太極拳視頻 淺談如何掌握纏絲勁的練習技巧

太極拳的特點表現在纏絲勁上，許多人練習都掌握不好纏絲勁，小編與您分享一下纏絲勁的掌握技巧。太極拳教程中對纏絲勁有詳細的描述，纏絲勁也是有學習的技巧的，下面我們跟著太極拳視頻學習一下吧。

纏絲勁的掌握

纏絲勁無論是在技擊，還是在推手中，都有很廣泛的運用，如何掌握纏絲勁，具體請看如下。

要練好纏絲勁，首先要明白渾身俱要纏絲，即全身上下、左右、內外無一處不纏，而又以軀體的纏絲為主要，通過腰脊的螺旋轉動和胸腹的折迭運化來帶動和貫穿上下四肢的螺旋纏絲，從而達到周身一家的整體力量。

上肢兩臂如麻花旋擰，下肢兩腿似螺絲擰鑽，而都要以身軀的纏絲為主宰。若胸腹沒有折迭，腰脊不作纏繞，則四肢的纏繞便失其本而流於妄動。所以，要想把太極拳練好，就必須先明白基本纏絲法。

纏絲從字面上看就是連綿不斷，這就要求對太極拳的拳理拳法都要熟練的掌握。

即：里纏、外纏、順纏、逆纏，其關鍵在於由內到外，順遂勻稱，里纏、外纏是核心，由里及外，由中而發，內纏、外纏相聯合一。

顯於外是螺旋運動，隱於內是纏絲運行，里纏為體，外纏為用，里纏是心神意氣，外纏是筋骨皮肉，螺旋抽絲合而為一而成為纏絲勁。拳訣曰：里纏外纏要合一，由內及外是真訣。

順纏逆纏是總的纏絲法，因方向的變化而有：上下纏、前後纏、左右纏、進退纏、斜正纏等。其實，無非是雙順雙逆或一順一逆。順逆纏絲的關鍵在於均衡對稱、協調一致，無所偏倚，無過不及，陰陽得中，剛柔並濟，雖有主客分，一氣甚平均。

纏絲勁有很多種，具體的練習方法需要實際情況而定，練好纏絲勁，對太極拳的深入學習有很大的幫助。

順逆纏絲的外部表現是：在手，凡由小指側纏過手心向拇指方向旋轉，同時肘關節由外向里合即沉肩合肘為順纏。凡由拇指側纏過手心向小指方向旋轉，同時肘關節由內向外開即松肩合肘為逆纏。在腿，凡腿向外旋轉為順纏，反之，凡腿向里旋轉為逆纏。

兩腿纏絲皆為一順一逆。在身，則胸腹相合為順纏，胸腹相開為逆纏。身軀纏絲即胸腹腰脊皆為纏絲。

要練好纏絲勁，首先要知道三節、九竅、十六關。人體體身有三節之分，即梢、中、根節。全身而論，臂為梢節，身為中節，腿為根節。

三節之中又各有三節，如臂之三節：手為梢節，肘為中節，肩為根節;身之三節：頭為梢節，腰為中節，腹為根節;腿之三節：足為梢節，膝為中節，胯為根節。三三共九節。

九節之中又有九竅，臂三節三竅：勞宮穴是梢節竅，曲池穴是中節竅，肩井穴是根節竅;身三節三竅：百會穴為梢節竅，玄機穴為中節竅，氣海穴為根節竅;腿三節三竅：湧泉穴是梢節竅，鶴頂穴是中節竅，環跳穴是根節竅。

梢節主手法，中節主身法，根節主步法。十六關是指人體的十六個主要部位，即：兩肩、兩肘、兩腕、兩胯、兩膝、兩踝、兩臀、胸、腹。明三節就是了解和掌握三節勁的運用，即三節發力螺旋勁，梢領中隨根節摧。

明九竅就是了解和掌握按竅用氣，斂氣入骨的運用，即以意行氣貫九竅，節節貫串中氣通。明十六關就是了解和掌握內纏外繞，周身一家的運用，即：內纏外繞十六關，混元一體不倒顛。

所以渾身俱要纏絲就是在內外合一，上下相隨的基礎上，通三節，貫九竅，纏繞十六關，從而形成周身一家，混元一體的太極功夫。

練習螺旋纏絲的方法就是運行中氣的方法。何謂中氣?即氣由中發，不偏不倚，貫通脊骨和四梢骨髓之中。螺旋纏絲時，在心神意念的引導下，內氣出於丹田，通達三節，貫注九竅，纏繞十六個關節，入於骨髓，而又出於骨縫，充於肌膚，復歸於丹田。

如此纏繞不息，迴圈不已，長期練習，自然就會形成一股剛柔相濟的纏絲勁。

運用纏絲勁時，不論是順或逆，務使八門勁運到螺旋的弓背上，也就是螺旋的接觸面上，切不可有時在弓背，有時在弓腹，這是纏絲最易碰到的缺點，若一經陷在裡面，不但削弱了棚勁，同時也會失去纏絲中的摩擦特性。

因此，若一有缺陷，勁就不能達到螺旋的接觸面上，同時也就失去了纏絲勁的牽動作用。

纏絲勁在一切運動過程中，無論是順纏或是逆纏務須一纏到底。所謂底就是到達這一拳式表現勁別的落點處，也就是接做下一式的轉關處。

到了此處，由折迭轉換，接做下一纏絲，同時，將勁接到下一式動作中，勁不斷，也就不須要續勁，如纏到中途勁斷了，再將它接續上去，中間就有一個空隙，這一空隙不但失去應有的牽動作用，而且在推手中會為對方造成得機的機會。

這在纏絲運勁上是不允許的。所以，對待纏絲勁必須要做到三個無病，即：毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續處。即使在發勁時，雖然外形似有斷續，但仍須有勁斷意不斷，意斷神可接的要求。

總之，渾身俱是纏絲圈才符合陳式太極拳的運動規矩，待到功夫純熟以後，自然由大圈到小圈，由小圈到沒圈，由大無外之圈練到小無內之境，此時方可表現出渾身處處皆太極，無心成化如珠圓，遇到何處何處擊，我亦不知玄又玄的上乘太極功夫。

螺旋纏絲練習

螺旋纏絲是陳式太極拳獨特的運動方法。實踐證明：螺旋纏絲運動符合哲學、生理、力學等原理。螺旋纏絲運動有促進人身心健康，提高辯證思維能力，增強技擊功能等作用。

纏絲勁是用形象逼真的纏絲動作比喻太極拳螺旋畫圓動作產生的勁力。有些太極拳專家把這種螺旋勁比抽絲勁、麻花勁，三者雖都是比喻義。

但比喻側重面不同，纏絲勁突出了動作的纏，抽絲勁突出了動作的抽，麻花勁突出了動作的擰。其相同點都是以螺旋動作為本體，均可稱作螺旋勁。

螺旋纏絲勁是在意識指導下，以內勁作旋轉，催動外形的大螺旋式和小螺旋式的組合旋轉，隨著動作的屈伸變化，連綿不斷地纏繞絞轉，通過呼吸的動力，將隱於內的丹田之氣引出，入於骨縫，循經走脈，纏繞運行四梢，使其遍布全身。

拳論曰：太極是撅勁，動作走螺旋。螺旋纏絲在太極拳中無處不有，其分類因所持依據不同有所不同，有所謂的正纏、倒纏，外纏、里纏，大纏、小纏，左纏、右纏，順纏、逆纏等。

朱天才老師講：所謂逆纏，即為動分，是離心力，由丹田勁運至四梢，其序為：由肩催肘、肘催手、胯催膝、膝促足，呼氣並發勁;所謂順纏，即為靜合，是向心力，由四梢勁收歸丹田，其序為：肩帶肘、肘領手、胯帶膝、膝牽足，吸氣並蓄勢。