幾組啞鈴鍛煉動作，在家也能撕裂肌肉！

06-21

健身訓練中，啞鈴是必不可少的鍛煉器械，和杠鈴的區別就是杠鈴可以上大重量，可以更準確的刺激目標肌肉，不用分散力量去維持平衡。啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位，能練到杠鈴練不到的小肌肉群，所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要。

在場地、條件不太充裕的情況下，一對啞鈴足以完成身體的所有訓練。當然，首先你需要有一對啞鈴。

啞鈴的方便之處，在於它沒有杠鈴那樣不易收納，又比徒手更能刺激到不同的肌肉。

練習啞鈴前如何選好合適的重量？

練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習.

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

幾組啞鈴鍛煉動作，每個動作15下，做2~3組，在家就能虐肌肉哦！

二頭肌練習

肩部練習

直立啞鈴側平舉

直立啞鈴前平舉

坐姿啞鈴推肩

背部練習

腹部練習

胸肌練習

腿臀練習

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