肩膀和脖子酸痛，有什麼緩解或治療的方法？
肩頸部的不適非常常見，主要是由於我們長時間久坐後出現，現代社會中我們的小頸椎基本上都被電腦手機的大屏幕搞壞了。曾經在農業社會中，大多數脊柱的毛病是腰椎，因為那時候的人們經常是面朝黃土背朝天地工作，但是由於最近30年內電腦和智能手機的流行，導致我們的頭頸部出現了更大的問題，嚴格意義上說，我們每個人都有或輕或重的頸椎病，毫無例外。
面對這種問題，應該如何保衛我們的頸椎就成了一個大難題。
一般來說對於頸椎常見的病理性癥狀就要去醫院做X光和核磁檢查，但是如果經過檢查後發現頸椎並未存在嚴重的病理性問題，僅僅是輕度的退變，就可以自己採取運動康復方法進行矯正。
首先，改掉不良姿勢，如果不能戒除不良姿勢的影響，那麼就無法真正地糾正頸椎曲度變直，很多人以為戒除不良姿勢就是要和手機電腦斷絕關係，並不是這樣，現代社會不可能不用到這些工具，我們可以採取相對來說更加合理的使用方式，比如給電腦加個支架，
其次是康復訓練
1.頸深屈肌的激活訓練：推薦做下圖中的動作，將一個毛巾卷放在下頸椎處保持頸椎正常曲度時做下頜回收動作，保持收緊15-20秒鐘，共4-6組就可以。
2.斜方肌的拉伸：推薦是每組15秒鐘，共3組。
3.頸後肌肉的訓練：頸後的肌肉盡量不要過多的拉伸，因為肌肉是處於長時間被拉長的狀態，去拉長它很可能讓肌肉無法回到初始長度。
第二種情況就是肩膀的問題，當然，肩膀的問題一般不會引起脖子的酸痛，也就是說這種情況一般就是頸椎病合併肩膀的問題，比如說肩袖損傷或者凍結肩，也就是老早所說的肩周炎。對於這種情況，一般可能夜間疼痛明顯，有時候辦伴發肩膀的活動受限，最好的檢查就是讓醫生幫你做一個肩關節的核磁共振，看看是否有肩袖損傷，一般情況下也是口服非甾體藥物來達到緩解的效果。非甾體藥物推薦西樂葆或者安康信，兩種選一種就行了。
當然，具體要結合醫生對你的體格檢查。最好到醫院的骨科去看一下，需要通過醫生的體格檢查，然後再進一步做輔助檢查。
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這個問題，真的是一個普遍的問題，小編也深受其害！先問個問題，你經常的坐姿是怎樣的呢？是這樣嗎？
對，你是偶爾葛優躺嗎？再圖解一下，經常這樣嗎？
不用小編多說，您也知道這樣的坐姿是不對的——頸椎、胸椎、腰椎都處於不正常的生理曲度，哪能舒服，脖子疼、頭暈、頭疼、胳膊麻也隨之而來。
看似舒服的葛優躺，也只能是偶爾為之。倘若經常這麼個坐姿，那可就危險了。對號入座下。先從第一點做起！
1、選擇正確的坐姿！
第一種標準坐姿，第二種，屬於佝僂腰的坐姿，很多人經常為之，第三種，接近葛優躺，也該盡量杜絕。
2、經常起身運動！
一般專家的提醒是，每一個小時或者40分鐘就起身運動，一般上班族很難做到！報表啊，寫材料，哪有時間總起來，思路斷了咋辦？數字弄錯了咋辦？耽誤效率咋辦？
還有一點，你可能還不時鼓搗手機刷朋友圈呢是不。。。說中了有木有？
小編教您一個辦法，多喝水。喝水自然經常方便一下，這時候被動起身，能起到緩解肢體疲勞的作用。養成習慣，這時候抻抻拉拉，都是很好的。
不知道怎麼做？學以下哪一種方法都好。
（1）冥想，閉眼，虛擬用頭部動作寫個「永」或者「贏」字，有些趣味性，雖然不是那麼科學，總比不做好。
（2）低頭抬頭，左耳碰左肩膀，右耳碰右肩膀，注意動作節奏舒緩，不宜過激，這是專業醫生提醒的哦！
3、游泳是最佳方式！
這是目前堪稱最適合上班族緩解職業病的最佳運動方式，小醫認為沒有之一！
專業支持：瀋陽市骨科醫院 脊柱外科副主任醫師 責任主治醫師 宮樹一
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1.手法 （診斷手法、複位手法） 2.小夾板 3.藥物治療 （內服外敷） 4.後期康復方法（單人單方）。於2008年獲得首批中國非物質文化遺產。
首先給你推薦一套簡單的康復鍛煉方法，工作之餘稍稍活動一下。
鍛煉方法簡單可以參照鍛煉一下。
檢查方法結下來看一張表，根據自己的癥狀斷定自己是否有頸椎病。再做下一步計劃。
如果上述癥狀都沒有只是酸痛，那麼根據上面的鍛煉方法鍛煉就會好轉。有條件可以選擇保健按摩等保健方法。堅持達到癥狀消除。
治療方法如有上面癥狀類型種的癥狀就及時保養、保健、治療。防止愈發嚴重。治療方法很多，下面稍稍了解一下。
1、藥物療法：藥物療法治療頸椎病，能緩解患者的疼痛、手麻等癥狀，使患者能夠擺脫頸椎病癥狀的困擾，恢復正常的生活常用的藥物分外敷內服。外敷，我們平樂正骨常用的主要是膏藥和中藥熏洗。內服，到當地藥店的自由選擇，因為我們的都是內部用藥，在這裡不做解釋。
2、推拿按摩療法：主要是緩解頸肩肌肉、韌帶的緊張、痙攣， 改善頸部的血液循環，松解神經根及軟組織的粘連而達到緩解頸椎病的癥狀的治療目的。建議在醫院裡的頸肩腰腿專科（疼痛科）。不要在外面的小按摩店或者保健場所做治療。特別的有些複位手法。
3、理療：理療方法很多種，大部分理療能緩解頸肩肌肉的緊張、痙攣， 改善局部血液循環， 減輕神經根及軟組織的水腫，達到有效的緩解頸椎病的癥狀的治療效果。因市面市場需要，現在很多地方地區開很多理療館，在這裡提醒大家，有很多都是因為利益的驅使，經過三到五天的培訓就什麼病都能治，或者說叫調理。這些都是忽悠人的。醫學三五天怎麼能學好？正常學習3-5年只是基礎水平，希望大家對自己負責，做治療到專業醫院去。
4、牽引療法：牽引療法既可限制頸部的活動，又能使頸部肌肉充分鬆弛休息，使排列紊亂或脫位的椎體間關節恢復正常，是治緩解頸椎病癥狀最有效的保守療法。
結語這裡有一部分是小編的肺腑之言，看到過太多就是因為走彎路引起的悲劇。希望大家認真對待。感謝閱讀，祝願大家身體健康!
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謝邀請。
辦公室低頭一族長期低頭對著電腦，包括手機族每天抱著手機，致使頸椎長期處於一個低頭的動作中，長而久之頸椎犯困酸痛，就會出現頸椎病的癥狀，當您看到這個回答的時候，可能會有人說，我現在沒有什麼感覺呢，不會有頸椎病的，那麼請跟隨我做一個簡單的小測試：
把頭低下，下巴盡量靠近胸部，然後身體不動，頭部逆時針轉動，在轉動的過程中右耳盡量靠近右肩，左耳盡量靠近左肩。轉動的過程中感受一下是否有疼痛感。
第二步，頭微微低垂，從突出的第七頸椎開始，往上按頸椎以及頸椎的兩側，有沒有出現疼痛，或者砂粒狀，條索狀的硬物。
如果都有，那麼很不幸，您就有頸椎病的癥狀了。
看到這裡，您也應該慶幸，因為您從現在開始就可以趕緊預防了，還不晚哦。
辦公室白領一族容易患頸椎病是因為，工作原因脖子長期不活動，辦公室空間受限，沒有辦法進行體育運動，頸椎就容易出現問題。
頸椎病不可怕，記著這句話！
頸椎病和腰椎間盤突出都是一樣的，都是屬於退行性病變，只能稱之為癥狀，不能叫做病。
只要勤加鍛煉，不需要吃藥，不需要打針，就可以避免出現。
當然，也有很多人用一些輔助的方法進行回復治療，比如說膏貼，我估計每個人都會用過。還有那麼一句話，中國的每一個老頭老太太都用過膏貼。目前臨床使用最廣泛是劉三黑冷敷貼，反饋效果不錯，感興趣的小夥伴可以去網上找找看。
下面總結有一套辦公室可以使用的辦公室的頸椎病的保健操，可以學習一下。
- 低頭：身體保持直立不要彎曲，下巴盡量靠近胸部。
- 仰頭：最大限度仰頭
- 歪頭：右耳盡量靠近右肩，左耳盡量靠近左肩
- 轉頭：分別向兩側最大限度轉頭，轉頭的概念是頭頂儘力向前，下巴儘力伸向側後方
- 聳肩：一隻手自然握住另一隻手，縮脖子 ，雙肩盡量上提。
- 兜肩：雙肩要盡量前兜，類似於鼓掌。
- 屈腕屈肘：腕部、肘部儘力向內彎曲
- 擴胸：雙手上舉，擴胸至最大限度 （廣播體操裡面的擴胸運動）
- 搖頭：分別順時針、逆時針搖頭，整個過程一定要緩慢。
注意事項：在做的過程中，全身必須放鬆，頸椎非常脆弱的，所以鍛煉的時候必須專心，不能三心二意，防止意外扭傷，做的過程中，所有的動作一定得緩慢，一旦出現疼痛難耐或者眩暈感，立刻停止，可以進行一些輔助的方法，比如說熱敷，膏貼等都可以。
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你好，這個問題也是常見的，建議您一個禮拜去按摩店按摩一次頸椎和肩膀，閃罐放鬆一下，撥筋按摩比較見效快一點。除此之外，我認為沒有再好的辦法了。因為胳膊用久了也會產生寒氣。什麼地方經常使用都會產生寒氣的，長久下去就會有病，甚至郁堵。現在的病情不分年齡大小，所以年輕人也好，中老年人也好，都應該保健了。祝您健康，謝邀
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我近期用的方法覺得比較不錯，可以推薦給各位，我用斜面床墊來跟頸椎做牽引。每天糾正一兩次，每次大概兩小時，我是利用部分睡覺時間來進行的。明顯感覺頸椎病原來好了很多。相信這種方法可以緩解和預防頸椎問題。
首先建議不要時間太久，每一個小時就起來運動一下。比如說扭動一下脖子，伸伸懶腰等。同時，久坐時注意姿勢，不能保持一個不正確的姿勢。時不時換一個姿勢。
做到上面這些是比較難的，所以除此之外，你還可以注意使用現在流行的斜面床墊。晚上躺在床墊上糾正兩個小時。平衡你白天的這種前傾的坐姿。這裡相當於你練瑜伽了三五個小時。
我也深有感受。
首先，要加強鍛煉，久坐之後活動一下筋骨。
另外，也可以做一些針灸、按摩之類的來緩解，確實十分奏效。
如果自己沒有時間去找醫生針灸按摩，那也可以買一個按摩的器材自己在家看電視時按摩。
洗個熱水澡，做一下拉伸運動，都可以緩解。
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