一瓶飲料含10塊糖 健康減肥多喝白開水
核心提示:讓你連著吃10塊糖願意嗎?可你怎麼就喝下去了呢?你可能不知道,飲料里的含糖量超出你的想像。39減肥編輯建議正在減肥的朋友,要引起警覺,盡量不喝飲料,多喝白開水和茶水。
七款飲料的含糖量。
.hzh {display: none; }一瓶飲料熱量高達200大卡
平均含糖量52.25g
如上圖所示,一塊方糖4.54g,飲料均以500ml計,統一冰糖雪梨、雪碧、美之源熱帶果汁、可樂、加多寶涼茶、康師傅冰紅茶和匯源100%果汁共七款飲料,它們的平均含糖量為52.25g,相當於放入了11塊方糖,平均含糖濃度為10.45(g/100ml),平均熱量約為43.85(kal/100ml)。其中,統一冰糖雪梨的含糖量最高為63g,含糖濃度達到了12.6(g/100ml),相當於放入了14塊方糖。你還會認為飲料熱量不高嗎?
按平均熱量推算得知,一瓶500ml的飲料熱量約為219大卡,接近一碗白米飯的熱量。天氣炎熱的時候,每天喝2-3瓶飲料都很常見,不知不覺攝入了更多熱量。
減肥第一步 控制熱量攝取
人會變胖是由於每天攝取的熱量遠遠超過活動所消耗的熱量,身體每累積7700大卡的熱量,就轉化成身上一公斤的體重,想要讓多出來的2公斤快點消失,得先從控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法來才行。
不要以為斷食法是最快速的減肥方式,因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗,斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱,反而太矯枉過正了,再怎麼嚴格控制熱量的攝取,還是不能低於每天所需的基礎能量。那麼,一天所需要的熱量到底有多少呢?
教你計算每天所需基礎能量
每天所須基礎能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W:體重,公斤為單位
H:身高,公分為單位
A:年齡,歲為單位
以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算,她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡,但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整;一般而言,實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600-1800卡的熱量。
39減肥編輯建議:少喝飲料多喝白開水
與飲料的含糖量相反,白開水不含糖,多喝白開水,既能真正解渴,又不用擔心熱量問題,正在實施減肥計劃的朋友應該多喝白開水哦。
減肥是一個循序漸進的過程,千萬不可一味求快。建議減肥的朋友做到以下幾點:
1.養成健康的生活習慣,調整作息,早睡早起精神好。
2.控制每日進食的熱量,減少攝取高熱量的食物,多吃低熱量的水果蔬菜,合理搭配飲食,均衡營養。
3.盡量不喝飲料,多喝白開水和茶水。早上起床可以喝一杯溫開水,對胃腸功能有益。
4.堅持運動鍛煉,每周至少進行三次運動,每次至少30分鐘,消耗多餘的熱量。長期堅持,減脂效果明顯。
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