嘗試做以下動作，在舒適的床上照樣可以做。這四個小動作能讓你打造出迷人的小腰，每個動作做15-20次，每天做2組。動作 ①
動作 ②
動作 ③
是不是很簡單呢！
1、啟動身體：開合跳50個！在四肢開合間最大限度地完成跳躍動作，讓全身的肉肉動起來！
2、側移深蹲：40個！顧名思義：邊移動邊深蹲。雙手交叉舉起的同時，馬步深蹲，在此期間要注意的是，雙手交叉舉起，肘關節與地面垂直，雙腿張開成A字型深蹲才是標準動作。左右各20個，最後一個深蹲停留5s。做完這一組，整個身體已基本完成預熱，細細體會肉肉燃燒的溫度吧！
3、腹部支撐：20個！平行趴地，手肘和腳尖支撐身體平衡，上下手肘成90度，肩與肘平行，臀部（骨盆的地方）、脊椎和地板平行，膝蓋不要彎，大腿用力，然後自行調整到最有支撐感的狀態，再然後左腳尖撐地穩住，右腳緩慢張開再合併，隨後左腳替換，腿部如此反覆交替張合，這一組，一個字，穩住！此時，靜靜享受臂膀的酸爽吧。4、抬腰提臀：30個！仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個；右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個；換右腳再來10個！
5、側卧抬腿：20個！此組功能強大，直接提拉腹肌。身體側卧，單手拖住頭部，雙腿併攏自然彎曲，準備就緒後，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反覆10個，換體位再來10個。
6、跨樓梯：20個！對腿部塑形有較高需求的童鞋，可以適量多做這組運動，此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續攀爬，重複20次以上。
7、提拉訓練： 20個鬆鬆垮垮、甩都甩不掉的」蝴蝶袖」,是不是你的煩惱？甩掉蝴蝶袖，從提拉運動開始。選擇一個重物，杠鈴等運動器材為最佳放置於腳前，雙腿叉開與肩同寬，上身彎曲握緊重物，臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，再緩慢放下，反覆20個。
8、女子俯卧撐： 10個科學驗證，女生練俯卧撐，不僅可以緊緻胸部，而且還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂…嘖嘖～不能更誘惑，辣媽的招數是：確保結實的小板凳一個放置在平地上，雙手握緊小凳支撐上身，雙腿後退伸直，雙腳併攏，整個身體成直線狀，並於地面成30度夾角適宜，然後就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩運動，反覆10個即可…
9、側位踢腿： 20個就是這樣，十指相扣握於胸前，身體微屈半蹲，每次起身就側位抬腿，左右交替，連續20個，即可！
簡單的9組運動，每天25分鐘，做個氣質菇涼近在咫尺！
【鄭多燕虐腿操 】9個簡單的動作，幫你緊實大腿，虐掉大腿內側贅 肉，讓大腿變得更加纖 細！每個動作30秒，每周3-4次~需要的快收圖練吧！
教你六個動作， 全方位掃除腰腹部肥胖！每個動作15-20次，每天只需10分鐘！堅持30天，消滅小肚腩，秀出馬甲線！
【最簡單實用有效的腰腹訓練計劃】每個女人都想要一個完美的小蠻腰，想要變得漂亮一點。可大家都是說得多做得少，你需要付出汗水、耐心和時間，才能有完美的苗條的好身材。這套動作，每個15-20次，休息30秒，做幾組按自己情況決定。生命在於運動，運動改變生活，姑娘們走起get
【腿型不正？】除非基因問題，每個人生來腿都直，只是自幼通過模仿習得的生活習慣「掰」彎了它，並且肌力和動作的交互還在延續。想要腿更直，或防止它變得不直，基本來說需要提高骨盆的穩定控制、腹部整合發力能力、髖鉸鏈式發力模式，你的不良姿勢會逐漸改變！get√ (轉)
Bosu可鍛煉胸部 背部 腿部 腹部 等部位 也很方便在家使用
動作一:旋轉平板激活核心和預熱脊柱
動作二: 坐姿收腿強化下腹部
動作三: 卷腹強化下腹部
動作四: 側卷腹強化腹外斜肌
動作五: 側平板強化手臂 背部及核心
動作六: 伏球登山強化手臂 核心 提高平衡
動作七: 超人運動強化背部和腰部
動作八:臀橋改善臀型 不粗腿【教你一周就甩掉小腹上的肥肉】6個動作讓你快速甩掉游泳圈，每組20-30次，休息30秒。每周2-3次！果斷堅持，平坦小腹手到擒來！
堅持下來，期待，在沙灘上，你穿著比基尼，吸引一大堆的眼光。【7個動作，跟大象腿說拜拜】好多妹子都苦惱自己的大粗腿，以下這7個動作，每個動作45秒，休息15秒，每天重複做幾次，很快就會看到效果~
【瑜伽瘦小腿 】送給腿粗的姑娘們不管你是脂肪腿，蘿蔔腿，肌肉腿...全都能 瘦 ！！每個動作拉伸30秒，每天堅持練習，練出修長雙腿！
夏天要到了，你準備好了嗎？
夏天要到了，你準備好了嗎？
夏天要到了，你準備好了嗎？
夏天要到了，你準備好了嗎？
夏天要到了，你準備好了嗎？
夏天要到了，你準備好了嗎？
夏天要到了，你準備好了嗎？
夏天要到了，你準備好了嗎？
夏天要到了，你準備好了嗎？以上是瑜伽的動作，可以在瑜伽墊上完成，也可以在墊子上面完成。
原地高抬腿持續20秒 速度可看個人能力調整
深蹲20個減肥、塑形、翹臀、增強肌肉
開合跳
原地登山持續30秒
交叉跳持續20秒
整合動作為一組！
波比
原地奔跑
學會下面這九個動作，擁有性感美腿不再是夢！每個動作需完成10-15次，中間可休息30秒。
】現在不再是以瘦 為美的時代了，線條美才是王道！下面組圖每個動作15-20次，休息30秒。動起來，一起集訓性感馬甲線！
，一周見效的瘦腿運動】送給腿粗的姑娘們，每天20次*3組！！別說自己沒時間，每天堅持一小會兒，堅持一周就能感覺到腿部緊實!【八分鐘虐腹訓練計劃】女生練出馬甲線，穿露胃裝超迷人~清晰利落的腹肌線條已經成為女生們追捧的目標。如今不再是以瘦為美的時代了，線條美才是王道！每個動作20-25次，做2-3組！不要以沒場地沒條件做借口啦~一張瑜伽墊，簡單易學！起來虐腹吧！
大腿是脂肪最容易堆積的部位，尤其是大腿內側。推薦這組針對減去大腿內測脂肪的6個動作給大家。6個動作每個動作25~35下，做完再來一遍(部分動作換邊)，堅持4~6周重塑造腿部纖長線條！
【提臀細腿 9個最有效的修身秘籍】
【10分鐘家庭瘦腿計劃】分享以下6個動作，每動作15-30次，休息30秒，做完可以適當補充能量，大腿有酸痛的感覺才算成功，15天後會有改變！
【瘦腿教程來啦】送給小腿粗的姑娘們，告別大象腿、肌肉腿，同時還能翹臀！
每天20次*3組！！別說自己沒時間，每天堅持一小會兒，兩周就可以看到成效，趕緊練起來吧！
9種撕裂腹肌的方法 ，都是家用訓練動作，只需要用到一個健身墊子，動圖為幾個簡單的動作，每個動作45-60秒，做2-3組。這個夏天腹肌練起來！
【馬甲線 集 訓】現在不再是以 瘦 為美的時代了，線條美才是王道！下面組圖每個動作15-20次，休息30秒。動起來，一起集訓性感馬甲線！
以下9個瑜伽動作特別適合長期久坐的朋友。每組保持5-8個呼吸， 讓你從臉瘦到腳踝,每天堅持做一輪迴，讓自己身材美好起來！
【睡前7個動作，減 肥燃脂塑形】勞累了一天不想做劇烈運動？介紹一組動作，每個動作8-15個，整體難度較低，但能快速翹臀、瘦 腰、瘦 腿，燃燒全身脂肪，增強身體柔韌性，還可以有效改善睡眠質量哦~
【實用教程家庭版虐腹訓練】線條美才是王道，知道么！居家必備的9組虐腹動作：每天只要十分鐘就能練出性感馬甲線。每動作的要領和次數圖中都已經給出，一起健身吧。
【送給小腿粗的寶寶們】9個簡單有效的痩腿動作，重塑你的腿部線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶！
【9組動作擺脫梨形身材】梨形身材的人多肥胖於臀部、腹部、大腿等下半身位置，對於女孩子來說可是一件令人煩惱的事。以下9動作，每個動作1分鐘，休息30秒。堅持30天，讓你輕鬆動甩走下半身肥肉，快快get！
【10分鐘腹部訓練 專減大肚腩】逐漸增大的肚腩,對整體形象影響太大了，真讓人著急。下面六個動作， 全方位掃除腰腹部肥胖。每個動作15-20次，每天只需10分鐘！堅持30天，消滅小肚腩，秀出馬甲線！go~！！！
上班族每天坐在辦公室，下半身很容易堆積脂肪，纖細苗條的美腿是所有女生的夢想!
6個動作，每個動作25次，每周3-4次，燃燒大腿多餘脂肪，願你瘦成閃電！
推薦閱讀：
