朱鶴亭 「夏季養生」第4講：孟仲季夏節氣養生，飲食與鍛煉，酷暑保健法、養心功法

中國古語：「人貴量力 事貴量時」。意思是人貴在自我量力，凡事要考慮時間地點和條件。夏季養生首先就涉及到季節，夏天分孟夏、仲夏和季夏。在孟夏季節最主要的是重視肝臟，春主肝，夏主心，肝和心的關係是緊密相連的，在夏季肝氣就衰，心氣就盛，為什麼呢？根據五行學說，肝屬木，心屬火，木生火用得太多了折損了，而火的脈氣卻旺盛了。所以在夏季就要抑制肝木，就要忌酸。因為酸屬肝，所以在飲食方面就要注意了。在孟夏時有一種食物就要節制吃。孟夏禁忌吃的食物。見圖片

上面的食物最好是不吃或者少吃。在仲夏季節，肝脈是微，心脈旺，中國中醫對辯證關係和五行生剋關係是非常重視的。太過、不及、平這三個關係體現了十二經脈氣血流注，有的是過分了就要抑制，有的不及（不夠）就要補充，最好是平。維持平衡，生理狀況和生理狀態包括飲食起居、心態都要求一個平衡，當任何事物失掉平衡的時候，就要出現問題，這在養生學方面是特別注意平衡的問題。到了季夏就不同了要求平，為什麼呢？因為季夏後就進入秋了，而季夏是旺四季的，就要重視脾，脾屬土，忌諱肝木，因為木克土，所以要注意它受克，所以就要忌酸。還有一個節氣夏至，這一天要吃面，立夏節氣這一天吃雞蛋。夏季從養生學講是不能吃過涼和過冰之物，如果吃多了寒涼之物，到了秋天在夏報所釀成的疾患就會出現「秋痢」，秋天最怕的就是秋天的痢疾，為了防止「秋痢」在夏天就不要過食冰凍的食物。在夏季，還要懂得休息時間的長短和活動時間的長短，活動當中，要避免運動量的過度，否則會「動極傷骨，動極損髓」。為了秋冬不出現問題，夏季的活動也要有所制約，不能因為在夏季衣服穿得單薄了，身體輕鬆了，不管是爬山，還是步行，或者其他體育鍛煉，都十分用力，大汗淋漓了，還繼續練，這樣會帶來後遺症，造成後來身體的衰弱，這是個很嚴重的問題，在夏季要注意。中國的武術有句話，叫「冬練三九，夏練三伏」，有的人就理解為人們在冬季三九天、夏季三伏天也需拚命地練，其實，這句話是想表達下面的意思：冬季是寒冷的季節，人們練得能夠抗寒，夏季是炎熱的季節，人們要練得抗熱，使身體能夠適應這種冷熱變化異常的情況。在夏季生活當中，人們需要注意勞逸結合，勞的時候不要過度，逸是要適當地休息，過了就變成懶惰不勤奮了，所以逸當中就要想到動，動就要想到逸。那麼怎麼結合？一個是呼吸的結合，一個是體力的結合，一個是四肢的結合。在呼吸問題上，夏季的呼吸，就要深吸、深呼，怎麼深吸深呼？吸的時候要吸滿，使胸部盡量擴展，不要隨便一吸，這樣大量的新鮮氧的儲存就不夠。呼的時候要徐徐地呼、慢慢地呼，直到呼完，不要呼一半留住，因為呼的是二氧化碳。所以說吸要擴展，呼要收縮，壓迫著往外盡量地呼出。在用力問題上，切忌「極」字，極就是把力用盡。把力用盡的話，容易疲勞，再用盡，就過度疲勞，到了過度疲勞，走上極限，要消除疲勞就很難了。所以說，有很多運動員，由於高強度訓練，達到了極點，身體往往就急劇衰弱下來，再恢復就很難了。消耗體力容易，恢復體力不容易。用力的時候，有的是猛力，有的是緩緩用力。猛力用了之後，容易造成損傷，叫運動性損傷。夏季的時候，穿的衣服少，好像容易舒展，這時，就要注意越容易舒展就越不要猛，要緩緩地用力，不然，很容易傷筋動骨。很多人用力扭腰，結果閃腰岔氣。夏季要盡量避免這種情況的出現。在食宿方面，夏季人容易疲倦，春季容易困。困是意識性的、精神性的發困，倦說明體力消耗大了，身體疲倦。夏季出汗多，身體的水分排泄也多，為了消除疲倦，就要多喝水。飲水的時候可以飲鹽水，最好飲海鹽水，海鹽含的微量元素多，在水裡邊放點鹽花，用鹽水漱口，漱完了吐掉，再吸一口咽下，這是補充水分的好辦法。夏季適當地飲水，對身體的代謝是有好處的。酷暑保健養生提神方法：第一，早晨起來，用五指抓頭；第二，「敲天鼓」，就是用兩隻手的手心堵著耳朵，手指敲打後腦，耳朵裡面會聽見「嘣嘣」的響聲，這樣可以振奮精神；第三是提耳尖，提完耳尖以後，順著耳輪下來揉耳垂，這個動作很容易提神；第四，如果還不振奮，眼睛內眥角有兩個穴位，叫睛明穴，用拇指和食指，按著睛明穴揉動一下，一會兒就精神了。

夏季的養神和春季的養神不同，春季的養神是因為發困，夏季的養神是因為發倦。倦應該是一個動作，有的時候，伸腰就可以消除疲倦。但是如果你在聽報告或者坐著看書，就不適合伸懶腰或者站起來做活動，會影響別人。那就坐著，身體往後仰，兩隻手按住後腦勺，兩個肘關節往後伸、往前夾。除了這個動作之外，還可以用兩隻手抱著肘關節捋，向手心捋，因為胳膊內側有心包經和肺經經過，一般做兩三次，精神就差不多會好一些。

還有夏天注重養心，怎麼做呢？閉著眼睛，意念從印堂穴到素髎穴，再到人中穴，最後到承漿穴，然後開始咬牙，精神很快就會振奮。

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