狀，稍一活動就會出現心悸、氣喘、咳嗽、有時痰中帶血等癥狀。

除此之外，高血壓如果控制不好，還容易發生心律失常、心力衰竭等心臟疾病。

腦

高血壓對腦的危害主要是影響腦動脈血管。高血壓會導致腦內的動脈硬化、血栓形成，影響腦組織供血，進而發生中風。

同時，高血壓也會導致腦內的小動脈硬化、變脆，形成動脈瘤或者直接發生小動脈破裂，導致腦出血。

血管

高血壓會導致很嚴重的血管病變，比如主動脈夾層。一般情況下，動脈的管壁是完好的，發生病變後，主動脈容易發生破裂，像突然出現胸部、腹部撕裂式疼痛的高血壓患者就是這種情況。

一些小血管病變也會帶來不小的困擾，比如腿部動脈發生閉塞時，會影響血管供血，出現疼痛、跛行、傷口癒合緩慢等情況。

腎臟

高血壓引起的血管病變會造成腎臟的損害，在得了高血壓十幾年後會出現腎損害、腎功能減退，有些患者甚至會腎功能衰竭。

眼睛

高血壓會損害眼底動脈、發生各種視網膜病變，影響視力，嚴重者還會出現失明。眼底病變雖然常發生在長期高血壓的病人身上，但血壓急劇升高，也會發生急性的眼底病變。

最全高血壓防控指南，助你退出「高壓區」！

1、合理膳食

主食：全穀類、多薯類、粗細搭配！

全穀類食物，比如小麥、玉米、燕麥、高粱等，富含維生素B組、膳食纖維，對調控血壓都有幫助。高血壓患者，每日穀類150g～400g，其中1/3～1/2為粗雜糧。

低鹽、低糖、低脂肪、低膽固醇！

每天鹽攝入量要控制，不得超過3g！少吃高脂肪、高膽固醇的動物性食品，優先選擇魚、蝦、蛋、瘦肉、脫脂或低脂牛奶！減少飽和脂肪的攝入，少吃羊油、豬油等動物油！甜食得悠著點吃，每周不能超過5次！

每日水果、蔬菜必不可少！

每日蔬菜500克以上，至少3種，最好5種以上，且一定要有深色蔬菜、葉類蔬菜等，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等；推薦食用富鉀的蔬菜，如菠菜、芥藍、莧菜等，可以保護血管。每日水果200克以上，至少1種，最好2種以上。

豆製品：每天適量來一些！

如豆腐、豆漿、豆腐腦、豆腐乾、豆腐絲等，每天可以適量攝入哦。不過，豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等含鹽高的豆製品不宜食用。

2、適度運動

運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇外，還能減少肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。

不僅是高血壓患者，每一個人都應該堅持每天30-60分鐘的有氧運動，如游泳、騎車、散步、慢跑、打太極拳、跳廣場舞等。

3、戒煙限酒

無高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。大量飲酒有害身體健康，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

4、定時量血壓

高血壓最需要自我管理，自測血壓是自我管理最重要的部分。最好每天能測量三次血壓：早上起床後；下午 4：00 ～ 6：00；晚上睡前。隨時清楚自己的血壓範圍，並加以記錄，以便醫生根據血壓測量結果來調整降壓藥物的劑量和用法。

5、保持愉悅的心情

高血壓患者容易緊張、易怒、情緒不穩，而這些情緒又會反過來使血壓飆升。因此，多向朋友、親人傾訴，或參加輕鬆愉快的業餘活動，多聽聽輕音樂、養養花，使自己的心情愉悅、沉靜，有利於維持穩定的血壓。

6、及時就醫，按時服藥

發現高血壓，一定要積極尋求醫生的幫助，管理好自己的血壓。「頭不暈，說明血壓不高，不用處理」，這種想法萬萬不可有，很多時候，等到「有感覺」再處理，可能就來不及了。

對於吃藥，醫生讓你吃，你就吃；醫生讓你停，你才能停；醫生讓你減，你才能減。隨意的停葯或不按時服藥，易引起血壓大幅波動，危險的還可能導致腦出血或腦梗塞。也不要隨意輕信偏方或某些保健藥品，規範治療，才是對自己的健康負責。