【運動養生】辦公室一族必備清晨肩頸操四部曲

06-21

　　據說，作為長期從事低頭伏案工作的上班族，短則兩三年，長則七八年，發生頸椎病的幾率很高。中醫科學院醫學博士張峻斌為我們帶來實用而簡單的方法，不必吃藥，也不必購買貴重卻收效甚微的按摩儀，其實只需要改變一點點，我們的頸椎可能就會活躍起來。

　　不容忽視的肩頸痛

　　肩頸痛可能是辦公室一族中最常見的一種病痛。由於長期低頭屈頸，頸後的伸肌經常處於緊張狀態。久而久之，肌肉張力長期處於疲勞緊張狀態，就會像老化的橡皮筋一樣產生彈性疲乏，引起慢性發炎，疼痛與疲勞。

　　當發覺自己的頸部開始疼痛時，很多人的做法是忍一忍，或者自己捶捶打打捱過去，還有的根本就不理會，以為隨著時間的推移，酸痛就會自然痊癒。但是，肩頸痛可不是一種可以容許你忽視的疾病，許多求診於內、外、婦、兒、五官科的常見病症或疑難雜症都可能與頸脊椎疾病相關，即「病在它處，根在脊椎」。所以，只有適時地保護放鬆我們的頸椎，才能讓它更為耐用。讓我們就此跟隨張峻斌醫師的指導，學一套清晨肩頸操。

　　起床四部曲

　　1、清晨起床後，我們常會感到頸肩部肌肉關節僵硬。這是因為經過一夜睡眠、活動減少、血液循環減慢，周圍肌肉組織因血液供應不足而緊張。如果能在清晨做一些運動來保健，就可以有效紓解肩頸的堅硬程度，緩解酸痛，增強頸椎的平衡性。

　　清醒後仰卧在床上，雙手掌心互搓20~30次，搓到掌心中的勞宮穴發熱，分別搓臉部正面、側面及耳後各20次。

　　小竅門：勞宮穴發熱，能促進按摩部位的皮膚、肌肉更旺盛地血液循環，產生更好的放鬆效果。

　　2、雙手輪流揉拿肩膀肩井穴20次，記得左手捏拿右肩，右手捏拿左肩。

　　小竅門：注意哦!同側的手捏同側肩膀是錯誤的，這是因為在舉手捏揉時，同側肩膀的肌肉也會緊張起來，效果會事倍功半。

　　3、睡姿改成側卧，屈曲手肘用手掌擦揉後頸部10次，並上下移動抓拿按摩頸部肌肉20次。

　　小竅門：單純用手指可能會導致手部勞損，力量也稍嫌不夠。試著用掌根和4根手指對合一起挾捏，不但力道增強，按捏起來也更舒服。

　　4、最後一手托後枕，一手托下頜，將頭部微微向上仰望，並向左右側做輕柔的旋轉。

　　如何判斷自己是否患有頸椎病?

　　儘管頸椎病有許多不同類型，但頸、肩、背部疼痛卻是大多數患者的共有癥狀，以頸與背銜接處、頸肩交接處疼痛最明顯。發病的時候，相關部位會有沉重感，有如背負重物，癥狀加重時則酸痛難受。大多數從事伏案工作的人都曾有過肩頸不適的時刻，但如何判斷自己是否只是暫時的肩頸不適，還是已經患上了頸椎病?

　　頸椎是脊柱中體積最小、活動頻度最高、運動方向最多、靈活性最強的部分。所以，經常通過活動功能檢查，有助於判斷病情，找出病位。一般情況下，人在患有頸椎病時，由於肌肉痙攣、筋膜發炎、小關節錯位、椎間盤退化等原因，關節活動範圍會隨之受限而角度變小。因此，根據自身情況與正常頸椎活動範圍進行比較，就可判斷頸椎病變的受累部位及程度。