(94)維摩禪伽南老師：自修靜坐者的注意事項

(2015-05-23 16:29:09)

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一，需要特別注意保暖：

1、靜坐時蓋好膝蓋、腳心；冬季要蓋厚毯子；夏季節要蓋薄毛巾被。為了避免寒氣侵入身體。

2、靜坐時不能受「風邪」；盡量不吹後背風、空調風。（曾有人看了電視上在大海邊靜坐的圖像，自己也跑到海邊迎著海風靜坐，結果得了嚴重的關節病。其實電視上拍的只是為了視覺效果，沒有人真的那樣練習）

3、靜坐時不能把腰部、肚臍、大椎穴暴露在外面，不要穿露背的衣服。

4、剛練習完靜坐，盡量不穿露膝蓋的褲子、露背的衣服；不要立刻吹風、吹空調，因為此時關節和穴位仍處於打開的狀態，很容易吸收外界空間的寒氣。

二、適合您的靜坐時間：

1、每日早起、晚睡前，最好固定在同一時間。

時間充裕的人，可以選擇早晨5-7點、中午11點-13點、下午17-19點、晚上23-1點四個時間靜坐；

2、身體內部「活子時」(活子時就是指的自己身體的內部的氣機發動的時間點)出現時；

3、聽音樂、看書籍時，靈感突現，直接靜坐；

4、身體內「氣動」時、脊柱發熱時、丹田發熱時；

5、斷食期間；

6、精神狀態最好，精力充沛的時間；

7、練習瑜伽體式後；爬山或劇烈運動後；

8、大量說話後，通過靜坐調氣。

三、不適合您的靜坐時間：

1、飯後一小時內不適合靜坐；

2、喝酒之後不適合靜坐；

3、雷電、暴雨的天氣里；

4、身體疲倦時、大腦疲倦時，直接睡眠最好；

四、不適合的靜坐地方：

1、環境喧鬧的地方，不適合初學者。

2、空氣不幹凈的地方不要靜坐；

3、醫院病房裡、潮濕的地方、陰涼的地面上不要靜坐；

4、「媒介體質」的人，身體靈敏度很高，不要在人多的地方靜坐；

5、不能在沒有保暖措施的情況下坐在湖水邊、海邊、山頂、山洞裡打坐；

6、盡量不在洗手間對面、大門正對方向、尖銳稜角的物體正對的方向、電視或者電腦正對的方向靜坐。

五、靜坐開始時的注意事項

1、按照「七支坐」要求調整身體

2、深度放鬆，從頭到腳5分鐘

六、靜坐結束時的注意事項

1、收功：雙手放在肚臍處，肚臍向內收緊3分鐘，自然呼吸。

2、「還歸原處」：平衡的散開身體中的氣；搓手、補氣、拍打等方法。

3、不要立刻站起身，轉動頸椎、肩周、摩擦雙腿的前後內外側、特別是膝蓋部位摩擦1分鐘，疏通下半身氣血。

4、起身後行走1-3分鐘。

5、下坐後如果口渴可以喝溫水，不要飲用涼水。

6、如果靜坐結束後很疲倦，直接仰卧睡眠，能快速補充身體能量。

靜坐冥想，能夠「一門深入」者，成就最快！