從鞋底評估自己的跑步技術

你了解自己的跑步嗎？

因為每個人腳落地時的特點迥異，通常被分為腳外翻、腳內翻、腳弓(包括踵弓和橫弓塌陷)，這些往往通過足踝部的動態力學分析，腳底的足底壓力分布和跑步時的變化等進行判斷，而這種專業的數據則需要專業的人士在實驗室中通過科學繁瑣的分析方能得到。此時最直接的檢查方法就是看跑鞋的底部磨損情況，以此作為參考依據之一，來判斷跑者的跑步姿勢、跑步技術特點，進而對症下藥。

正常鞋底磨損

腳落地特徵：該類型跑者，一般在腳落地時跑鞋的後跟外側先著地，隨即腳踝在落地之時，腳底接觸地面的瞬間稍微內翻，但落地後隨著腳跟和地面的接觸，腳踝有微微內翻迅速由中間向外翻，腳底由後向前腳掌逐漸落地。從足底磨損觀察，此時前腳與掌趾關節中間尤其靠近二三掌骨關節下面磨損面積較大，跑得較快的跑者甚至可以留下由於大拇指發力、拔地所留下的鞋尖磨損(如圖陰影部分為摩擦面積，以下均是)。

隱患：這種正常的鞋底磨損表明，跑者後腳落地到蹬地再到離地的過程中，腳的內外翻適中，壓力分布均勻。

過度外翻型

腳落地及鞋底磨損特點：該類型的跑者，腳後跟落地點相對正常鞋底磨損的跑者更偏向後外側，落地瞬間腳的內翻角度更大，落地後腳迅速外翻的方向從外向內壓。從鞋底的磨損觀察，腳在蹬地時的磨損主要在前腳掌的內側。

隱患：腳在迅速從內翻變成外翻的過程中，腳弓塌陷過多，身體重量壓在腳的內側，易造成足弓疼痛；腳過度外翻時，距下關節的過度外翻會帶上距上關節過度懸內，從而易造成膝關節過分扭動，產生膝關節的不適。足踝在跑步中的過度外翻也是引起跑者足膝甚至腰疼的最大病因。

發生人群：足弓塌陷、足內小肌肉力量不足和關節穩定性差的人群。

過度內翻型

腳落地以及鞋底磨損特點：該類型多見於腳弓高硬的跑者，他們的足跟後側先著地再沿著腳底外側逐步著地，雙腳在落地到蹬地時沿著腳步外緣走，即腳始終保持相對內翻的位置。

隱患：極易造成雙腳外側第五第四跖骨的疲勞骨折。

發生人群：足弓較高，腳腕關節相對較硬的人群。

籽骨炎

腳落地及鞋底磨損特點：該類型跑者，腳在蹬地時第一掌趾關節用力集中，腳後跟落地正常。腳在蹬地時主要集中在第一掌趾關節下面。

隱患：腳上的骨頭大小粗細不一，而第一跖骨和掌骨比其他四個骨頭粗，因該類型的跑者前腳掌受力不均，造成勞損，而易造成籽骨炎。

發生人群：籽骨炎多放生於第一掌趾關節較大或者籽骨較突出的人群。

前弓塌陷型

腳落地及鞋底磨損特點：前弓亦被稱為橫弓，橫弓主要由第一到第五掌趾關節形成，橫弓和縱弓形成了腳在落地時的主要受力點，最終形成一個穩固的三角受力點。人在跑步過程中，由於體重和衝撞力使得腳在壓力下變形，橫弓和縱弓也隨之變形，腳底壓力進而變大。鞋底磨損集中在前腳中部，磨損面積小於正常足弓者的鞋底磨損面積。

隱患：產生前腳掌疼痛，不敢用力蹬地。

發生人群：橫足弓塌陷，腳部受力集中在中間(第二第三掌骨關節)的人群。

來源：《跑者世界》