一代宗師陳正雷演講實錄：太極拳，誰參與誰受益，早參與早受益，不練不知道，一練真奇妙（附視頻）

陳正雷的名字可謂如雷貫耳，作為陳氏十九世·太極拳第十一代嫡宗傳人、國家級非物質文化遺產項目·陳氏太極拳傑出傳承人、中國國家武術研究院·專家委員會·專家，他一生只做一件事，就是傳承太極、弘揚太極，被譽為太極「四大金剛」的他，在江湖中一直是一個傳說般的存在。

2017年8月24日，群象島太極會「宗師公開課」暨群象島太極會戰略升級說明會隆重舉行，與宗師面對面，聽一代宗師陳正雷話太極源起、論太極文化，為大家講述關於太極的那些事兒。同時陳正雷宗師出任群象島太極會榮譽主席兼技術總顧問，促進群象島太極會戰略全新升級。以下為陳正雷宗師現場演講實錄。

太極拳博大精深，理論奧妙無窮。今天我就簡單為大家介紹一下太極拳有關的基本情況。

第一，太極文化和太極拳的關係。

第二，太極拳名稱的來源。

第三，太極拳緩慢柔和、平穩舒展，很多人因此把它誤解為老人拳。太極拳為什麼要這麼練？

第四，這樣練太極拳有什麼作用。

第五，太極拳經過四百年的傳承，尤其是1978年改革開放以來，30多年的發展讓太極拳在國內國外都擁有了極高的知名度，越來越多的人喜歡太極拳，理論依據是什麼？

大家都知道太極拳，光講太極兩個字，它不是拳，而是一種文化，是我們中國最古老、最博大精深的一門文化。太極講的是陰陽，是易經與陰陽學。太極發源於哪裡？就在咱們的老家——黃河，即河洛文化。所以大家都知道，「天下黃河九道彎，寧夏一彎到潼關。」經山西壺口瀑布一瀉千里萬馬奔騰直奔平原大地，然後與洛河相匯，黃河水的渾濁與洛河水的清澈，形成了天然的漩渦景觀。六千多年前，我們的祖先伏羲氏觀天象、查地理，走到了邙山頭上發現了這種景觀，所以他就得出了一種思路——演八卦，即伏羲演八卦，也叫先天太極八卦圖。然後傳承了三千多年，到周文王時代，殷紂王將周文王囚禁在安陽，六年時間內研究伏羲氏的先天太極八卦，改變了八卦的圖像。後人就根據他的研究定了太極魚的八卦圖，也就將文王的研究定位於後天太極八卦圖。現在的太極，主要講的是陰陽，陰極生陽陽極生陰、陰陽轉換的原理。人體也是一個小宇宙，完全符合人體的生理規律和大自然運轉規律的陰陽轉換的原理，就是太極文化的原理。

陳家溝的老祖先就生活在黃河北岸，而河洛文化的起源點就在溫縣城的南邊大概五公里，與鞏義交匯處，距陳家溝八公里。並且，黃河古道是兵家必爭之地，一直是古戰場，加上文化熏陶，生活在這裡的人哪有不會練武的？一世祖從山西遷居陳家溝距今已有600多年的歷史，一直都有習傳武術的風氣。到了陳氏第九世陳王廷（1600-1680年），當時正是明末清初、社會動蕩、改朝換代的不穩定時期，他是明朝文庠生，清朝武庠生，文武兼備，又兼溫縣的鄉兵守備，那時的鄉兵守備就相當於後來的武裝部長，掌兵權。在那種社會動蕩、仕途無望的時候，他就隱居家鄉開始研究，在家傳武術的基礎上，加上易經的陰陽學、中醫的經絡學以及導引、吐納術，綜合性地創造了一套具有陰陽相生、剛柔相濟、快慢相間、松活彈抖獨特風格，以及符合人體的生理規律、大自然運轉規律的功夫，這就是太極拳的來源。它與太極文化、易經、陰陽學密不可分，是符合太極文化、易經、陰陽學所倡導的陰極生陽陽極生陰、陰陽轉換的原理而創編的一套科學的練功方法，所以它叫太極拳。

第二，太極拳為什麼要求你放鬆、柔和、緩慢？鬆柔慢是太極拳獨特的練功方法和手段，而不是最終的目的，最終的目的是讓你儘快的疏通經絡、引動內氣，使內氣充實飽滿，然後打通大小周天，達到一動全動、周身相輔，練成一個周身渾元體的目的。但這是一個漫長的過程，人體的後天之氣是為了生存、長大、勞動、生產需要而吸收了水谷之氣產生的，用於生產勞動，這種力氣在武功裡邊起不到良好作用。力氣再大，身法不靈敏、速度不快，在跟別人打鬥的時候肯定吃虧。所以太極拳的練功方式就是要拋棄這些後天之氣，找回先天自然之氣，這是一個認識的問題。太極拳不是人們想像的那種都是老人家練的，等到你退休之後、身體不舒服了，再想起去練就晚了。現在國家提倡未病先治、預防為先，你把你繁忙的工作時間每天擠出一個小時，加入鍛煉身體的隊伍，就能起到一種未病先治、預防為先的作用。太極拳就是要讓你身體得到平衡，上下左右、內外陰陽、順逆等等都是符合陰陽轉換原理的，是一種相互之間互為其根、互為其用的平衡關係。

所以太極拳為什麼要慢，慢是為了去剛求柔，找到平衡。你學套路和學動作的時候，已經開始了以外形引動內氣的過程，等到你把套路學完了，動作也基本正確了，在熟練的過程中，手上有了手指發麻、手心發熱的感覺，這就是內氣在體內初步產生的表現。然後再跟著教練逐步糾正動作、熟練套路，將內氣與外形有機的結合起來，然後再把平時的氣感存於丹田，小腹部位就逐漸有膨脹、沉重、飽滿的感覺，這就說明你可能已經打通了小周天，形成了督脈上升、任脈下降的循環，後邊的督脈吸氣時上升，呼氣時從任脈下降。第三個過程要在內氣充足飽滿的情況下，逐步滲透到你的四肢百骸，才能過膝下到你的腳上，感覺到腳下沉重、落地生根、力墜千金，這時候你一呼一吸，頭頂的百

會、手心的勞宮、腳心的湧泉都會有感覺，說明大周天已經打通。柔和的呼吸與慢動作結合，再加上意念，動作柔和緩慢，像潺潺流水、連綿不斷、風擺楊柳，這種狀態下氣感會越來越明顯。全身有渾元一體的感覺，才叫真正的內家拳。拳打腳踢是人類的本能，但太極拳除了外在的拳打腳踢外，還講究周身無處不是拳，周身無處不是圈，外加調息法。人生有三個階段的呼吸法，在嬰幼兒時期，呼吸是深長細勻；成人以後，就變成了生理現象的自然呼吸，也叫肺腔呼吸；當年老殘喘、奄奄一息、躺在病床上之後，就是用嗓子呼吸，呼吸短促。所以我們可以看出，呼吸越長，生命力越長，呼吸越短，生命力越短。所以從古到今各門各派都有調息的方法，致力於把生理現象的自然呼吸不斷的調整到深長細勻的呼吸。中醫講通則不痛，痛則不通，氣血暢通則百病不生，如果有哪一點不通，就沒有達到陰陽平衡，肯定會出問題。

現在大家有很多理由，為了工作、為了事業忙的沒有時間鍛煉身體，但是你想過沒有，如果你身體垮了，接下來怎麼辦？為什麼在1996年國家提出全民健身？中小學生體質要達標？因為當時報告顯示，45-50歲的高科技人員死亡率逐年增加，中小學生體質不達標的人數達到百分之六十以上。我們的接班人、國家的高科技人才都是這樣的體質，國家如何能傳承發展呢？郭廣昌和馬云為什麼在十幾年前要搞太極？就因為受到了最好朋友英年早逝的刺激，意識到無論是財富還是名譽，沒有好的身體全是零。通過各行各業都在宣傳太極拳，再等三五年，可能有三到五億的人口打太極拳，所以太極運動也被稱為世界第一大運動，是參與人數最多的。

當然，不光是中國人說太極拳好，外國人也說太極拳好，他們是通過科學研究來得出結論的。上世界九十年代，歐洲的科學家研究21世紀最流行的是哪些運動，於是通過六年把奧林匹克項目全部考察完，得出結論，21世紀最受歡迎的三項運動項目：一是休閑娛樂運動，二是有氧運動，三是終身運動，而太極拳完全符合這三項運動。台灣的科技館也宣揚，最適宜健康養生的運動第一個就是太極拳，第二個是游泳，第三個是快走，這是有科學依據的。美國加州大學林欣教授與我一起做了八年的研究，2010年拿出結論：將人體經絡定為「活體經絡」。西方醫學界如果不承認可以來，我們可以當場拿出圖像和數據證明。包括針灸、艾灸等都是經絡學，最後他將太極拳定為「全身心的意氣運動，它有別於局部的肢體運動」，又把太極拳定義為「一項緩慢柔和的有氧運動」，通過這項運動，可以增強人體的免疫力。

加州大學研究的同時，美國哈佛大學醫學院也在研究，根據病人年齡和身體條件不同設計一套太極拳練習方式，通過一段時間發現身體有好轉，於是他們將中國的太極拳定為「運動處方，活體醫藥」。通過這些研究，美國衛生部在2011年發布公告，宣稱中國的太極拳是一項完美無缺的運動，號召全美人民打太極。美國是通過科學測試才進行公布的，這些國外的科學家們得出結論，從而宣傳太極拳對人體的作用，所以現在全世界練太極拳的人越來越多，尤其是林欣教授公布經絡是存在的，美國和歐洲也都認可中醫的存在，包括推拿、點穴、按摩等都在全世界發展，中國的傳統文化已經影響了全世界。

1981年我在陳家溝開始接待第一批外國團隊，至今已在全世界走了50多個國家，給我一個最深的印象，全世界人民的共同心愿就是世界和平、沒有戰爭、家庭幸福、健康長壽，而想健康長壽，練太極拳無疑是一項最好的選擇。太極拳是一項無形的紐帶、無聲的語言，只要一比一練，就能把大家聯繫在一起。在座的都是河南的企業家，各位的身體健康非常重要。四百年的傳承，時間證明太極拳沒有一點副作用，是經得起考驗的，誰參與誰受益，早參與早受益，不練不知道，一練真奇妙，進來你跑不了。

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文章轉自群象島