私教告訴你，在鍛煉中常見的問題

訓練前應該注意什麼

1、訓練時千萬不要餓著肚子，在訓練前40分鐘到1小時要補充碳水化合物以及蛋白質。

2、水也要補充，不管是訓練前後不要口渴，但一次別喝太多，建議多次數少量那麼喝。3、運動前10分鐘左右的熱身，保證血液流通和肌肉的舒展，也避免訓練中受傷。

運動後吃什麼能緩解肌肉酸痛

1、吃鹼性食物可緩解肌肉酸痛。

2、鹼性水果有：蘋果、香蕉、柚子等。

3、鹼性蔬菜有：西蘭花、胡蘿蔔、黃瓜、茄子、辣椒等。

為什麼後做有氧，減脂效果更好呢？

1、因為先進行力量訓練可以消耗掉大部分身體的糖原儲備，再做有氧運動時脂肪很快就可以動員起來。

2、力量訓練會產生乳酸，乳酸影響運動能力和修復。後做有氧可以將乳酸代謝掉。3、力量訓練後身體的腎上腺素等分泌增肌，有利於脂肪的分解！

自由重量和機械的區別

1、自由重量指的是啞鈴、杠鈴，做的時候不僅要用力還要控制啞鈴杠鈴的行動軌跡。

2、器械就是健身房中那些固定的器械，做的時候只需要用力不需要控制軌跡。 自由重量的效率遠高於器械，但是安全性不如器械。

減脂期間應該注意的事情

1、多運動，少吃碳水化合物這就不用說了。

2、還要注意的是：多攝入高蛋白食物，多喝水，多吃膳食纖維的食物，充足的睡眠和規律的作息時間。

關於增肌的瓶頸

1、很多小夥伴提到了說：前幾個月增肌效果很明顯，現在基本沒改變。

2、造成這點的原因就是一成不變的計劃、重量、組數、間歇時間。3、每隔一段時間最好更改下自己的健身計劃，從重量，組數，間歇時間和動作上修改都可以的，反正就是別讓身體適應！

關於聳肩

1、在健身房很多人，包括我自己之前做聳肩的時候都喜歡於做從前到後的旋轉，其實這樣是不對的，不但訓練的效果不好，而且容易傷肩。2、正確做法就是直上直下做聳肩動作就好了。

關於二頭彎舉

1、上身微微前傾，做的時候大臂盡量不要動，不要出現甩的動作，而且速度不要太快。

2、手腕不要卷的太多，否則小臂要受很多的力。3、長位移，並且注意頂峰收縮，停頓1-2秒。

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