簡單的貓牛式，其實不簡單！

說到貓牛式，練習瑜伽的伽人都很熟悉，它們是靈活脊柱的兩個非常好的體式。很多人覺得很簡單，因為沒有什麼強度，也沒什麼難度，即使初學者，大多也「不屑」於練習這兩個體式。而事實上，貓牛式並不是兩個非常簡單的體式，而且要做好貓牛式也並不簡單。

很多初學者覺得貓牛式簡單，因為貓式不就是含胸拱背么，貓式不就是抬頭挺胸翹臀么，還能有多難？

從貓牛式外在的形態上來以上的說法確實如此，但從體式內在實質來看，這樣的練習幾乎是無效的。因為以上的練習，練習者的脊柱並沒有真正意義上進行了有效的靈活，只是象徵性的動了一下某幾個部位，當然也就不會有靈活脊柱的功效。

那麼，貓牛式該怎樣練，才有效果呢？

如果用語言來說，其實也很簡單，也就是要讓脊柱上的椎體一節一節的延展。可以從骶骨開始，然後腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展到頭部，或者從頭部開始，然後頸椎、胸椎、腰椎、骶骨一節一節的延展。讓我們的脊柱像一串珍珠項鏈，一個一個的串起來。

如果在做貓牛式的時候，能夠讓脊柱做到一節一節的延展，幾個來回下來，就會覺得非常的累的，因為，要讓椎體一節一節有順序的延展，並不是一件容易的事情，它需要集中注意力，感知脊柱，同時也需要對脊柱有非常強的控制力，而這些對於瑜伽初學者來說，是很難在短期內達到的。

而脊柱非常僵硬，或者存在頸椎、腰椎等問題的人，通過這樣的練習，也會發現自己在頸椎或者腰椎的某一個或者多個部位無法很好的位移，整段的移動，不受控制，甚至完全沒有感覺。這也是很多理療師，將貓牛式作為判斷脊柱某個部位是否存在問題的一個重要原因。

所以，貓牛式看似是兩個非常簡單的體式，但實際上，做好它們卻非常難，對於瑜伽初學者來說，不要再「嫌棄」這兩個體式沒難度沒強度，要是運用正確的方式練習，它們不亞於高難度體式，而它們對脊柱的功效，是遠遠超過高難度體式的，每天練習都不嫌多！

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