【雨水養生】

06-21

【雨水養生】
「雨水」--立春後的第一個節氣，「雨水」表示兩層意思，一是天氣回暖，降水量逐漸增多；二是在降水形式上，雪漸少，雨漸多了。 l早春"捂捂" 初春陽氣漸生，萬物復甦，人們逐漸去棉穿單，但此時陰氣未盡，「料峭春寒」和「倒春寒」較多出現，人體皮膚腠理已相對疏鬆，對風寒之邪的抵抗力有所減弱，易感風邪，所以「春捂」有一定道理。春捂的重點是下半身--腿和腳。孫思邈在《千金要方》中提醒我們，春時衣著宜「下厚上薄」，就是說，春令時節，下身應該多穿一些，上身可以少穿一些。中醫養生諺語「寒從腳起，濕從下入」講的也是關於下體腿腳的保暖。除穿衣保暖外，不要過早摘掉帽子、圍巾；出汗後不要猛脫衣服，以免風邪入侵體內；洗完頭髮應及時吹乾，濕氣停留在頭部，易由表及裡深入腦內，引發頭痛，如再碰上涼風吹襲，「偏頭痛」在所難免。「春捂」是防寒保暖的必要工作，最好的方法還是多去散步和一些肢體鍛煉，養成早睡早起的好習慣，才能增強機體抵禦外邪的能力。 l 調養脾胃「雨水」時節空氣濕潤，不燥熱，是養生的好時機，調養脾胃首當其衝。中醫稱脾胃為「水谷之海」，有益氣化生營血之功，脾胃健旺，化源充足，臟腑功能才能強盛；脾胃又是氣機升降運動的樞紐，脾胃協調，可促進和調節機體新陳代謝，保證生命活動的協調平衡。人身元氣是健康之本，脾胃則是元氣之本。養脾的重點首先在於保持肝氣調和順暢，飲食上要保持均衡。同時要保持五味不偏，盡量少吃辛辣，多吃新鮮蔬果等。其次，要注意健脾利濕。內以養護脾氣，外以清利濕邪，從而達到養脾的目的。少食生冷之物，多吃些諸如鯽魚、胡蘿蔔、山藥、小米等食物，以達到健脾的目的。

【正安醫館養生建議】
「雨水」季節，陽氣生髮正當時，氣候由寒變暖，積累了一個冬天的火熱之氣開始散發出來，很多人會出現喉嚨腫痛、痰黃氣喘、心煩心熱、口腔潰瘍、失眠多夢等問題，這大都屬於心肺火毒壅盛的表現。 l 排毒通經絡肘窩是個經絡密集的部位，分別有肺經、心包經和心經通過，這個部位可以排出心肺的火氣和毒素。用「硃砂掌」在肘窩連續拍打5-10分鐘，便會出現青紅紫黑等不同顏色的反應物，顏色越深代表問題越嚴重。每周10分鐘，就可以幫您打通經絡、排除毒素。 l 養陽養脾胃根據「春夏養陽」的養生原則，注意養陽、養脾胃。在雨水至驚蟄期間可於每日上午10時前後及晚上睡前做下列運動，以提高腎、肝、脾臟腑經絡功能： >>漱口吞津：每日上午10時前後，用舌體攪拌口腔，產生唾液後慢慢咽下，每日36次。中醫認為，唾液在體內化生為精氣，為生命不可缺少的物質，具有強腎益腦作用。 >>撮撮穀道：即收縮肛門，每天100次，每次1-2分鐘，若大便後應延長至2-3分鐘。具體做法為「吸、舔、撮、閉」四字訣，「放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。」可以促進肛周血液循環，防治靜脈瘀血及由此而引起的內痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等；同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。 >>仙人揉腹：用手來回擦搓介於胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前後以及晚上睡前。每次先用右手大約在胃部按順時針方向揉120次，然後下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最後逆向重複一遍。中醫認為：腹為人體「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。」脾胃居中，負責主運化水谷精微和統攝精血津液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調理脾胃，通和氣血，培補神元等功效。 >>浴足按穴：中醫強調，春與五臟肝相應，肝過旺盛將使脾胃虛弱，因此，雨水經絡養生的核心是保持肝、腎、脾三經臟腑、經絡的氣血、津液運行的通暢。其方法是：在雨水前、中、後三天晚上睡前，用溫水浴足同時，用兩手大拇指或中指點按兩側太沖穴、三陰交穴和湧泉穴各36次，可達到育腎、疏肝、健脾的功效。

【養生葯膳】
隨著雨水節氣的到來，春雨綿綿的序幕也即將拉開。杜甫用「好雨知時節，當春乃發生。隨風潛入夜，潤物細無聲」揭示了春雨的滋潤下萬物萌生、點染春色的情景。萬物生長離不開雨水的滋潤，在雨水的「滋潤」下，人體往往會出現食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀。《黃帝內經》說「濕氣通於脾」，這是由於人的脾胃受到濕氣困擾所引起。所以，要健脾祛濕，將多餘的水分排出體外。 l 養生粥品祛除濕邪唐代藥王孫思邈說「春時宜食粥」。粥以米為主，以水為輔，水米交融，香甜可口，便於吸收，還能補脾養胃、去濁生清。加入一些藥材後，更能對身體很有滋補作用。民間有「春天喝粥，勝似補藥」的說法。祛濕極品粥非「薏苡仁党參粥」莫屬。薏苡仁30克洗凈後濾雜質，涼水中浸泡2小時；党參15克洗凈後切薄片，粳米200克淘凈。將三者入鍋，加1000毫升清水，大火煮沸後撇浮沫，小火慢熬半小時，粥熟後放入冰糖調味，燜煮後即食。此粥滋補效果雖好，但大便燥結和氣滯、火氣大的人不適合吃。 l 雨水養生湯 >>「雪耳桃仁粥」 [配料]銀耳15克，核桃仁15克，小米適量、枸杞30克。 [做法]銀耳，核桃仁，小米、枸杞煮粥，每日上午10時服用即可。 [功效]潤和脾胃，護陽氣。 >>「仙人粥」 [配料]制何首烏30-60克，粳米100克，紅棗3~5枚．紅糖 [做法]制首烏煎取濃汁去渣，同粳米、紅棗入砂鍋煮粥。煮熟入紅糖或冰糖少許，再煮沸即可。 [功效]補氣血，益肝腎。溫馨提示：祛脾濕的食物還有茯苓、芡實、小米、胡蘿蔔、冬瓜、萵筍、扁豆、蠶豆、鯽魚等。需注意的是，花椒能散寒除濕，炒菜尤其是一些如菠菜、芹菜、白蘿蔔等寒性或涼性蔬菜時，可適量放入一些花椒，容易上火的人就不必了。
【正安醫囑】
雨水節氣，春風遍吹，冰雪溶化，空氣濕潤，雨水增多。這時與濕氣有關的疾病就容易加重，比如風濕性關節炎、類風濕關節炎、濕疹性皮膚病。同時因為脾喜燥惡濕，濕氣盛影響脾胃的運化，故容易出現納呆腹瀉。可以在平時的食物中應多吃些健脾祛濕的食物。給大家介紹一個健脾祛濕的粥方：山藥50克大棗10枚芡實30克薏米60克花生50克大米適量。每周吃兩至三次。可以對以上疾病具有預防作用。
《月令七十二候集解》中說：「正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春後繼之雨水。且東風既解凍，則散而為雨矣。」雨水時節，氣溫回暖，濕氣增多，霧露偏重，加之去冬點水皆無，相火不藏，中醫說「冬不藏精，春必病溫。溫邪上受，首先犯肺"，所以最近肺系疾病的發病率非常高，建議大家清淡飲食，多食白蘿蔔，藕等養陰生津之品。

【雨水養生】
「雨水」--立春後的第一個節氣，「雨水」表示兩層意思，一是天氣回暖，降水量逐漸增多；二是在降水形式上，雪漸少，雨漸多了。 l早春"捂捂" 初春陽氣漸生，萬物復甦，人們逐漸去棉穿單，但此時陰氣未盡，「料峭春寒」和「倒春寒」較多出現，人體皮膚腠理已相對疏鬆，對風寒之邪的抵抗力有所減弱，易感風邪，所以「春捂」有一定道理。春捂的重點是下半身--腿和腳。孫思邈在《千金要方》中提醒我們，春時衣著宜「下厚上薄」，就是說，春令時節，下身應該多穿一些，上身可以少穿一些。中醫養生諺語「寒從腳起，濕從下入」講的也是關於下體腿腳的保暖。除穿衣保暖外，不要過早摘掉帽子、圍巾；出汗後不要猛脫衣服，以免風邪入侵體內；洗完頭髮應及時吹乾，濕氣停留在頭部，易由表及裡深入腦內，引發頭痛，如再碰上涼風吹襲，「偏頭痛」在所難免。「春捂」是防寒保暖的必要工作，最好的方法還是多去散步和一些肢體鍛煉，養成早睡早起的好習慣，才能增強機體抵禦外邪的能力。 l 調養脾胃「雨水」時節空氣濕潤，不燥熱，是養生的好時機，調養脾胃首當其衝。中醫稱脾胃為「水谷之海」，有益氣化生營血之功，脾胃健旺，化源充足，臟腑功能才能強盛；脾胃又是氣機升降運動的樞紐，脾胃協調，可促進和調節機體新陳代謝，保證生命活動的協調平衡。人身元氣是健康之本，脾胃則是元氣之本。養脾的重點首先在於保持肝氣調和順暢，飲食上要保持均衡。同時要保持五味不偏，盡量少吃辛辣，多吃新鮮蔬果等。其次，要注意健脾利濕。內以養護脾氣，外以清利濕邪，從而達到養脾的目的。少食生冷之物，多吃些諸如鯽魚、胡蘿蔔、山藥、小米等食物，以達到健脾的目的。

【正安醫館養生建議】
「雨水」季節，陽氣生髮正當時，氣候由寒變暖，積累了一個冬天的火熱之氣開始散發出來，很多人會出現喉嚨腫痛、痰黃氣喘、心煩心熱、口腔潰瘍、失眠多夢等問題，這大都屬於心肺火毒壅盛的表現。 l 排毒通經絡肘窩是個經絡密集的部位，分別有肺經、心包經和心經通過，這個部位可以排出心肺的火氣和毒素。用「硃砂掌」在肘窩連續拍打5-10分鐘，便會出現青紅紫黑等不同顏色的反應物，顏色越深代表問題越嚴重。每周10分鐘，就可以幫您打通經絡、排除毒素。 l 養陽養脾胃根據「春夏養陽」的養生原則，注意養陽、養脾胃。在雨水至驚蟄期間可於每日上午10時前後及晚上睡前做下列運動，以提高腎、肝、脾臟腑經絡功能： >>漱口吞津：每日上午10時前後，用舌體攪拌口腔，產生唾液後慢慢咽下，每日36次。中醫認為，唾液在體內化生為精氣，為生命不可缺少的物質，具有強腎益腦作用。 >>撮撮穀道：即收縮肛門，每天100次，每次1-2分鐘，若大便後應延長至2-3分鐘。具體做法為「吸、舔、撮、閉」四字訣，「放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。」可以促進肛周血液循環，防治靜脈瘀血及由此而引起的內痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等；同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。 >>仙人揉腹：用手來回擦搓介於胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前後以及晚上睡前。每次先用右手大約在胃部按順時針方向揉120次，然後下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最後逆向重複一遍。中醫認為：腹為人體「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。」脾胃居中，負責主運化水谷精微和統攝精血津液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調理脾胃，通和氣血，培補神元等功效。 >>浴足按穴：中醫強調，春與五臟肝相應，肝過旺盛將使脾胃虛弱，因此，雨水經絡養生的核心是保持肝、腎、脾三經臟腑、經絡的氣血、津液運行的通暢。其方法是：在雨水前、中、後三天晚上睡前，用溫水浴足同時，用兩手大拇指或中指點按兩側太沖穴、三陰交穴和湧泉穴各36次，可達到育腎、疏肝、健脾的功效。

【養生葯膳】
隨著雨水節氣的到來，春雨綿綿的序幕也即將拉開。杜甫用「好雨知時節，當春乃發生。隨風潛入夜，潤物細無聲」揭示了春雨的滋潤下萬物萌生、點染春色的情景。萬物生長離不開雨水的滋潤，在雨水的「滋潤」下，人體往往會出現食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀。《黃帝內經》說「濕氣通於脾」，這是由於人的脾胃受到濕氣困擾所引起。所以，要健脾祛濕，將多餘的水分排出體外。 l 養生粥品祛除濕邪唐代藥王孫思邈說「春時宜食粥」。粥以米為主，以水為輔，水米交融，香甜可口，便於吸收，還能補脾養胃、去濁生清。加入一些藥材後，更能對身體很有滋補作用。民間有「春天喝粥，勝似補藥」的說法。祛濕極品粥非「薏苡仁党參粥」莫屬。薏苡仁30克洗凈後濾雜質，涼水中浸泡2小時；党參15克洗凈後切薄片，粳米200克淘凈。將三者入鍋，加1000毫升清水，大火煮沸後撇浮沫，小火慢熬半小時，粥熟後放入冰糖調味，燜煮後即食。此粥滋補效果雖好，但大便燥結和氣滯、火氣大的人不適合吃。 l 雨水養生湯 >>「雪耳桃仁粥」 [配料]銀耳15克，核桃仁15克，小米適量、枸杞30克。 [做法]銀耳，核桃仁，小米、枸杞煮粥，每日上午10時服用即可。 [功效]潤和脾胃，護陽氣。 >>「仙人粥」 [配料]制何首烏30-60克，粳米100克，紅棗3~5枚．紅糖 [做法]制首烏煎取濃汁去渣，同粳米、紅棗入砂鍋煮粥。煮熟入紅糖或冰糖少許，再煮沸即可。 [功效]補氣血，益肝腎。溫馨提示：祛脾濕的食物還有茯苓、芡實、小米、胡蘿蔔、冬瓜、萵筍、扁豆、蠶豆、鯽魚等。需注意的是，花椒能散寒除濕，炒菜尤其是一些如菠菜、芹菜、白蘿蔔等寒性或涼性蔬菜時，可適量放入一些花椒，容易上火的人就不必了。
【正安醫囑】
雨水節氣，春風遍吹，冰雪溶化，空氣濕潤，雨水增多。這時與濕氣有關的疾病就容易加重，比如風濕性關節炎、類風濕關節炎、濕疹性皮膚病。同時因為脾喜燥惡濕，濕氣盛影響脾胃的運化，故容易出現納呆腹瀉。可以在平時的食物中應多吃些健脾祛濕的食物。給大家介紹一個健脾祛濕的粥方：山藥50克大棗10枚芡實30克薏米60克花生50克大米適量。每周吃兩至三次。可以對以上疾病具有預防作用。
《月令七十二候集解》中說：「正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春後繼之雨水。且東風既解凍，則散而為雨矣。」雨水時節，氣溫回暖，濕氣增多，霧露偏重，加之去冬點水皆無，相火不藏，中醫說「冬不藏精，春必病溫。溫邪上受，首先犯肺"，所以最近肺系疾病的發病率非常高，建議大家清淡飲食，多食白蘿蔔，藕等養陰生津之品。