?最全瑜伽體式講解，今後就照這個來，值得一看！

長期練習瑜伽體式對血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統都有很好的加強作用，並能維持各個系統的平衡。

同時人的身體和精神是有直接關聯的，當練習瑜伽體式促使一個人的生理機能健康有活力時，他的精神狀態自然也就飽滿昂揚起來。

這些是瑜伽對於身體的整體作用。

瑜伽體式有很多種，可以大致歸納為七大類別：坐姿、前屈、後彎、側彎、扭轉、平衡、倒立等。不同類別的瑜伽體式對身體的作用不同。

今天就給大家說說這幾類瑜伽體式和它們的好處。

1

坐姿類

坐姿是冥想時使用的體式，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、完美坐等等。

功效：

①雙腿彎曲而坐，使髖關節、膝關節、踝關節都變得更加柔軟和靈活，有助於預防和治療風濕

②由於雙腿彎曲減少了下半身的血液循環，從而加快了上半身的血液循環，身體和頭部得到了更加充足的血液供應

③對腹部內臟器官和神經系統有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。

練習：

無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至於陷入昏沉的狀態。

注意：

但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關節，這很容易傷到膝，應把注意放在髖關節的外旋上，以減少膝關節的壓力。

2

前屈類

脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對脊柱練習的。脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向後彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。前屈類體式是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式。

功效：

①伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環，增強脊柱的柔軟性和靈活性

②輕柔地擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄

③伸張腿部後側肌肉和韌帶

④安定心神，使神經系統平靜下來

分類：

前屈有很多不同的類型，最常見的可分為兩大類：

·站姿前屈：如站立體前屈、半站立體前屈；

·坐姿前屈：如龜式、單腿背部伸展式、雙腿背部伸展式、半蓮花坐前屈、半英雄坐前屈等；

·還有不完全歸於前屈體式的，如嬰兒式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

3

後彎類

後彎類體式是指脊柱向後彎曲的體位，後彎應與前屈宜配合來做，也就是做完一個後彎可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤複位，脊柱得到充分休息。這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。

功效：

①放鬆身體前面的肌肉和結締組織，強壯後背的肌肉，給人以優雅的感覺

②增加肩關節的靈活性，擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創造條件

③放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音

④加強脊柱，增加脊柱區域的血液供應，使中樞神經系統受益

⑤伸展腹部區域調理較弱的腹部器官，擠壓腎臟，增強腎臟功能

⑥改善人的姿勢，並激活體內能量。

分類：

瑜伽有很多後彎的體式，後彎體式可分兩大類：

·以駱駝式和從山式演變來的輪式為主的順應重力的後彎（牽拉後仰），通常，這些體式從跪姿或者站姿開始。身體要完成後彎需要隨著重力向地板下落。

·以眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式等為主的克服重力的後彎（收縮後仰），通常，這些體式自俯勢開始，腹部對著墊子。

注意：

通常有的伽人在後仰時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，在做任何後仰之前，要調息和放鬆。放鬆可提高機體的警覺性，促使身體僵硬和緊張部位的鬆弛，同時也使體內的緊張與松馳表現出來。後仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。

4

側彎類

側彎是脊柱向左右側彎曲的體位。如門閂式、三角伸展式、側角伸展式等。

功效：

①使脊柱更加靈活有彈性

② 減少側腰部的脂肪

③ 伸拉到左右側腰平時運動不到的部位，牽動腹部內臟

注意：

側彎體式要注意左右側保持時間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱C彎。

同時注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。

5

扭轉類

扭轉類體式是指脊柱水平向左右扭轉的體式。

功效：

① 輕柔地按摩內臟，緩解輕微的背痛

② 當身體向左右側扭轉時，頸椎、胸椎和腰椎都隨之強烈扭轉，這對神經系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用

注意：

做扭轉動作時也要關注脊柱的提拔，這主要是由於當脊柱在平面間扭轉超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。

想規避運動風險，安全練習，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉。

6

平衡類

平衡類體式是指需要部分肢體支撐身體並保持平衡的體式。

功效：

①鍛煉身體的平衡感和協調性

②增強集中注意力的能力

③幫助我們找到內心的寧靜和穩定

注意：

任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最後才是身體。如果你想在平衡協調類的體式中保持狀態，最大的竅門就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。

7

倒立類

倒立類體式是身體倒置的體式，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等。

功效：

① 促進血液循環，減輕心臟的負擔

②減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用

③通過身體倒置，使怠滯的內臟器官活躍起來，消除身體的毒素

④增加大腦的血液循環和供氧量，使大腦恢復活力

⑤有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒

注意：

倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的伽人應注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置。

頸、肩、腰、背受過損傷的伽人，也不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經驗的瑜伽教練的引導下量力而行。

瑜伽是一種生活方式，在瑜伽這條路上，我們以站山祈禱開始、合十前傾結束，要做的不僅是體式的修習，還要有一顆歸零、放空、感恩的心，將呼吸帶入體式中去覺知，在體式循環中去品位簡單與重複，透過體式的習練活出自己本真的生活。

關於lily療愈瑜伽

LILY HEALING YOGA

Lily療愈瑜伽，是杭州奉愛健康管理諮詢有限公司旗下品牌，2004年始創於西子湖畔的美麗天堂--杭州。歷經十餘年的一線教學的實踐經驗積累，逐步形成了獨具特色的Lily-style瑜伽療愈系列課程。

始終秉承專業理念與奉愛精神，傳播瑜伽健康文化，推廣身、心、靈的和諧之美。旨在打造國內專業性、實效性強的頂尖的療愈瑜伽品牌，服務更多關注身心健康的社會人士，培育更多的國內頂尖的療愈瑜伽老師。

堅持個性化、小班化的瑜伽教學方案，給到不同學員有針對性、效果明顯的瑜伽療愈服務。其小班課程及私教課程學員遍布各行各業，涉及企業高管、大學教授、醫療工作者、媒體工作者、演藝界人士等。

Lily療愈瑜伽，獨特的瑜伽方式，來自醫學、來自心靈、來自生活，為處於喧囂鬧市的你我，創造一絲寧靜、淡然。

Lily療愈瑜伽

來自生活、來自醫學、來自心靈的健康管理專家！