長期失眠健康遲早崩壞，牢記五點助你睡得更好

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，每天失眠會導致身體狀態下降，會影響學業、工作、心情等，如果無法有效保證足夠的休息，會造成一定的惡循環，所以必須保持一定的睡眠。

1、相信很多人都知道這個方法。在休息之前讀一本書或者躺著在床上看書，短則幾分鐘，多則半小時，你就會感覺到瞌睡來襲，這時候，放下書本，關了燈，你將會在3分鐘之內入睡，而且會睡得很香。當然了，千萬別看驚悚恐怖或者吊胃口的書；這樣反而會適得其反。

2、適當地聽一些輕柔的音樂，例如鋼琴，純雨聲等會使人感到平靜，更易入睡。人在特別安靜與特別嘈雜的環境下都會睡不著，但是在相對舒緩、有規律的聲音環境下會很容易入睡，對於成年人，聽到下雨聲，空調水滴下的噪音等，還是會有一定的催眠作用。

3、進行一定的自我暗示，不要老是想著「怎麼睡不著？」，在這個世界上，不只是有「意識」，還有「潛意識」的存在，萬一睡不著，要做到心平氣和地躺著。放鬆心理和軀體，千萬不可輾轉反側，唉聲嘆氣，這隻會增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，會使入睡更加困難， 對自己說：「我現在感覺舒服極了」，「今天我可以睡得很香」，「我很快就睡了」 這樣會使心情更舒暢保持一定的安全感，從而使睡眠更加迅速。

4、營造一個舒適良好的睡眠環境也是十分重要的 環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的 寧靜、幽雅、舒適、溫馨的睡眠環境，使人睡意更濃。另外挑選合適的枕頭才能睡得香，被褥要軟輕舒適，經常晾、勤拆洗、寬鬆的睡衣、另外舒適的溫度對於睡眠的作用也是顯而易見的。

5、睡前熱水泡腳有很好的解乏功效，有條件的也可以在熱水裡放一些艾草，更暖身子，最好的辦法是先燒一大壺熱水，邊泡邊添水，始終保持43度左右的溫度，泡到身體微微出汗即可，泡腳可以促進血液循環和新陳代謝，非常有利於睡眠。

有科學研究表明，每個人的人體都會形成一個特定的生物鐘，盡量固定每天的睡眠時間，如果休息時間不規律，導致生物鐘紊亂，不僅會對身體產生不必要的負擔，導致內分泌失調、皮膚暗啞等問題，也會影響我們的睡眠，形成惡性循環，每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規律的睡眠。

對於失眠，不要太緊張，放鬆心態，放開壓力，愉快生活，相信失眠會自動遠離你。小編在這裡祝世界上所有美好的事都發生在你和你家人身上！