為什麼你在球場上總是「慢半拍」？

仔細想一下：慢半拍的感覺出現在什麼時候？

是不是往往出現在和比你水平高的對手打球時？如果和一個水平差不多或者水平比你低的對手打的時候，你不會有這樣的感覺的。相反，比你水平差的會覺得他自己慢半拍。

所以，慢半拍其實是表明：兩者技術水平的差異。

那我們怎麼來提升自己的速度，避免「慢半拍」呢？

單靠和高手過招來訓練自己，其實效果很慢，所以我們要找到幾個影響速度的點，針對性的提升！

一般而言，從三個方面來說：反應速度；步法及身形速度； 回球的球速。

說到反應速度，其實就得說你在場上的應變速度。

羽毛球運動中，並不是由某一個人去控制球，而是對戰雙方共同控制，當球被你擊出以後，你無法控制了，只能等下一個擊球時再控制。在這個過程中，球路會發生一系列的變化，你得有足夠的反應速度去思考、變換、應對，然後再下一拍做出你能做的最好的回球。

看似冗長的過程，其實不到一秒時間。在這段時間中，我需要做的就是根據自己回球的情況，結合對方的動作、力度、姿勢，迅速判斷出其回球的路線，瞬間做出預判，並適當的提前啟動。

難嗎？難！

需要我們目不轉睛的盯住對方的手腕，仔細看他的發力和姿勢，才能預判他的球是什麼樣的，才能做出應對的策略。

養成習慣後，你會發現，其實也不難，你的反應速度比想像的要快！

步法及身形

步法的重要性都知道，那身形呢？

羽毛球運動是身體的協調性運動，就像為什麼擊球時，另一隻手要抬起，重點是保持身體的平衡性和協調性。

我們在練習步法的時候，都會跟著視頻上去跑「米」字，但是你有沒有注意到：在跑不同的位置的時候是哪一條腿在用力？重心在哪裡？回位的時候是哪一條腿蹬地？

自己練習的時候總覺得有模有樣，為什麼比賽的時候又覺得力不從心呢？

一、找准每次移動時候的發力腳

舉個例子：正手上網時，右腳在前，整個身體重心向前移。啟動步之後，左腳向前並一小步，落地之後用力蹬地，才能有助於右腳向前跨出一大步，重心移動至右腳，形成弓箭步！回中的時候，則是右腳蹬地，重心後移，快速回位，減少右膝的壓力，整個過程十分連貫，左右腿交換，重心前後移動，速度很快。

每個動作都應該有這樣的連貫性，速度就起來了。所以，必須要明白，在哪個位置，用哪只腳蹬地，重心該往哪裡走。

其他的步法大家可以研究，等你想明白了，再去跑「米」字，你會發現，比之前快了很多。

二、啟動步

為什麼又要強調啟動步？因為非常有利於提升你的速度。

每次在啟動之前，都會有一個小跳步，這就是啟動步。

仔細觀察高手打球就會發現，只要上場，他們的腳就從來沒有停止運動過，這就是習慣，隨時都在準備啟動，而不是站直了等球。

要多練習蛙跳，能很好的增強腳下力量，當你也不由自主的踮起腳跟，隨時準備啟動的時候，你會發現你不再慢半拍了。

球速：球飛行和下落的速度。

高質量的正手高遠球的初速非常快，但是到了底線就驟停，快速下落。你以為會出界？NO，正好在界內！這就和擊球速度有很大的關係。

為啥你一用力球就出界？主要是因為你還沒有體會到力量的傳遞，多練習引拍到擊球的動作，刻意的去感覺外旋+內旋，再給你幾條建議：

1、側身蹬跳：感受腰腹的力量，這樣能讓你的力量大增；

2、高點擊球：擊球點在身體前方，搶高點；

3、放鬆與旋轉發力：引拍過程，小臂、手腕、手指一定要放鬆，內旋、握緊、觸球一系列動作儘可能加快，爆發力決定出球速度；

4、動作規範：不過是高遠球，正手、反手，頭頂、殺球、吊球等等，動作規範，不要隨意。

改正的過程很痛苦，但是改正之後，你會更上一層樓的。

看下馬琳的引拍，手指放鬆

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