孕婦每月食譜大全

06-21

第一個月食譜

補充鈣質、葉酸、維生素、鐵

1、鈣質：牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質，可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等，除此之外，還可以預防寶寶的骨骼及牙齒髮育不良等問題。

2、鐵質：蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵，鐵可以補血，幫媽媽也幫寶寶預防貧血的問題。

3、維生素及葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養。可以減緩懷孕的不適，像是噁心、頭痛、失眠、抽筋等。

第二個月食譜

第二個月是器官形成的關鍵時期，最原始的大腦已經建立，為確保營養胎教的實施，孕婦應注意攝入含有適量的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B 、C 、D 、E )和葉酸(預防神經管畸形)等的食物，這樣才能使胎兒得到賴以實施營養胎教的物質基礎，也是確保胎兒正常生長發育的必備條件。

第三個月食譜

由於胎兒體積尚小，所需的營養不是量的多少，而重要的質的好環，尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物;受孕11 周以後，由於胎兒迅速成長和發育，需要營養也日漸增多。

1、忌辛辣、過咸、過冷的食物，以清淡、營養的食物為主。

2、食物選擇要以新鮮、天然為原則。

3、盡量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種腌製品。腌製品中有微量的亞硝胺致癌物，少吃可減少體內的「解毒」、「排毒」壓力，讓肝臟和腎臟好好休息。

第四個月食譜

鎂、維生素A的補充

補充鎂、維生素A，主要是促進寶寶的生長發育，鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。另外，食物中也有很多含有維生素A，如：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。

第五個月食譜

補充維生素D，幫助寶寶的骨骼發展及牙齒的發育。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。補鈣的食物也需要多吃，如干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

第六個月食譜

主要補鐵。由於這個時期是寶寶發育最快的時候，媽媽們很容易出現貧血的情況，為避免發生缺鐵性貧血，准媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

第七個月食譜

為了保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育，我們需要補充孩子的DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等。孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。

第八個月食譜

胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒。現在開始增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。還可以增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

第九個月食譜

孕晚期的便秘情況會比較嚴重，這是我們需要多吃一些膳食纖維的食物，加快腸胃蠕動，如全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。

第十個月食譜

最後一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。硫胺素在海魚中的含量比較高。