戰士式這樣練才叫「瑜伽戰士」!

山式站立，左腳向後邁略比一條腿寬的距離，彎曲右膝，膝蓋在腳踝正上方。

左腳腳趾稍微向前轉動，吸氣，伸展骨盤、胸腔、和上背部，呼氣。

吸氣，提起左大腿，啟動大腿前側肌肉和臀大肌。

呼氣，拉長尾椎骨向下，提起骨盤。

伸展左腿，抬起手臂向天空，掌心相對，拉長脊柱，上提胸腔。

保持幾次呼吸，回到山式，換邊重複動作。

山式站立，雙手撐髖部兩側，雙腳分離大約一條腿的距離。

左腳向內扣30度，右腳向外轉動90度。

吸氣，提起軀幹，呼氣，彎曲右膝與地面呈90度，右膝在右腳踝正上方。

雙手打開與肩同高，伸展雙臂，吸氣，轉頭注視右手方向，展開胸腔。

保持8-10個呼吸，伸直右腿，回到山式，換邊重複動作。

山式站立，呼氣，左腿向後邁步，右腿彎曲到90度，軀幹向前貼在右大腿上。

伸直手臂向前，平行地面，掌心相對，呼氣，右腳腳跟踩地，伸直右腿。

提起左腿，把尾椎骨推向骨盆，髖部平行於地面。

保持大約30秒，呼氣，換邊重複動作。

山式站立，呼氣，左腿向後邁步，右腿彎曲到90度。

扭轉腳後，打開雙臂與肩同高來到戰士II，掌心向下。

左腿保持平直，右手向上抬起過頭頂，左手壓左大腿，軀幹向後伸展。

打開胸腔，保持呼吸30秒，換邊重複動作。

從戰士I開始，稍微擴大雙腳分開的距離，以更好地保持平衡。

雙手在背後十指交錯，可以使用瑜伽帶作為輔助)。

吸氣，伸展手臂，打開胸腔。呼氣，以髖部為折點，向下向前摺疊上半身。

在前大腿位置，放鬆胸部。

吸氣，把氣息帶到肩胛骨之間，降低頭部並放鬆。

儘可能保持後腿的平直，前腿彎曲膝蓋成90度，脊柱平直。

保持5個呼吸，回到起始位置。