掌握這三個單式的要領，一趟太極拳也就豁然貫通了

剛開始學拳的時候，師傅教給我們三個單式，反覆地操練，數月後方開始從太極拳的起始開始教拳。師傅說，這已經是把練基本功的時間給縮短了。現在的人都急於求成，我們也難以免俗啊。

等我們學會了整個套路，回過頭來開始改拳，方體會到師傅當初的良苦用心。師傅當初教給的這三個單式，果然是整個太極拳的基礎之基礎。這三個單式是：雲手、野馬分鬃、摟膝拗步。這三個單式都是太極拳的經典動作，都可以全面體現太極拳的各大要領，但對於初學者來說，又可以對這三個單式分別突出其特點，以便更深入地進行體會。

第一『』雲手，可以重點體會活臂。在你推手時，你就知道，活臂有多麼重要了。活臂，從表象看包括：松肩、墜肘、坐腕、舒指。但從本質上看，必須以腰帶動，不要自動和亂動。就像太極拳大師說的：「胳膊、手一點勁兒都不能用，要高度鬆軟」。「兩臂要松得如繩兒栓在肩上一樣」。「兩臂要松得又沉又重」。

所以，在練雲手時，要好好體會「其根在足，發於腿，主宰於腰，形於手指」的要領，體會根力上升到腰，最後通過臂、手發出。感受臂、手高度鬆軟所帶來的發勁質量。同時也可以感受「以意運臂，以氣貫指，內勁通靈」進而增強上肢勁力。

第二、野馬分鬃，重點體會腰的作用。都說「太極腰」，拳諺也說：「打拳不練腰，終身藝不高」。並且《太極拳論》也非常強調腰的作用：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰總須完整一氣，向前退後乃能得機得勢」。《十三勢歌》也說：「命意源頭在腰隙，刻刻留心在腰間」。

野馬分鬃是體現腰的作用的非常突出的一個單式，在這裡，腰是啟動機，動作從腰動開始，這和源動腰隙，留心腰間的說法是完全吻合的。

應該說，在太極拳中，「動腰」屬於身法要領，是基本功，練好這一單式，對打好一趟太極拳具有非常重要的意義。這裡要說明一點的是，有人把「動腰」理解成擰腰，這是非常錯誤的，動腰的要領在於運胯松腰。只有運胯松腰，方能上下相隨周身一家。

第三，摟膝拗步，要重點體會腿部功夫。《太極拳論》中：「其根在足，發於腿，主宰於腰，形於手指」，指明足是根基，足腿具有產生根勁的能力。記得一位大師說：「練拳時，身體如火車的車廂，足腿如車廂下之大盤簧，車廂是托在盤簧上的，不使車廂上起離開盤簧，也不使車廂觸及硬的鐵輪」。這個說法，非常生動形象，一下子把太極拳的訣竅就說出來了。以這個方法，循環往複地練習摟膝拗步，功夫會很快長起來的。

以上三個單式，各有重點地突出體會了臂、腰、腿三大部位的基本功，這三大部位的基本功雖各有側重，其實又是互相聯繫，融為一體的。歸根結底還是那句話：」其根在足，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰總須完整一氣，向前退後乃能得機得勢」。

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