養生321的文件夾【必看必做氣功】

提腎功提腎功。三、提腎功的適應症――膀胱炎、腎結核、血尿、前列腺炎、遺精、腎結石、功能性子宮出血、胃腸炎、腰脊椎肥大性關節炎、再生不良性貧血、神經衰弱等。四、提腎功理論探討――提腎功可能在大腦皮質與內臟反射的範圍中，牽涉到內分泌腺，特別是腦下垂體的調節作用。她丈夫從張家口回太原探親前來和作者商量是否可以試用提腎功治。後練提...閱3轉自常樂書苑公眾公開14-01-18 15:26男性扶陽操扶陽，即扶助人體陽氣，使人體陽氣充足、身體健康；只要用心修練，即可令丹田聚氣成團、陽氣充盈、身體康健。承接上式，兩手於胸前抱住不動，將掌中內力分成兩股熱流，各自從雙掌勞宮穴吸入，並沿兩臂上行至頭頂百會穴，自百會將熱流下行輸布全身百脈，最後下沉歸入至小腹下丹田，雙掌疊放於下丹田。作用：用意念不斷調動人體各部位的陽氣，向...閱1轉自花臉公眾公開14-01-16 19:54傳統固腎功傳統固腎功。腰為腎之府，腎生髓主骨，腎氣、腎精增強能溫養腰部，腰部受溫養，其所處經絡和穴位能暢通，又有益於腎氣、腎精的化生功能。特別是在兩膀胱經上的委中穴（「四大總穴」之一，是足太陽膀胱經五輸穴中的合穴，本穴處相與疊並，是足太陽膀胱經下行與足少陰腎經上行的交會處，故對腰部的保健和痛症有極好效果），其經絡和重要穴位暢通...閱6轉自圖書 館員公眾公開14-01-16 19:35逆經絡向上搓背可補陽氣_逆經絡向上搓背可補陽氣_逆經絡向上搓背可補陽氣。中醫認為，過食寒涼會傷及陽氣，陽氣不足時不僅人無精打采，還可能使病邪乘虛而入。經絡按摩保健時，可以從腰部往上來回搓背部以增補陽氣。中醫認為，逆經絡走向是"補"法。方法：先塗抹一些按摩油(少量凡士林亦可)，用手部的大小魚際穴的部位緊貼背部，從骶骨往大椎方向來回搓直至發...閱1轉自fjzhen公眾公開14-01-13 19:59睡前內煉法：睡前內煉法：　 　　１、每晚睡覺時，平躺於床，全身放鬆，自然呼吸。吸氣：意念全身之氣皆聚于丹田。呼氣：意念丹田之氣分4路分別到達雙拳雙腳。２、第二天醒時，不急於起床，再如上練習5分鐘，則功效猶如整夜修鍊一般，法簡效宏。要領：吸氣、呼氣皆宜深長勻緩，全身無一處不放鬆。功效：　　　　持之以恆，全身定有熱流澎湃之感。閱2轉自QQ月夜歸航公眾公開14-01-10 20:24你 會 「龜 息 功 」嗎？你 會 「龜 息 功 」嗎？《芝田錄》亦言：「睡則氣以耳出，名龜息，必大龜壽。」2、呼吸及意念：心靜意定，口微閉，以舌在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口後，先緩緩吸一口氣，隨津液下降至丹田。再緩緩深長呼氣，將氣吐盡，全身也隨呼氣而極度放鬆。此時，進人專心聽息，則自然心合於氣，氣合於神，神融且和，泯泯澄澈，漸達聞似不聞，恍恍惚...閱1轉自天地虛懷公眾公開14-01-09 15:03運肛轉腹功法運肛轉腹功法。據研究，日撮穀道一百遍，最大的作用在於促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。隨著吸氣緩緩提肛時，意念由肛門升至百會，再隨著呼氣緩緩沉肛時，意念由百會降至肛...閱2轉自易真顏公眾公開14-01-08 19:27大周天秘傳啟動功法大周天秘傳啟動功法（一）自然式仰卧於床，閉目，手放體側，全身放鬆。以上即是秘傳卧式大周天啟動法基本功法之行功要領，快則10分鐘，慢則1小時，人人可以掌握。局部全息著整體。本文所傳"卧式大周天啟動法"即是此種"全息價值"最大的運動鍛煉模式。凡"大道修持"型功法，其能量環流是自然形成，一般不需要人為觀...閱14轉自俘虜公眾公開14-01-06 16:05湧泉與氣功修鍊(陳宏耀)湧泉與氣功修鍊(陳宏耀) 湧泉，是足少陰腎經之要穴。練功中同時意守湧泉和足三里，可固下盤，強筋骨，增強消化功能，有一定氣功基礎者，在寒冬季節，可意守湧泉，引氣下行，則雙足溫暖，妙不可言。在氣功醫療中，術者可採取先點後發的形式，氣功點按湧泉等穴，待點通湧泉穴後，再用一定的氣功醫療手法將患部病氣「逼」、「趕」、「導」至湧泉...閱9轉自燦燦驕陽公眾公開14-01-04 21:01意守湧泉意守湧泉。由於這是意守湧泉練功的，自已特別留意對比：功後走路時，腳掌有輕微的疼痛感，津液稠甘，腹腰部輕鬆（可能是帶脈的打通），回顧練功過程功感反應，正如土拳師師兄所說的一樣，從湧泉上沖的氣勁強烈。湧泉穴是人體的一個很重要的穴位，在人體中有七個作用很大的穴位，分別是：膻中穴、手掌兩個勞宮穴、腳底的兩個湧泉穴、頭頂的百會...閱4轉自燦燦驕陽公眾公開14-01-04 20:56意守湧泉，氣感強烈意守湧泉，氣感強烈今天在土拳師師兄的指點下，認真地意守湧泉練功。跟平時靜坐一樣，只是意守腳底的湧泉，可能是習慣成自然吧，十多年來都是意守丹田，現意守湧泉有點不習慣。由於這是意守湧泉練功的，自已特別留意對比：功後走路時，腳掌有輕微的疼痛感，津液稠甘，腹腰部輕鬆（可能是帶脈的打通），回顧練功過程功感反應，正如土拳師師兄所...閱19轉自燦燦驕陽公眾公開14-01-04 20:52實效氣功第二種脊椎運動　　脊椎在人體有如一條大運河，或如一條縱貫公路、縱貫鐵路，乃維持人體健康的主要支柱。本脊椎運動的目的即在用四種動作來使脊椎保持柔軟。第二種動作是向前彎曲：亦先兩腳站開與肩同寬，然後兩手手指交叉，掌心向下，身體向前彎時，一面呼氣，盡量使掌心貼近地面，若暫時貼不到地面，不要灰心，每天接近一點，最後一定可以貼...閱5轉自天地虛懷公眾公開13-12-26 19:43屏氣能治病屏氣能治病。終止心動過速　陣發性室上性心動過速的特點是沒有任何先兆，心跳突然加速，脈搏多在160~240次／分，多數病人發病後可自行終止，少數病人必須用藥後才能終止。抑制呃逆　屏氣法治療呃逆的具體操作有兩種：一用指壓屏氣法，即按壓雙手內關、外關穴，同時閉口深吸氣後，盡量堅持不呼吸，然後張口緩緩呼氣；二是吞溫開水後屏氣，即口含...閱7轉自學海泛舟公眾公開13-12-06 20:12各式簡易氣功--氣壯如牛各式簡易氣功--氣壯如牛 六手太極功 曾乃梁 太極養生增氣功六字訣氣功（巫家勇推薦） 健身氣功·大舞帶提示詞功法演示 健身氣功《五禽戲》八段錦 教學口令音樂 十二段錦:(坐式八段錦) 少林坐式八段錦(文八段) 視頻: 李盛 坐式古導引八段錦。閱15轉自zqbxi公眾公開13-11-30 16:21三百六十抓捏意想肚臍吸氣，注入丹田，隨呼氣牙齒咬緊，足趾如抓地，手指微翹，手心下推，意想手心下的"鐵柱"被壓下，入地數尺。隨呼氣，牙齒咬緊，足趾如抓地，手指微翹手心前推，意想推倒前面"大山"。手在小腹前環抱，意想隨肚臍吸氣，牙齒咬緊，足趾如抓地，從地上抱起百斤重的大金球，上推於頭頂，隨呼氣金球化作燦爛光輝從頭灌下...閱6轉自庄老二公眾公開13-11-29 15:57氣功其實很簡單,以呼吸為例我在人體自動練氣功之以形引氣，人體自動練氣功之聲音, 人體自動練氣功之打哈欠 里說了人體自動練氣功的本領。今天再談一談人體的另外一個功能，無時無刻不在用得人體自動調節（形體平衡）功能。比如你人往前傾，自動系統會多調氣血到人體後部。反之人體往後仰時，氣血會往前調，人的氣血就會往下。無論你練功與否，你的氣血的開合出入都是平...閱4轉自個性養生公眾公開13-11-15 21:26最快的氣功禪門氣功是少林高僧防身之功法，在夜裡面，只要輕輕的伸出手掌，就能通過生物磁場（涼熱變化）感知暗處是否藏人，而並非是打人的功法。右手由下向上向前伸出，距離面部12-15厘米，高度在鼻子和下顎之間，手心向下。右手由下向上向前伸出，距離面部12-15厘米，高度在鼻子和下顎之間，手心向下，左手動，置於體前丹田部位，距離身體12-15厘米，手...閱15轉自傷刺1公眾公開13-11-15 20:58搓腰功—小小的方法，大大的功效！以往，網上介紹的搓腰運動都比較簡單，現在我向大家推薦一整套的搓腰功，以供大家在業餘時間充實好自己的腰。別看這小小的搓腰功，不僅可以溫暖腰及腎臟，增強腎臟機能，加固體內元氣，而且還可以疏通帶脈、強壯腰脊。受益一生的溫馨提示 如何判斷腰有問題 腰的重要性不言而喻，但平時男人工作忙，也沒有時間經常去醫院體檢，有沒有簡單...閱1轉自阿居書館公眾公開13-11-08 19:20功法之補腎最強法功法之補腎最強法。直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，（兩手始終不交叉，就像手裡握個拉力器，從腦後將它拉開那樣），此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大孤度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉。再站起時，前腳掌先用力，作為起動力...閱1轉自笑熬漿糊糊公眾公開13-11-04 19:35[

]不願外傳的補腎按摩秘法另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。3.摩揉睾丸。將雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30—50次，再向左輕揉按。亦可用按摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另—手掌心處置於睾丸上，而後輕...閱1轉自一株小苗公眾公開13-10-31 20:21瞬間強腎法一招治腎虛瞬間強腎法一招治腎虛腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發，其充在骨，為陰中之少陰，通於冬氣。我讓這個學生做的方法，就是瞬間強腎法，方法很簡單，就是兩腳分開與肩齊寬，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎腧位置隨著身體的抖動而上下抖動。在過去，這種運動被譽為中醫里的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。養腎，試試...閱4轉自童叟公眾公開13-10-25 19:36體質由弱變強的至簡奧秘——太極微旋生精法肝火旺因季節人群而癥狀不同，乾燥的季節容易引起肝火旺的癥狀，然而，「肝火旺的癥狀」有哪些癥狀？對於男性肝火旺患者來說，引起肝火旺的原因主要有一些酒精肝、脂肪肝或者病毒性肝炎容易導致肝火旺。對於男性肝火旺患者來說，出現肝火旺的癥狀，主要應進行飲食調理和心理調節。肝火旺、肝火大、肝火眩暈等肝火癥狀的表現和原因護肝專家忠告...閱6轉自圖書 館員公眾公開13-10-01 14:17從頭到腳來補腎（傳統養生法）從頭到腳來補腎（傳統養生法）從頭到腳來補腎（傳統養生法） 從頭到腳來補腎（傳統養生法）中醫認為，腎是先天之本，人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長發育，繼而又隨著腎氣的逐漸衰退而衰老，中老年人應重視腎的補養。下面介紹幾種簡便易行的按摩補腎方法。此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。足心的湧泉穴直通腎經，經常按摩，可益精補腎，強身...閱1轉自shhksyc公眾公開13-09-24 19:28意守丹田、導引氣血的三大絕招1意守丹田、導引氣血的三大絕招1意守丹田、導引氣血的三大絕招　　生活中，很多人膝蓋痛並不是膝蓋缺血，而是腸胃從一開始就存在問題。有些人說："我想把氣血聚集到丹田這兒，可是注意力一直無法集中，身上也沒什麼地方特別酸痛，您還有沒有什麼好的方法？在這裡，我就向您介紹幾種集中意念的方法，讓您順利地把氣血引向丹田。其實，這也是...閱1轉自66bt公眾公開13-07-29 21:26一分鐘學會打通小周天但是，咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。由於重力作用，臀部落地時正好使尾骨撞擊地板，這個動作就完成了。三、壁虎爬行法（打通小周天法之三）所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那裡，而應集中在"爬"上 ——此時你就是一隻壁虎，自然放鬆...閱1轉自氣功醫師...公眾公開13-07-29 20:24超級快速聚氣法超級快速聚氣法。中國自古以來武術中就講究易筋、易骨、易髓三個境界，本功其實就屬"易髓"功法的一種獨特的速成練法，練功中自身所產生的內氣經過獨特的導引姿勢配合獨特的呼吸從而達到"真氣深入骨髓，功成永不退功"的神奇效果。功法極為特別，練功時氣感極其強烈，猶如氣筒給自身注氣一般全身強烈澎漲。超級快速集氣法又...閱1轉自jingangji...公眾公開13-07-29 20:17搓腰功：激發腰部陽氣效果好搓腰功：激發腰部陽氣效果好搓腰功：激發腰部陽氣效果好 --> [作者簡介] 肖相如：北京中醫藥大學教授，博導，中醫腎病學家。搓腰功：激發腰部陽氣效果好。經常搓腰可以促進腰部的氣血運行，此外還有助於激發陽氣，使腰得到充分的溫煦，有助於驅除導致腰痛的寒濕之邪。3．摩腰。4．叩腰。搓腰功雖有預防和治療腰痛的作用，但需要注意的是，由...閱2轉自萬木公眾公開13-07-28 23:40一招強腎固精方法（轉載）一招強腎固精方法???（轉載）一招強腎固精方法 （轉載）打個比方，有一座城，城的四周都築有高高的圍牆，圍牆保護了這座城市的安全，使得外邪難侵，而整個圍牆只有一個可以開啟的門，這個門就相當於人體的精關。這個方法不僅可以使外邪不侵、精氣不泄，同時還有強腎固精的妙用。很多男性朋友無法隨意控制射精，導致射精過快和精氣流失，就是...閱3轉自秋天雨CZL公眾公開13-07-28 23:29兩性健康]道家強腎密法——補腎之峻猛，強身之迅捷(轉載)兩性健康]道家強腎密法——補腎之峻猛，強身之迅捷(轉載)『營養保健』[兩性健康]道家強腎密法——補腎之峻猛，強身之迅捷(轉載) 　　　　 腎經，這真是一條關乎一個人一生幸福的經絡，誰若想提高生活質量，在身體上從溫飽進入小康，那就必須把腎經鍛煉強壯。●一：這個補腎功法，是我國太極拳名家李寶良先生的養生密法。●功法動作：6.強腎之功...閱2轉自點藏天下公眾公開13-07-28 21:47[

]男性增強術9、食葯壯陽大全早餐重要性：早餐不吃，晚餐的熱量上一定會增加，血液中所含的血糖在夜裡自然較高，一旦血糖升高，就會減低性慾，勃起能力也會降低。荷爾蒙迷思：長期服用荷爾蒙劑，其實會不會增強生殖能力，有時還會降低，因荷爾蒙本來就不是由體外供應，而是體內自行分泌的。維生素可防止性慾減退，可吃西紅柿、胡桃、雞蛋、胡蘿蔔來補充。強...閱1轉自大道至簡6...公眾公開13-07-28 21:36授課：陰莖增長訓練教程授課：陰莖增長訓練教程一個健康強壯的陰莖是我們每個男士的追求!請仔細向下閱讀。進過3-6周的強迫訓練，陰莖肌肉內的細胞壁變厚，這樣當您的陰莖勃起時就會有更多的血液湧入細胞空間，陰莖自然達到了增大的目的。通過我們上，下兩集的訓練，您的陰莖內的肌肉細胞壁得以增厚，陰莖內部血液循環系統得以提升，這樣就可以使更多的血液湧入陰莖，...閱2轉自松林雨果公眾公開13-07-28 21:21仙鶴揉膝——養護膝關節小功法（圖解）百花山的日誌2011-04-22 00:50閱讀798評論11仙鶴揉膝——養護膝關節小功法百花山原創本功法傳自於徐長英。1、雙腳並立，雙腿彎曲，兩手扶於膝上，手心貼著膝關節。2、將雙腿肌肉緊繃，慢慢向下蹲，蹲的過程中保持肌肉緊繃狀態，能蹲到什麼程度就蹲到什麼程度，不強求。閱1轉自興安書館公眾公開13-07-28 19:27增強柔軟功夫的好視頻增強柔軟功夫的好視頻。閱1轉自夢迎公眾公開13-07-28 18:43[

]糊塗功法呼吸：用鼻子吸氣，吸氣的時侯，彷彿全身的皮膚都在往肝膽區域吸氣，呼氣用嘴巴，呼氣的時侯，嘴型像念「噓」字般張開，把氣「呼」出來，同時想著肝膽的病濁之氣從兩腳排出去。具體做法：站坐卧均可，全身放鬆，安神，左手貼著肚臍，右手貼在左手背上，自然呼吸，想著肚臍內有一溫熱的「氣」，這股氣在手掌帶動下順時針轉24圈，再逆時針轉24圈...閱1轉自仙樂無笛公眾公開13-07-28 18:23老師秘傳功法集(2)──解倦哈欠功老師秘傳功法集(2)──解倦哈欠功適用者：我所設計的這個解倦功，適合任何年齡，任何時間做。療效：為了增加你的精氣神，必須要先把身體的裡面的那股疲倦之氣排出來，我的「哈欠功」，能??夠讓你在三分鐘之內，排除你的疲倦，並且把你的五臟六腑的機能都調動起來，練習後會變得十分有精神。Tips：在做哈欠功的時候，整個人的腹腔胸腔好像一個風...閱9轉自jctaixu公眾公開13-07-28 17:41一招呼吸降升法，任督二脈迅速通一招呼吸降升法，任督二脈迅速通一招呼吸降升法，任督二脈迅速通。而對於我們普通人的身體來說，更要隨時意識到身體的缺陷和病症，立刻用最好的養生方法（比如：呼吸降升法）來修復自己的健康，這樣，也能最終做到「不病」啊。正如中醫名著《類證治裁》中所說：「精化氣，氣化神。故精者身之本，氣者神之主，形者神之宅也。」經過百年傳承的養...閱2轉自yun_feng公眾公開13-07-28 06:50終於想通了丹田內轉的方法，謝謝各位了終於想通了丹田內轉的方法，謝謝各位了。丹田平圈：，內氣在丹作水平轉圈。阿丙兄!我早就發現你是高手了吧!再次謝過. "丹田內轉"練起來真的很複雜,就是有師傅手把手地教都不容易掌握,這必須要有"悟性".我很早就知道"丹田內轉"這種內功術,練陳拳不懂氣沉丹田與"丹田內轉"相結合,與練楊拳也就僅僅形式區...閱5轉自幸運草wrh公眾公開13-07-26 22:57常練五神功，永保七竅通常練五神功，永保七竅通常練五神功，永保七竅通 時代發展到今天，人們的健康問題日益凸顯。何謂「五神功？五神功」依據《黃帝內經》「心主血脈，開竅於舌；肝主筋，開竅於目；脾主肉，開竅於唇；肺主皮毛，開竅於鼻；腎主骨『開竅於耳」而創立，以養心肝脾肺腎五臟而為理論基礎，堅持早晚練習，幾十年不輟，方可有效。五神功之一：轉...閱3轉自閑之尋味公眾公開13-07-26 15:29周天運氣法祥解 [轉帖]<br/>(2)丹田拍打功。練功者先要熟悉任督脈上的九個穴位：會陰、尾閭、命門、大椎、玉枕、百會、上丹田、中丹田、下丹田(見圖13)，然後，先由師傅發出聲波：下丹田一一會陰——尾閭——命門一一大椎一一—玉枕——百會——上丹田——中丹田，聲音拖長。上丹田中丹田下丹田尾閭 <br/>注意當手行到下丹田、中丹田、上丹田、百會、玉...閱1轉自QQ月夜歸航公眾公開13-07-26 14:57全憑心意用功夫全憑心意用功夫全憑心意用功夫——漫談氣功修鍊中意念的運用。氣功意念一般可分為意守和觀想兩種調心活動，其基本要點是松靜和自然。到最後，這種意念哪怕是最簡單的意念也必須棄而不用這有如渡河之舟、登山之杖，河既渡、山既登，則舟、杖皆棄綜觀各家功法，功天越深，層次越高，意念運用越簡單，如藏密大圓滿、大手印，道家之煉神還虛，都強...閱4轉自星空飄羽公眾公開13-07-26 14:40混元益氣功混元益氣功。混元益氣功，是我國佛教聖地——東海普陀山寺僧，在誦經論佛之餘，用來醒腦提神、健康身體的一種功法。混元益氣功特點：不用拙力。一腳尖正對前方，另一腳尖正對側方；左腳尖對側方者，稱「左丁字步」；右腳尖對側方者，稱「右丁字步」。），左手叉腰，手心向下，然後右手側伸，手心向上，逆時針方向劃圈，手臂上抬時身體站直，同...閱1轉自ZL89公眾公開13-07-25 19:36丹田練氣法的練習方法1丹田練氣法的練習方法1[導語]丹田練氣法是煉丹小周天術和築基之功。丹田練氣法。丹田練氣法著重練丹田之氣。默念並觀想：「我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用」三遍。5、排濁納新，調和身心：「先開口把氣呼出，一方面緩緩地綿綿不絕地把氣吐出，一方面心想體內的疾病和氣息一同吐出去，吐出氣息之後，再閉著口從鼻孔吸收清氣，三遍。呼...閱1轉自三藏心理...公眾公開13-07-22 20:08【關節運動】真人圖解：筋縮、筋結健康靠自己，祛病延年樂無比！【關節運動】真人圖解：筋縮、筋結健康靠自己，祛病延年樂無比！筋縮的「筋」從病理上看，有纖維化、粘連、瘢痕形成、增厚、腫脹，有老百姓所說的「筋疙瘩」形成。中醫所講的筋，範圍比較廣，主要是指聯繫帶動骨關節運動的組織，如肌筋膜、肌腱、韌帶和關節囊。筋結會導致很多腰背疾病，例如：背肌筋膜炎。股四頭肌缺乏鍛煉，時間長了，股四頭...閱1轉自長庚書庫公眾公開13-07-20 17:01補精歸元法坐姿,握固,舌抵上齶,心無雜念,全身放鬆三分鐘,然後每一吸氣,意想白色的大自然精氣由全身毛孔進入吸歸丹田,閉氣,觀想丹田一片白茫茫,待閉至極至時,呼氣,全身放鬆;這樣一吸一閉一呼做六次,中間如果覺得氣緊氣悶可以先自然呼吸數下調順呼吸後再行一吸一閉一呼之法,總之,吸閉呼為一次,最多不能超過九次,心臟病及血壓高者慎練,覺得頭暈,胸悶異常,心...閱1轉自葫蘆島交友公眾公開13-06-13 18:47
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