瑜伽老師說-延展脊柱，你真的延展對了嗎？

在瑜伽體式練習中，非常重要的一點就是延展脊柱，不管是在扭轉體式、前屈體式、後彎體式還是倒立體式，延展脊柱非常重要。

即使在打坐冥想中，只有延展脊柱，才能讓氣通暢，才能打通三脈七輪。

但是

當老師說延展脊柱

你真的作對了嗎？

【延展脊柱常犯的2個錯誤】

1.脊柱沒有延展，卻把肋骨突出去

因為肩膀緊張的關係，當說延展脊柱，沒有專註向上的延展，而是把肋骨胸腔推出去，這不僅沒有延展脊柱，反而讓胸椎擠壓更多。

2.脊柱沒有延展，卻擠壓腰椎

因為腹部沒有力量，當說延展脊柱，會讓腰彎曲更多，擠壓腰椎。

【延展脊柱的4個重點】

1.往頭頂方向延展

延展脊柱，就是讓脊柱往頭頂方向延展，記住這一個方向就可以了，不要往其他的方向施加力量。

往頭頂方向延展

2.坐骨往後延展

當坐骨延展向後，腹部會內收，腰椎得到延展。同時和往頭頂方向的力形成對抗，讓脊柱往兩個方向延展。

坐骨向後延展

3.下巴微收

下巴去找鎖骨，可以延展頸椎的後側。

下巴找鎖骨

4.肋骨內收下沉

肋骨內收下沉可以讓胸椎得到更多的延展。

練瑜伽體式，多關注脊柱的延展，會讓身體更加的正位，呼吸更加的飽滿，核心更加有力，身體更多覺知。延展脊柱，你做對了嗎？

正確延展脊柱很重要

瑜伽導師營

瑜伽導師聚集地兒

▼

不是在瑜伽

就是在瑜伽路上

▼