10分鐘提臀運動 練出魅力電臀

　　擁有一個美麗電臀，不需回頭，一個背影就可以秒殺全場。但是很多女性都會有扁平臀的問題，穿起褲子來，身材沒線條感。下面小編推擠幾個提臀運動，助你練成魅力電臀。

　　動作一

　　1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。

　　動作二

　　1.俯卧，雙腳雙手伸直貼地。

　　2.將雙腳及雙手提升，感覺臀部收緊，姿勢像飛行動作，維持動作5秒，然後放回原位。重複動作10次。

　　動作三

　　1.站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。

　　2.右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。

　　動作四

　　1.雙腳微分站立，上身保持挺直。右腳向前踢，與地面成45度角，動作維持5秒。

　　2.向臀部內側推按，重複按5次。全套動作做5次。然後向後踢，與地面成45度角，動作維持5秒。左腳重複動作。雙腳交替練習10次。

　　動作五

　　1.仰卧，雙臂平放，雙腿彎曲，雙腳稍稍分開，用雙膝夾住任意的薄物體。

　　2.臀部發力，向上提起身體至最高位置後複位，重複12-15次為一組，做3組。

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