中華養身保健功

中華養身保健功

創編者：福州民革 高級講師　張祖仁

中華養生保健功源遠流長，它起源於中國三千年氣功文化，是一門養身保健科學，通過修鍊可使人體的身心得到升華，是一種高雅的運動，能調節陰陽、令血暢通、通到關節、調節神經，興奮和抑制的平衡，增強血液和淋巴系統的循環，增強機體的抵抗力，解除肌內痙，提高身體的免疫力以達到扶正卻邪的作用，養生保健功在國內享有較高的信譽，它是康復醫學、老年醫學、運行醫學、身體健康不可缺乏的運動方法，本文就養生保健功修鍊的幾個問題說明如下：

一、中華養生保健功修鍊法

1、融光返照

晨起觀日出，雙腿與肩同寬，兩臂自然垂下，五指伸開，手心朝陽，身心放鬆，進入空元狀態，幻想陽光彙集成柱灌入體內，周身暢通、通體透明、全身發熱，人體與太陽的相融合。

2、鶴龜延年

兩臂舉至頭頂，兩手中指相對按於百會穴，拇指分按兩側太陽穴，輕輕擦動，內視三脈，吸氣時會順三脈從頭到腳，呼氣時再用腳至頭到口呼出，旨在暢通，三脈七輪。

3、大鳥展翅

兩臂自然下垂，周身放鬆，五指伸開，以腰為軸扭動，帶動兩臂交替拍擊前胸區部位，想像雙臂似鳥一樣輕盈擺展，除去心胸濁氣，氣血暢通。

4、鷹擊長空

兩臂相對，左右拉開對掌相擊，掌分腳下同等，掌合腳立起，相象兩掌帶動日月之光，相通相融，陰陽元壁合掌之色清脆悅耳，振動五輪，身體廢氣隨雙腳落地排出。

5、五大養生保健功法

「五大」即：地、水、火、空、風。五大之氣，以五個動作表示，同時　合手印，幻想進行法，兩掌心在胸前合掌，這時感到能量很強，皮膚和胸中發熱，宇宙之氣，從頭頂灌入體內，呼氣時惱氣從兩腳心排出，強大的養生保健功信息進入體內，與自己高尚的智慧和功德相應，百惱皆除，身心安樂、自在。

6、懷中抱日法

全身放鬆，氣聚丹田，身體自然站起，兩手抬起，舉正在膻中穴處遙遙相對，環抱一「紅太陽」，身體前、左、後、右的順序擺動，注意放鬆背柱的四個生理，呼吸自然。

7、點穴按摩經絡穴位

人體是由氣、血、筋、脈、骨、髓、腑、胝等所組成，氣血和暢、筋和脈、骨和髓、腑和胝卻是互為作用的，坐卧均可，依次是百會、太陽、魚腰、地倉、下關、耳門、聽宮、中府、雲門、天澤、孔最、魚際、內關、大陵、神門、手三里、委中、解溪、崑崙、湧泉、殷門、風池、風府、肩開、風市、天樞、關元等穴1－2分鐘。

8、默念養身真言

身體內部產生冷熱、麻、脹酸等感覺，練功時達到無我的境界，無上養生保健功，打通中脈其經八脈。

9、養生保健功幻想法

以仰卧、雙手雙腳略張開，躺在空地處，幻想河流復歸大海，吸氣時幻想海浪一波一波地起來，呼氣時幻想河流復歸大海。

10、養生保健功外功

仰卧閑目、屈腿、兩目半開、兩眼視兩膝、膝部放鬆、意到心到，意念氣從下丹田至上丹田，同時雙手揉腹，順時針按摩。

11、養生保健功靜功法

養生保健功靜功法是把氣急和呼吸及緩收柔和，舒適自然的動作相結合的一種功法，這種功法通過人體得到安寧，陰陽得到平衡，練功能使人全身感到舒適，對心臟病、高血壓、有較好療效，可使人氣足神明，耳聰目明，身強力壯，益壽延年，　　帶、全身放鬆入即，兩腿自然伸直，雙手呈放鬆狀態，先屈膝，吸氣放鬆，向丹田等中，舉手劃圓，揉腹3－10分鐘，蹬腳、內視全身、數息、調息動作順其自然，輕柔和合。

12、養身指力功

古稱「中華養生保健功」，俗稱「金剛法、降魔功」，是上乘內練功法，久練此功可使骨骼強健，內氣運氣自如，全身脈絡無滯，以達強身健體、延年益壽之目的。

預備勢勇，全身放鬆，自然站立，兩足與肩同寬，作深呼吸3－5次。

三、練習中華養生保健功注意事項

1、本功要有持心性，循序漸進。

2、練功期間，要注意營養，保證睡眠時間，節制性慾。

3、勿急於求成，呼吸自然，動作應放鬆，不必過於用力。

4、誘導詞，以香甜醇美、撼山填海、鳥語花香、心似如水的詞語經過傳物者的升華，融入到修鍊之中，驅除體內的「混沌」，即是光明。

5、環境要清新，不論室內空氣，林園廣場或草地都要空氣新鮮，時間最好是清晨，不少於半小時為宜，亦可因人而宜。

作者： 福州二中轉 張祖仁 郵編：350001