一日之計在於晨，早起來段拉伸瑜伽，遇見更好的自己！

06-21

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-Namaste-

小編語錄：一日之計在於晨，小編喊你做瑜伽。

瑜伽，即是一個修鍊的進程，用這一顆瑜伽的心看待人和事，在美好的年月，不錯失一道漂亮的景色。練瑜伽就是讓自己全身心放鬆，去迎接一個全新的自己，來和小密一起燥起來吧！

拉伸和扭轉是瑜伽體式繞不開的兩個話題，而圖片中的小姐姐將戰士一體式加以改進並加入了扭脊的動作，在充分拉伸腿部的同時，也保證了上半身的血液流通足夠通暢，成為清晨喚醒自己的一個首選動作。

同樣還是戰士一體式作為基礎動作，輕輕轉動腰部，將手從背後繞過，讓雙臂充分打開，疏通經脈，多加練習這個體式有助於增強腿部的力量和穩定性，加強大腿大肌肉，培養專註力和堅定的意志品質。

對剛進入瑜伽練習狀態的人來說，完全的弓式體式還是比較困難的，那就不妨在一個跪式動作上加入一個單腳的弓式體式，這樣既降低了難度，也可以很好的強化脊柱的力量，有助於鍛煉全身肌肉，調和脾胃。

經過了前邊的三組動作相信大家的經脈已經完全被打開了，沉睡了一晚上的身體細胞也都開始活躍起來了，不要忘了用一個頭手倒立，給腦部提供足夠的血液哦，這樣的你會神清氣爽一整天呢！

其實側鴿這個體式，對人體的柔韌度也是一個不小的考驗，但是這個體式卻可以讓脊柱周圍的肌肉得到擠壓，可以很好的修養脊椎神經和整個人體的神經系統，所以多加練習側鴿體式還是好處多多的，來來來，小密給大家畫筆記了哦！

側鴿體式詳解：

1、長坐地面上。左腳腳後跟收至會陰處，右腿自然向外側打開，右臂搭放在右腿膝蓋上，腰背挺直，目視前方。

2、右手抓住右腳。使右腳跟靠近腰間。吸氣，用右肘彎套住右腳。伸出左手，使左右手於胸側十指相扣。

3、呼氣，左手繞至腦後，與右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持數秒，身體還原，再做另一側練習。

如果你是瑜伽小白，那牛面式的雙手在背後相握這個動作可以說是比較難做到的了，當然了可以藉助一條毛巾，作為輔助練習，這個動作可以增加脊柱的柔韌性，拉伸腹部肌肉，消除疲勞感受，提升精力。

最後來一個蓮花坐在大自然中間，雙手合十向上伸展做摩天式體式，在緩解脊柱僵硬和緊張感的同時，能夠提振神經系統哦！趕緊動起來，像一顆植物一樣，努力向上生長，去汲取陽光、空氣……

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。