腰椎間盤突出，練太極就可以了

06-21

【概述】腰椎間盤突出症亦有腰椎間盤纖維環破裂症、腰椎間盤脫出症、腰椎間軟骨盤突出症、腰椎軟骨板破裂症等稱謂。當前較統一的稱謂為腰椎問盤突出症。腰椎間盤突出是現代醫學的病名，中醫學典籍中無腰椎間盤突出症之名，根據該病的臨床表現，可歸於「腰痛」、「腰腿痛」、「痹證」等範疇。

【健身原則】舒筋通絡，活血止痛。

【太極渾圓樁】身體正立，兩腳分開與肩同寬，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩腿自然平衡站立，既不外撇，也不內扣，基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距離約30厘米。兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可)，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導：腰部被太陽光照亮。站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可採用坐式。站、坐式可以相互調整，用這個功法每天可多練習幾次，每次大約需要5分鐘的時間。站累了可用坐式，休息以後又可以練站式。

【太極健身法】活腰通筋術——高探馬健身法

(1)動作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——轉腰展手——轉腰推掌——轉腰展手——轉腰推掌——兩臂前舉——落手開立松靜站立——拍打腰背。

(2)技術要求：兩手分開和合抱時，上體不要前俯。站起後，身體自然挺直，頭要微微上頂，下顎稍向後收。兩臂環抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。

(3)練習次數：重複多次。

(4)時間：5分鐘以上。

(5)意念：

①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣：兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，松小腹，松肛門。意念：氣沿任脈(胸——腹中線)往下直至下丹田(氣海穴)。

②左式，吸氣：身體右轉，左手經腹部向前伸出，左手翻掌，手心向上，同時收小腹，提肛門。意念：氣從腳——膝——下丹田——中丹田。呼氣：腰左轉，身體順勢稍起，同時左臂屈肘，收掌置於腹前，掌心向上；右臂屈肘，右掌經腹前前上探出，成探掌勢，同時松小腹，松肛門。意念：氣從中丹田——右肩——肘——腕——右掌(勞宮穴)，中氣氣沉丹田。

③右式動作相反，意念相同。

④收勢，呼吸意念同起勢。最後雙掌輪流拍打腰背部，點按腎俞、大腎俞、小腸俞、命門、陽關、環跳、陰門、委中、伏兔、懸中、解郗等穴。

(6)機制與功效：高探馬動作通過左右兩手的推攔配合，手三陰經和手三陽經經氣循環加速，擰腰沉胯動作使膀胱經上的腎俞穴受到良性刺激，使腎水升騰，四肢百骸得到滋養。人體腎俞穴位於腰部，當第2腰椎棘突下，旁開l.5寸。腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經，具有補腎益精、強健腰背、聰耳明目、壯骨健身、溫陽散寒等作用，能調整腎功能，促進腎上腺皮質功能，調整膀胱張力，激活網狀內皮系統的吞噬能力。本法適用於康復期。

【健身贈言】背弓倒走常相隨，強心健體壯骨髓。