轉簡易日本骨盆操 完美曲線無難度（一）

你仲做緊鄭多燕？做到出曬汗都好似減得少少？不如試下日本人氣骨盆操。

就咁聽個名好似有啲恐怖，可能你會話：下，骨喎！可大可小喎！可以點做？唔使驚住，等我地介紹一下究竟咩係骨盆操啦。

骨盆操係由日本一位研究針疚美容既醫學者所開創，佢認為宜家太多人為左瘦身而去試好多極端方法，最後令到身體出現毛病，係本末倒置。所以佢就諗可唔可有一種瘦身同時健康既方法，然後根據佢幫人診症既經驗同試驗情況而創立左呢個獨特方法喇！

咁點解究竟做骨盆操可以減到肥呢？因為有研究結果指出，骨盆位置對身體係好重要。如果骨盆歪斜或者變形，那就會導致下半身肥胖，而骨盆錯位仲會導致下腹既內臟受到壓迫，咁身體既排泄同代謝功能就唔可以正常進行，所以導致肥胖喇！

骨盆操係根據 3 個要點去做：1. 調整骨盆和肋骨內臟至正常位置2. 透過按壓小腹各穴位，消除不良症狀，促進新陳代謝。3. 改善飲食習慣

一開始可以先試 1 – 2 樣，之後就要持之以恆咁去做曬全部架喇。

減肥最忌就係無恆心，大家要努力呀！

宜家就教教你最簡單既「平躺瘦身法」，夜晚做完去訓覺，簡單方便。

首先，我地要準備一個布枕。布枕造法：用條大浴巾／2-3條小浴巾捲起黎，用繩綁實。

之後我地要係地板挺直身子坐低，（記得唔可以訓係床做，因為張床凹凹凸凸又有彈力，咁樣做唔到理想效果架！）將布枕放係身後臀部位置，然後按住布枕兩邊，慢慢訓低，訓低後檢查一下布枕係唔係肚臍對落個位。

跟住放鬆身體，雙腳打開，但雙腳拇指要掂住，呈八字形；雙手舉高過頭，手掌貼地，手指尾掂手指尾，維持5分鐘。

做緊既時候，全身會拉直曬，腰部就因為攝左布枕而拱起，你會feel到個肚仔會扯住咁，只要放鬆身體，正常呼吸就OK！

第一次做可能未習慣，如果太攰，可以打開返雙腳同雙手。之後做可以逐漸加1-2分鐘，等身體慢慢習慣。

而起身時都要注意架！先要轉側身，用向上既一隻手撐起上半身，再以另一隻手撐起身體。咁就唔會拉傷喇。

女仔一到每個月果幾日，條腰可能會酸酸痛痛，做左呢個運動，感覺大有改善，條腰舒展左好多。

呢個動作主要改善腰部線條，最厲害係有人可以減到6-7cm架！

下星期再教教大家其他動作，記得每日都做一做，然後留意我地下一次既分享啦！

（部分相片：網際網路）