關於跑步，破解最讓你糾結的3個問題！

隨著運動軟體的盛行，全民跑步熱也愈演愈烈。但是有些人跑著跑著問題就來了：長期跑步腿會變粗嗎？會長肌肉嗎？跑多長時間比較好呢？下面就來看看這些讓你糾結的問題吧！

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跑步不拉伸易得「蘿蔔腿」?

跑步會讓肌肉變得僵硬，跑完做拉伸是為了讓全身肌肉放鬆，恢復正常的狀態。但小腿的粗細與是否做拉伸運動沒有直接的關係。其實，小腿粗細跟肌肉形狀有關，非運動員的肌肉形狀與先天遺傳因素有關。也就是說，非運動員小腿的粗細，不能怪跑步。而且長期堅持長跑是不會讓小腿變粗的。

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長跑比短跑更容易瘦小腿？

長期練短跑的運動員可能會出現小腿粗的情況，因為他們一天要鍛煉10~12個小時，且重點練習腿部力量。在飲食方面，他們還要吃大量的蛋白質粉，以使小腿肌肉變得粗壯結實而有益於發力。普通人的運動量和飲食結構實在無法跟運動員比。而且，小腿肌肉是很難練出來的，健美運動員長期追求小腿肌肉的美感都很難達到理想目標。所以同樣是常年進行跑步鍛煉，短跑確實比長跑容易練出粗壯的「蘿蔔腿」。

長跑是有氧運動，可消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。而短跑是無氧運動，無氧運動的副產品是乳酸，即運動後引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，也燒不到脂肪，對減肥無益，所以也不會瘦腿。因此，短跑運動員一般大腿小腿都比較粗壯，而長跑、競走運動員進行的是有氧耐力運動，脂肪消耗很大，所以他們整條腿都很纖細。

另外，有人跑一段時間後會感到膝蓋疼。這時應該增加做一些器械的練習，加強韌帶和肌肉的力量。只有將韌帶和肌肉鍛煉好了，才能在運動過程中更好地參與做功。

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天生粗腿有望通過跑步變細?

天生小腿肌肉粗壯的人，堅持長跑是否會讓小腿變瘦呢？可能性還是有的，主要看小腿的脂肪組成和肌肉佔比。如果小腿脂肪多，通過長期跑步，消耗脂肪，鍛鍊出肌肉，小腿就會顯瘦。

另外，在慢跑過程中如果能有規律地吸入氧氣，也可以起到幫助消耗全身脂肪的作用。因為有規律地吸入氧氣、呼出二氧化碳和排出汗液(水分)，等於把乳酸代謝排出，讓脂肪轉化為氣體和水分了。在這個過程中，小腿部位的脂肪也同樣被消耗掉了，即會顯得瘦一些。因此，跑步時最好到氧氣充足的湖邊、公園等地，這樣更有利於氧氣參與全身代謝。

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跑步時怎麼防止小腿變粗？

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。

如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減輕跑步對踝關節的壓力，避免受傷。且腳落地時的膝關節應保持微屈，不要挺直，應對膝關節有一個緩衝作用，這對小腿肌肉的刺激也不強烈，還能拉伸小腿，這種跑法就不會使小腿變粗。

跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現「蘿蔔腿」，跑步完畢，可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。另外，在慢跑初期，即使採取了正確的跑步姿勢，仍會感覺小腿在「長粗」。這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓人們產生了腿變粗的錯覺

編輯 || 許譯文

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