藍瘦？香菇？試試這套瑜伽序列…?

躺下來，膝蓋彎曲，腳掌踩地，與髖同寬，膝蓋併攏。

閉上眼睛或者柔軟視線。簡單地觀察呼吸，去探索：它也許豐滿而深入，也許短淺，沒有對和錯。感受呼吸，流動全身，滋養細胞、組織和器官。

如果舒服，專註身體緊張的部位，比如僵硬的肩膀。

專註這個位置，把意識帶到那裡，每次吸氣，帶入新鮮的氧氣，每次呼氣，排除廢棄。

然後想著你最感恩的事情，讓你的練習都帶著感恩。

在這裡保持你覺得適合的時間。

拉膝蓋靠近胸腔，右手放在左膝蓋上，延展左手臂向外向左。

吸氣，呼氣時，轉動右膝蓋向右著地。保持3-5次呼吸。

吸氣，膝蓋回到正中央，呼氣，拉雙膝靠近胸腔。

吸氣，左手來到右膝蓋，延展右手臂向外向右。

呼氣，膝蓋轉向左邊著地。保持3-5次呼吸。

吸氣，膝蓋回正，呼氣，拉膝蓋靠近胸腔。

呼氣，雙腿著地。

這個體式可以讓更多氧氣進入肺部，放鬆下背部緊張。

當準備好之後，轉過來，來到四腳板凳式。

雙手打開與肩同寬，膝蓋與髖同寬。

吸氣，左腿往後伸直，右手往前伸直。

保持8-10次呼吸。然後換邊重複。

這個體式可以讓你感受地面的支撐。

雙腿往後走來到斜板式。

雙手對齊肩膀，身體一條直線。

雙手有力壓地，地面也會給你向上的力量，感受尾骨、雙腳和頭頂的連接。

這個力量來自腹部上提的核心力量。

保持胸腔和鎖骨打開，不要塌腰。

保持8-10次呼吸，專註胸腔呼吸。

來到四角板凳式，雙手對齊肩膀，往下壓地。

轉動腳趾，彎曲膝蓋，臀部往後，來到下犬。

雙手有力撐地，專註坐骨向上。

保持腹部內收，延展側腰。

如果大腿後側緊，可以彎曲膝蓋。

保持8-10次呼吸。

感受雙手和雙腿的支撐。

右腳往前，雙腿的舉例比一條腿寬一點。

穩定支撐腿，腳內側外側壓地，保持肚臍內收。

右腳朝前，左腳內扣。吸氣，雙手打開，呼氣，彎曲右膝蓋。

膝蓋不要超過腳踝，保持8-10次呼吸。

這個體式讓你感受紮根的感覺。

吸氣伸直右腿，換邊重複。

右腳再次朝外，雙手往兩側打開。

雙腳壓實地面，意識帶到全身到頭頂。

呼氣，肚臍內收，保持脊柱延展。

右側身體來到右大腿上方，右手往下撐在磚塊或小腿上。

左手臂伸直向上。保持8-10次呼吸。

吸氣回正，呼氣換邊重複。

這個平衡體式讓我們保持平靜、穩定和專註。

保持一個凝視點，雙腳紮根，右腳踩在左小腿後大腿內側，保持肚臍內收。

雙手合十胸前。保持8-10次呼吸。

然後換邊重複。

躺下來，雙手在身體兩側撐地。

拿瑜伽磚放在骶骨的位置，把臀部抬高。

吸氣，雙腿併攏向上伸直，雙手在體側壓地。

看腳趾尖。保持8-10次呼吸。

這個體式可以讓血液迴流到大腦，穩定神經系統。

躺下來，雙腿往兩側打開，雙手往兩側打開。

如果需要，在膝蓋窩下方放個抱枕。

保持8-10分鐘。