你的瑜伽怎麼總是練不好？

　　都說瑜伽不能蠻練。瑜伽不在於你練習的時間長短，上了多少節課，最重要的還是你有沒有掌握正確的練習方法。

　　你的為什麼總是練不好?也許是你在之前瑜伽練習的過程里積累了一些不好的壞習慣，下面不妨對照著來看看是不是它影響了你的瑜伽腳步吧!

　　無節奏的呼吸

　　在瑜伽練習過程中，呼吸是一項非常重要的環節，在一開始練習的瑜伽老師會因為你無法兼顧到呼吸，沒有嚴苛的要求，當時這不是說瑜伽的呼吸不重要。恰恰相反，在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美結合。例如，在練習嬰兒式的時候，脊柱隨著手臂向下移動的時候，需要緩緩的呼氣;當閉眼放鬆的時候，呼吸需要均勻緩慢。

　　有節奏的呼吸，可以使你更好的體會瑜伽的流動感，在平復你瑜伽練習時的心情，使你在練習時獲得平靜。富有節奏的呼吸使大腦的注意力集中，專註瑜伽每個動作，避免損傷出現。

　　腹部鬆弛

　　瑜伽練習的呼吸，分為腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。在呼吸過程中，不僅是要將空氣吸入胸部區域，還會應為呼吸和體式感受到肋骨的擴張和收縮。在呼吸法中會經常使用腹肌，例如腹式呼吸法，依靠腹部的擴張和收縮帶動肺部呼吸

　　在瑜伽呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你呼吸更加正確，還可以保護你的腰部，避免在瑜伽時發生疼痛或者損傷。

　　不計後果的拉伸肌肉

　　練習瑜伽的時候，呼吸可以幫助我們體驗到內心的幸福。可是在長期的競爭社會中待久了，剛開始練習瑜伽的時候，難免會有競爭情緒存在，這時候在一些自己無力完成的動作上，試圖嘗試追趕其他的練習者動作，過度拉伸自己的肌肉，造成不必要的肌肉拉傷。

　　在瑜伽學習時，你可以去模仿學習其他人的姿勢，但是不要過度要求自己，損傷自己的肌肉。保持在自己最大承受範圍之內，應該要循序漸進。

　　不必要的緊張

　　「放鬆」，這是瑜伽老師最常說的一句話。瑜伽練習是要體會內心的平靜，緊張的狀態會打亂你的呼吸，使肌肉繃緊，整個人的注意力無法集中。

　　如果在嘗試一些高難度的動作的時候，我們需要注意力集中起來，堅持五次呼吸的時間，如果太過緊張，干擾到自己的平衡，成為瑜伽道路上的障礙。

　　穿戴瑜伽襪子和手套

　　瑜伽練習不是極限運動，不需要孤獨的保護，同時瑜伽練習是一項掌握自身的身體的運動，手腳充分的接地感是十分重要的。

　　熟悉瑜伽的朋友可以發現，隨著自己瑜伽修習的進步，瑜伽老師會讓你的減薄瑜伽墊的厚度。初學的時候除非是在地上而不是在瑜伽墊上練習的時候，沒有必要穿戴襪子和手套。

　　凝視他人

　　瑜伽本身就是一場自己的修習，在瑜伽學習的過程中不應該受到外界他人的影響，瑜伽需要的是有節奏的呼吸和高度的集中注意力。在練習的過程中，本身就是在突破自己。不需要與他人比較。

　　在練習瑜伽的時候，如果你的視線應該是在注視著自己，這樣可以更好的幫你糾正自己的體式。隨著體式的變化，你的視線應該集中在鼻尖，而眉心的感知應該停留在你的肚臍、腳趾，或者腳指尖上。

　　一張不適合你的墊子

　　瑜伽練習可以使你不停進步，你對於瑜伽墊的選擇應該隨著你的學習進度而決定,初學者需要的更多的是瑜伽墊提供的保護,而隨著學習的加深,體式難度加大,更多需要的是來自大地的支撐.

　　瑜伽學習,是在不斷的糾正與冥想中打破原先的自我,蛻變新生.不要讓一點點壞習慣成為你瑜伽路上的束縛,