基礎瑜伽入門動作 幫助我們鍛煉身體增強體質

瑜伽是一種非常時尚的運動，練習瑜伽的方法有很多，你可以跟著瑜伽教程來學習瑜伽，你也可以跟著瑜伽教學課程來進行瑜伽練習，今天，我們就和大家從零開始練瑜伽，來學習幾組簡單的瑜伽入門動作吧。

首先，我們和大家從棲息鷹式開始今天的瑜伽練習吧!練習棲息鷹式可以幫助我們鍛煉身體，增強體質。

棲息鷹式

STEP1

如果是右手繞到左手後面，那麼右腿也要儘力繞到左腿後面。

STEP2

當然，你也可以反過來，因為這個並沒有特定的要求。

瑜伽練習是一種非常溫和的健身運動，我們在進行瑜伽練習的時候一定要注意把握身體的平衡性哦!

頭膝單足立

STEP1

腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然後還是要盡量的自己去練習。

但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

椅子式

STEP1

將我們的雙腿分開，保持站姿，大腳趾相互擠壓，腳跟要緩緩地脫離地面，保持姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸。

STEP2

彎曲膝蓋，臀部向後坐(像是有一張椅子似的)並將你的胸部向天花板挺出。

然後，將兩條手臂向上伸直，注意放鬆肩膀，要挺胸收腹。

STEP3

盡量坐低至你的極限，最好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。

同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。

保持姿勢進行5-8個深呼吸，然後站起來，重複動作3次以上。

雄鷹式

STEP1

輕輕彎曲膝蓋，並將其交叉，右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。

然後兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

STEP2

大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。

保持姿勢5個呼吸，然後換手換腳重複動作。

STEP3

如果簡單地做這個動作:如果兩腿交纏難以做到，那麼就一隻腿跨在另一腿大腿上，然後腳趾放在地上以保持平衡。

如果肩膀太緊無法交叉雙手併合掌，那麼就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一隻手的手背。