瑜伽體式練習時，引起脖子疼痛的原因！

很多瑜伽練習者在練習瑜伽體式時，感覺脖子痛，甚至頭暈，噁心，因此也引起大家的疑問：我適合練習瑜伽嗎？我的脖子出現了什麼問題嗎？我們一起來探討一下這個問題，在交流中互相學習，從而引導大家更安全有效地進行瑜伽體式的練習！

一

頸椎過度後仰

在我們進行個別後彎體式，如眼鏡蛇式，弓式，或者駱駝式的時候，由於脊柱伸展性不好；或者習慣性地把脖子向後伸，想通過後腦勺向後貼近上背部達到所謂的後彎效果。其實這是後彎的假象，請注意：瑜伽體式中後彎的練習，是對整條脊柱的伸展性練習，脊柱不僅具備彈性，還要保持與骨盆完整連接的基礎上，回到正位的練習，進而糾正脊柱傾斜（如駝背，腰椎過度前曲，脊柱「C」型或「S」型傾斜等問題。）而不是單純的腰部後彎或者頸部後仰。

如果在後彎練習時，沒穩定好骨盆力量，沒打開胸廓，而讓頸椎過度後仰（後腦勺貼近脊背）時，頸椎沒能處在一個正常的生理彎曲中，周圍的神經被擠壓，而引起頭暈或者頸椎疼痛的現象。

調整方法：

及時收回頸椎，下頜略回收，頭部和頸椎保持在一個伸展面上，肩膀下沉放鬆，面部放鬆，喉嚨放鬆。

二

脊柱伸展性差，頸椎過度用力前伸。

在進行一些前曲體式時，比如雙腿背部伸展式，或者站立前曲體式時，由於脊柱僵硬強直，並且已經發生了傾斜變型，改變了正常的生理彎曲度。或者雙腿後側和脊背脊柱僵硬，無法使脊柱和骨盆保持完整地向前對摺伸展。

所以在練習前曲體式的時候，練習者為了做到身體向前彎曲的效果，就會讓脖子過度向前拉，從而試圖帶動脊柱前曲。

其實這樣練習，肩頸周圍過度緊張，甚至疼痛。既無法使呼吸順暢進行，又無法使脊柱完整伸展。

調整方法：

收緊骨盆和腰腹周圍的肌肉，尾骨內卷，小腹內收，整條脊柱自下向上完整伸展，盡量使頭頸，脊柱，骨盆保持在一個完整伸展面中；

胸部遠離肚臍，雙肩肩胛骨向兩側展開，貼在上背部，雙肩下沉，遠離耳根；肩頸周圍要放鬆，不可過度前伸。

關鍵是保持骨盆的穩定力，坐骨後拉下沉的同時，胸部打開和前推，去拉長脊柱。

若身體後側緊張僵硬，前曲受限時，要適當收回上身，身體保持在舒適放鬆而伸展的姿勢中保持呼吸。

三

腰腹核心力量差，肩頸替代腰腹部肌肉

比如進行船式或者蝗蟲式等需要靠腰腹部力量帶動起身的姿勢時，由於身體腰背部力量差，很難帶動身體向上抬起。於是起身時，很容易縮著脖子，試圖靠脖子的力量帶動身體上舉。

這樣練習不但引起脖子周圍緊張，而且還會憋氣。

調整方法：

在進入船式體式之前，先調整好呼吸，並且逐漸收緊腰腹部周圍的肌肉。自覺氣息平和後，緩慢呼盡氣息，而後隨著深柔吸氣，收會陰，提肛門，收緊臀部和大腿肌肉，脊柱向遠端延展著慢慢抬起上身和雙腿。

這時，頭部和頸椎，背部，骨盆保持在一個伸展平面中，並且感覺頭頂處有一股向上伸展的力量，坐骨有股向下沉壓的力量。

當力量集中在腰背部，並且保持均勻和緩的呼吸，才能更穩定地保持體式。

四

倒立姿勢，頸椎被擠壓

進行犁式，肩倒立，或者叩首式等頭向下的姿勢時，身體的重心過度集中在頸椎處。

調整方法：

進行雙肩支撐的姿勢時，要收緊雙肩肩胛骨，通過胸廓擴展，伸展脊背，收緊腰腹和大腿周圍的肌肉，把重心調整在肩膀和雙肘下去支撐身體。由此避免頸椎受力！

叩首式的姿勢，可把雙手放在頭部兩側去推動地面，減少頸椎被壓迫的力量。

如果頸椎周圍已經發生了病變，或者進行上述調整，也無法放鬆頸椎，就要避免這樣的練習了。注意：瑜伽練習中的姿勢要有人而異，不可攀比或勉強，時刻帶著覺知的心去調整身體和呼吸到舒適安全的狀態中。

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