一瓶飲料含10塊糖 健康減肥多喝白開水

核心提示：讓你連著吃10塊糖願意嗎？可你怎麼就喝下去了呢？你可能不知道，飲料里的含糖量超出你的想像。39減肥編輯建議正在減肥的朋友，要引起警覺，盡量不喝飲料，多喝白開水和茶水。

七款飲料的含糖量。

　　一瓶飲料熱量高達200大卡

　　平均含糖量52.25g

　　如上圖所示，一塊方糖4.54g，飲料均以500ml計，統一冰糖雪梨、雪碧、美之源熱帶果汁、可樂、加多寶涼茶、康師傅冰紅茶和匯源100%果汁共七款飲料，它們的平均含糖量為52.25g，相當於放入了11塊方糖，平均含糖濃度為10.45(g/100ml)，平均熱量約為43.85(kal/100ml)。其中，統一冰糖雪梨的含糖量最高為63g，含糖濃度達到了12.6(g/100ml)，相當於放入了14塊方糖。你還會認為飲料熱量不高嗎？

　　按平均熱量推算得知，一瓶500ml的飲料熱量約為219大卡，接近一碗白米飯的熱量。天氣炎熱的時候，每天喝2-3瓶飲料都很常見，不知不覺攝入了更多熱量。

　　減肥第一步 控制熱量攝取

　　人會變胖是由於每天攝取的熱量遠遠超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要讓多出來的2公斤快點消失，得先從控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法來才行。

　　不要以為斷食法是最快速的減肥方式，因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱，反而太矯枉過正了，再怎麼嚴格控制熱量的攝取，還是不能低於每天所需的基礎能量。那麼，一天所需要的熱量到底有多少呢？

　　教你計算每天所需基礎能量

　　每天所須基礎能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)

　　W：體重，公斤為單位

　　H：身高，公分為單位

　　A：年齡，歲為單位

　　以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600-1800卡的熱量。

　　39減肥編輯建議：少喝飲料多喝白開水

　　與飲料的含糖量相反，白開水不含糖，多喝白開水，既能真正解渴，又不用擔心熱量問題，正在實施減肥計劃的朋友應該多喝白開水哦。

　　減肥是一個循序漸進的過程，千萬不可一味求快。建議減肥的朋友做到以下幾點：

　　1.養成健康的生活習慣，調整作息，早睡早起精神好。

　　2.控制每日進食的熱量，減少攝取高熱量的食物，多吃低熱量的水果蔬菜，合理搭配飲食，均衡營養。

　　3.盡量不喝飲料，多喝白開水和茶水。早上起床可以喝一杯溫開水，對胃腸功能有益。

　　4.堅持運動鍛煉，每周至少進行三次運動，每次至少30分鐘，消耗多餘的熱量。長期堅持，減脂效果明顯。