不用深蹲也能練臀 7個動作練臀訓練加拉伸

提起練臀，大家首先想到的是深蹲，沒錯，深蹲確實是練臀非常好的動作，但是也是個難度非常大的動作，看起來容易，想做標準並不難。

很多新手在模仿深蹲時候都會出現各種各樣的問題，所以不建議新手訓練深蹲這個動作。

再加上深蹲除了練臀外，還會鍛煉到腿部，這對女生來說是不願意的，擔心練成肌肉腿。

所以今天不推薦深蹲這個動作給大家，介紹一組家庭練習的臀部訓練動作。

不用器械，不用健身房，一張瑜伽墊和九個動作給你維密天使的美腿翹臀！前六個動作為練習動作，後三個動作為拉伸動作。

任何鍛煉結束都需要拉伸，來為肌肉塑形，特別是臀部訓練，一定要拉伸。如果有些人體脂率較高，還需要配合每周2到3次的有氧運動來燃脂，降低體脂率才能凸顯好身材，推薦大家做hiit燃脂訓練，關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「hiit」系統會推薦給你適合的課程。

以下前六個練臀動作中，選任意4個動作，每個動作完成15次，重複4組。然後做最後三個拉伸動作，每個動作拉伸20秒，左右腿的注意換邊。

提臀訓練動作一：

提臀訓練動作二：

提臀訓練動作三：

提臀訓練動作四：

提臀訓練動作五：

提臀訓練動作六：

美臀拉伸動作一：

美臀拉伸動作二：

美臀拉伸動作三：

非常簡單的一組臀部訓練，練習三到四周，就會有明顯效果，堅持下去，效果更佳！趕緊收藏吧。

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