成功需要培養自制力(渴望成功之士必看)

【關鍵詞】成功、自製、情緒、誘惑、理智、情緒、消極【序】希望能以此文與所有嚮往成功的有志青年共勉！這是一篇有關情商的、講成功哲學的文章，無論您是否對成功學感興趣，只要您想成功，我的文章一定會給您幫助。這裡所指的成功既包括人生的成功，也包括成功的做成某件事。本人原是一個高智商而情商不太高的人，但我知道一個人的情商對成功的影響非常大，而且比智商的影響高得多，要想取得輝煌的成就，就必須重視它，所以我開始學習有關情商的知識。我受到過不少啟發，有過非常好的想法，也曾力圖付諸行動……可是，同很多人一樣，不論我開始時的決心有多堅定，頭腦有多清醒，方法有多完美，我的行動都無法長期堅持，結果收效甚微；空有才智卻難成大事使我痛苦不已。我開始發掘原因，漸漸地，我意識到，是自制力問題，雖說成功需要提高情商，但其中最重要的，恐怕要首先從最基本的提高自制力開始。【什麼是自制力？】從字面解釋，自制力就是控制自己的能力。自製，語法上屬古文中的倒裝結構。精確的說，是指能夠完全自覺的、有意識的控制自己的情緒，支配自己行動的能力，是意志的重要品質，是情商的重要要素。自制力表現在兩個方面：一是善於迫使自己執行定下的決定，；二是善於抑制與自己的目的相違背的願望和行動。也就是強迫自己該做的事，甚至是自己不喜歡的事比如您今天計划起早去跑步，是否能離開溫暖的小窩義無反顧地下床呢?您曾決心不打車攢錢買房，能否堅持每天在寒夜冷風中等公車呢?您的一個美女同事對已婚的您有意，您是為了家庭的美滿拒絕她，還是抵制不助誘惑而就範呢？您計劃每天要背一定數量的單詞，會否因為打球或打遊戲而把任務拖到明天呢？這些都是在考驗您的自制力：您是否迫使自己做正確的決定，能否抑制無益的慾望和行為。禁慾、慎獨、忍耐、坐懷不亂、堅持不懈等等其實都屬於自制力範疇。而「放縱自己」，「做自己高興做的事」，「圖痛快」，追求「完全的自由，無拘無束」這些都是自制力差的表現。有時自己的行動是受外力監督的，比如父母管教；或者會影響自己的生存安全，比如不上班會被領導扣工資甚至開除，成績不好會被爸爸打屁股。這種在外力的監督下，人不得不去做的事情，這不算是有自制力，因為這不是自覺的。我們討論的是沒有明顯外力影響而完全靠自己掌控行動的這種能力，這才是真正的自制力。自制力的構成是一個矛盾體，矛盾的一方是感情，另一方是理智。如果任憑感情支配自己的行動，那便使自己成為了感情的奴隸，是缺乏自制力的表現。人應該有讓理智戰勝感情，控制自己命運的能力。在理智與情感的交鋒中，自制力能夠幫助您的理智取得勝利。理智的勝利，是人性的勝利，這種勝利對自己，對他人，對社會都是有益的。【自制力對成功有何影響】情商的高低對一個人的成功有至關重要的作用，自制力作為情商的重要因素，更有著非同尋常的意義。我們先看兩個例子：拿破崙·希爾（一位成功學的有名學者）曾對美國各監獄的16萬名成年犯人作過一項調查，發現這些不幸的男女犯人之所以淪落到監獄中，有百分之九十的人是因為他缺乏必要的自製。自制力不強，不但給他人和社會帶來了傷害，自己也受到懲罰，受到了法律制裁。小張是天河某師範學院2000級中文系的學生，自從買了電腦後，迷上了電腦遊戲。由於長期缺少跟班裡同學交流，感到融不進集體，因此越發迷上網路，以致整天不去上課，任課老師都不知道班裡有這位學生。一學期下來，他的7門功課補考的有5門之多。根據「一個學期不得同時有3門課程補考，否則留級」的校規，他留級了，但已是追悔莫及。小張由於自制力差，導致了自己的學業失敗。這兩個例子作為自制力差的表現，很典型。我們可以將自制力分為兩類：Ⅰ對情緒的控制和Ⅱ對誘惑的控制。而我們必須去克制的行為可以分為三類：A對他人有人身或財產傷害的、B對他人只有感情傷害的，以及C對他人無危害的。這兩種分類方式是交叉的。┌─────────┬───────────┬──────────┐│　　　　　　　　　│　Ⅰ因為情緒引起的　　│　Ⅱ因為誘惑引起的　│├─────────┼───────────┼──────────┤│Ａ對他人有人身或　│如一時衝動，怒而傷人　│如假公濟私，貪污受賄││財產傷害的行為　　│　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　　│├─────────┼───────────┼──────────┤│Ｂ對他人只有感情傷│如心情不好而出口傷人，│如婚外情傷害了自己　││害的行為　　　　　│傷了同事感情　　　　　│愛人的感情　　　　　│├─────────┼───────────┼──────────┤│Ｃ對他人無害但需要│如消極頹廢或緊張惶恐　│如沉迷遊戲，學業荒廢││克制的行為　　　　│　　　　　　　　　　　│ │└─────────┴───────────┴──────────┘於A類的情況，因為基本都有法律的強制約束，所以真正違反的人不多，即使是世界上犯罪率最高的國家，其犯罪率也不超過千分之七。對於BⅠ的情況，由於利益和地位的因素，便可避免一大部分，可以說也是有人幫你剋制的。對於BⅡ的情況，很多時候是道德問題，公眾道德、社會輿論便是你的約束力。可見，A和B的情況都是有外在約束力的，所以只要您的自制力不是太差，在外力幫助下，還是容易克服的。上述兩種情況發生的並不廣泛，而對於C的情況，由於其對人毫無傷害，所以基本上沒人約束你一定要那麼做，做不做完全由自己。不會有公眾輿論去譴責一個人沉迷遊戲，頂多是規勸，至少不會像前兩種情況那樣，受法律制裁，受利益制約或受輿論譴責等，所以這種情況是最為普遍且最難做到自製的。因此本文著重研究的是C類情況：對只關係到自己的消極情緒和誘惑的自製。消極情緒指：嫉妒、憎恨、憤怒、恐懼、抑鬱、焦慮、沮喪、悲傷、痛苦、緊張、狂躁、猜疑、憂愁、怯懦等負面情緒。過分的消極情緒會令我們失去對事物正確的認知，判斷和反應。嫉妒的人會把時間、經歷和生命放在惡意傷害上，而不去專心做自己的事，經營自己的長處；憤怒的人容易失去思考的理智；抑鬱的人做事沒有能量；恐懼會讓人躑躅不前；沮喪會讓人無暇顧及稍縱即逝的機會；猜疑是人際關係的腐蝕劑……不做自己的事，不能思考，錯過機會，您還怎麼成功呢？一個人情緒越消極，那麼他的成功路就越難走，您說是不是？當然不是說有一點消極情緒都是錯的，完全沒有消極情緒那是不正常的。我們說的是要有度，不能任憑消極情緒任意膨脹。假如我們使消極情緒在自己的控制能力下，那便不會造成如上的不良後果。相反，一定程度的悲傷會激勵人奮鬥；一定程度的緊張會讓人認真；一定程度的痛苦會使人堅強……如果說消極情緒就像成功路上的絆腳石，而誘惑則是成功路上的塞壬女妖（古希臘傳說中住在海中小島上的女妖，用歌聲迷惑航海者觸礁毀滅。）。誘惑，這是成功的又一大敵人，也是理智最難逃脫的陷阱。人都有「七情六慾」，當你對某件事物有慾望時，它便對你有了誘惑。這個東西可能是一個實體，也可能是一種感受。它可能是一件漂亮的衣服，一個遊戲機，一張演唱會門票，一套昂貴的音響；可能是打一會兒遊戲，踢一會兒球，打一會兒牌，逛一逛街；可能是睡個懶覺，看部電影，讀會兒小說，聽會兒音樂；可能是喝酒，唱歌，上網，聊天；可能是跟朋友蹦迪，優秀異性的陪伴，在班中受某些人的歡迎，等等。人們的計劃、理想往往在強大的誘惑面前灰飛煙滅。一個自制力差的小學生，也許在放學路上還計劃著寫完作業再看電視，可回到家看到遙控器時，便忍不住決定先看兩眼，於是就不知道要看多少時間了；一個自制力差的大學生，也許剛向父母保證勤奮學習，而過了不幾天就忍不住逃課打電腦遊戲。我就曾是一個自制力不強的人，比如我沉迷於打籃球、打遊戲。有段時間我準備用電腦寫作，結果幾乎每次都是先打開遊戲，而且一旦玩起來就不知道多長時間，甚至玩累了，文章也索性不寫了。打籃球也是我的愛好，近乎於癖好，這個癖好伴隨我從初一直到最近有自制力控制自己為止。其實打籃球會給我帶來很大的麻煩，每次打籃球都要玩的精疲力竭，我很少象別人一樣適可而止；而打完球非常疲憊的我，還要洗澡洗衣服；結果當天一直到晚上，我什麼其他事情都幹不了，完全用來處理打籃球的善後工作，這勢必影響正常的學習。而我又偏偏控制不住，每次經過籃球場都要禁不住地進去看，忍不住玩……如此的情況困擾著我很久，其實我非常想自己能像其他人一樣靈活的控制自己的學習和娛樂，可我控制不了，這樣的弱點必然是成功的死結。相反如果一個人自制力強，那麼他便會將精力較集中的用於一點，這樣的做事效率很高，自然能在完成一件事上取得成功；一件一件小事的成功，才會累積起大的成功。【抵制消極情緒】有關消極情緒的問題，心理、醫學、教育各界都有人研究，有人認為消極情緒的產生是因為現代社會的生活壓力大，有人認為當代人與人之間的溝通變得更複雜導致了消極情緒。此類種種說法都是現代消極情緒未能被及時排解的原因，而不是根本原因。消極情緒現代人才有古代人沒有的嗎？笑話，當然不是。其實，幾乎所有消極情緒的根本原因都是，某事物的實際情況沒有達到自己對其的預先心理期望值所致，簡明的說就是「不如意」。差不多每個消極情緒都可以找到其不如意之由：失去親人後的悲傷，是因為希望與親人共同生活的期望不能如意；失戀後的痛苦，是因為希望與心愛的人親密相處的期望不能如意；因為害怕失敗而產生的恐懼，是因為希望事情更容易些，危險更小一些的期望不能如意；對別人才華的嫉妒是因為希望別人更平庸一些，自己更出眾一些的期望不能如意；父親對兒子成績的暴躁是因為父親希望兒子學習優秀的期望不能如意；事業夥伴間的猜疑是因為希望對方的行動被自己明白掌握的期望不能如意……每種消極情緒必有其不得已之處為原因，希望我的曆數能夠拋磚引玉，啟發您更多的思考。當然，假如我的這個期望不能如意……我也並不會因此而消極，因為我會調節自己的情緒。怎麼調節呢？克服消極情緒方法一：先解決認識問題。人一生中不可能每個期望都達到，而每個期望都有可能達不到，這是客觀事實。在我最「不如意」的時候我的好朋友曾用這樣的一句話開導我說：「人生不如意，十之八九。」在那樣的時刻，我覺得這是在安慰我而已。而在我過後冷靜的思考這個問題時，我覺得確實如此，人人都有不如意，事事都可能不如意。即使看到某個人總是春風得意，那也只是他的不如意沒有被我們看到而已，不要以為命運對自己不公平。當我們在準備做一件事情的時候，要最高效的去行動，採取最穩妥的辦法；但心裡卻要先想到會遇到哪些困難，如何克服，並在心態上接受失敗的可能性。即使是平淡的生活中不去主動做什麼，也會有與「不如意」不期而遇的時候，我們也要有心理準備。如此，當我們已經為「不得意」做好準備的時候，「不得意」便不會使我們的理智因措手不及而顯得無能為力，不會讓我們的情緒因一時失控而壞了行動。克服消極情緒方法二：書信。這個方法是獲得心理支持、抵制消極情緒的方法中，最好的一個。相比通話而言，通信除了稍顯慢一些這唯一的缺點之外，有很多優勢。書信的語言是經過思考、過濾、濃縮過的，語言更正確且更有價值，讀的人有效率而且更能被感動；書信的語言可以很容易的保存，過後再拿出來看能起到加強印象，加深感動的效果。好的書信，好的演講，這些都是經過有深度的思考而得的，所以它們有時成為傳世的佳作，甚至能進教科書；但我們很少聽說某次聊天談心的錄音或文字紀錄被拿來做範文講解吧。書信的這些特點使得他在教育人方面有突出的優勢。父母是自己最好的朋友，所以與父母的通信為最佳。現在有一本書叫做《培養男子漢》，就是以威廉·曼斯菲爾德伯爵為培養兒子做個男子漢而寫的99封信為內容的一本勵志家書。在他的教育下，他的兒子一直是同齡人中的佼佼者，夥伴們羨慕的對象。我們並不需要買這本書來看，因為那畢竟是別人的父親，而且你總不能給他寫信吧？我們只要與我們的父母通信，從中獲得的力量遠遠超過這本書能給我們的；我們的父母如果有意識的這麼做，對培養孩子智商、教育孩子成才也會起到事半功倍的作用。想想當孩子讀著父母那充滿溫馨快樂和積極樂觀的話語時，孩子將會受到多麼大的感動？他會不積極的面對生活嗎？以上這些是從意識上鍛煉心志克服消極情緒的方法，相當於提高免疫力的中醫療法；下面的方法將用來解決已經出現的問題，相當於針對病毒的西醫療法。克服消極情緒方法三：當你不得意的時候，泰而處之，正所謂「得也淡然，失也泰然。」首先您還是要開導自己：「不得意嘛！難免的！不該放在心上」，也就是把您剛剛積累的認識拿出來。然後您想想對「不得意」能做什麼有用的回應，是為此悲傷、頹廢或憤怒？還是想想改變不得意現狀的辦法？同時讓自己的狀態好一點，別影響後面的工作、學習和生活，別給別人添麻煩？或者暫時將注意力轉向別處，該與那些朋友聯繫一下了，是否該給母校的老師寫封信了等等。在您這麼想的時候你就已經和聰明人的想法同步了；您的積極的思考方式，已經註定了您做出正確的決定；正確的決定註定你將越來越成功。這不難做到，所以保您有效。不過這裡有兩點需要注意。一是過分盲目的樂觀是不好的，那會是一事無成的，具體原因在此沒必要多分析，總歸是要記得在已經脫離消極情緒的危險時，要分析一些客觀困難，自身弱點。客觀的思考不但讓你避免錯誤，也讓你更好的理解到，不得意是難免的，沒必要消極反應的。二是有些時候人們故意給自己找可以消極的借口，比如「今天心情不好，不學習，去打球散散心吧」，這其實是禁不住打球的誘惑，這個問題的解決後面會講到。克服消極情緒方法四：假如您已經產生了消極情緒，您正在消極中，我們該如何擺脫消極情緒。這時我們不必去打球，只需用一個很簡單的方法：做出積極的表情。經證明，表情是可以改變人的情緒。通常我們只知道表情是我們內心的反映，而實際上由於類似於條件反射的道理，我們的表情也會引導心理去配合表情。想想當你難過得馬上就要掉眼淚，但是又不想被人看到你掉眼淚的時候你怎麼做？你會瞪大眼睛，皺緊眉，這樣「又回去了」。這是因為你所做的嚴肅的表情，是心理配合你表情，從而減少了難過。並且這也是有科學依據的，據卡耐基說一位美國心理學家研究的結果證明行動是可以引導思維的。有了這個方法，當你產生消極情緒的時候，您馬上做出一個積極的表情，以改變消極的情緒。比如你燦爛地舒展一笑，一定會讓你的心窗瞬間打開，看到窗外儘是美麗的景色，原本不美的也會變美。您甚至不需要發自內心才笑出來，哪怕僅僅是肌肉的機械的做這個運動，你的心情都會變好。並且您笑得越逼真，越舒展，效果越好，所以您平時練習好吧。再比如當您感到害怕時，做出一個電影里看到的那種英雄的無畏的表情，你的心情便真的會變得鎮定。這就是表情的作用。【抵制誘惑】同上一部分一樣，我們從根本原因談起。一個學生喜歡打遊戲，是因為他覺得學習是單調乏味的，而遊戲是刺激有趣的；一個賭徒把錢用來賭博是因為他覺得如果能一注賭贏很多錢是快樂的，而靠勞動去賺錢是辛苦的；在一個網路遊戲迷的眼中，遊戲雖然單調，但裡面的升級比生活中的升級要容易的多，是快樂的，與命運搏鬥是艱苦的；一個人做事慢慢吞吞懶洋洋，是因為他覺得這樣很輕鬆，而緊張的生活方式雖然能提高效率，可他覺得痛苦……可見，誘惑之所以能引誘我們去得到它們，是因為它們都能較方便、直接地給我們帶來快樂的享受，所以我們迫不及待地得到它；而相比之下，學習、工作都是苦的。一方是唾手可得的快樂，另一方是顯而易見的痛苦，這時人們非常願意選擇快樂，這是人類趨樂避苦的本能，這種本能是無力抵制誘惑的根本原因。但是，我們知道，那些取得輝煌成就的人，都是吃了很多苦才成功的，為什麼他們自找苦吃呢？是他們以苦為樂嗎？其實不然，沒有人早起晚歇的工作而不覺得累的，沒有人不覺得娛樂是有趣的，沒有人覺得累的腰酸背痛是舒服的，沒有人覺得周末睡個懶覺是難受的……大家對客觀事物的情感體驗是大致相同的，「以苦為樂」是他們幫助自己提高自制力的一種心理暗示方法而已。那麼他們為什麼要自找苦吃呢？其實他們是將目標放在了經過一定的苦而獲得的更大的更長遠的快樂上。大部分人的目光只放在了眼前，求了一時之歡，卻要在之後的日子承受長久的痛苦，「少壯不努力，老大徒傷悲」。成功的人呢，他們「不惜金縷衣」，而珍惜時間；他們堅信「吃得苦中苦，方為人上人」。他們想到了與將來每月多賺幾千元的快樂相比，現在打遊戲的快樂微不足道；與將來住豪華別墅的快樂相比，現在睡懶覺的快樂微不足道；與將來過清貧生活的苦相比，現在的學習之苦微不足道；與將來在這個有時並不公平的社會中受到欺侮而無力自衛相比，現在的虛榮和面子微不足道；與年老時被兒女埋怨、終日悔恨的苦相比，現在的工作之苦微不足道。他們也是趨樂避苦，不過趨的是大樂，避的是大苦。在這方面有一個經典的例子，美國副總統威爾遜的童年。威爾遜10歲離開家，當了11年的學徒工，每年可以接受一個月的學校教育，最後在11年的艱辛工作之後，他只得到了一頭牛和六隻綿羊作為報酬。威爾遜把他們換成了84個銀美元。據他回憶，從出生一直到21歲那年為止，他沒有在娛樂上花過一個美元，每個美分都是精打細算的。然而在他21歲之前，他已經設法讀了一千本好書——恐怕這對於任何人都是難以做到的。21年沒有在娛樂上花過一元錢，這當是不為誘惑的典範了。那麼我們該怎麼做才可以讓我們提高抵制誘惑的能力呢？有很多書提到過提高自制力的方法，對這些方法我不是都贊同，因為有些方法的執行本身就是一個痛苦的過程，對於一個原本承受不了痛苦的人，那樣的方法怎麼能被有效的採用呢？所以在我的研究中，注意了方法一定要容易實施，事半功倍。相比之下拿破崙·希爾的提高自制力七法，有一定啟發性。這七個方法被總結成七個C：Cause，Clock，Contacts，Concept，Communication，Commitments，Concern。受它們的啟發，應用心理學的知識，結合自己的實際體會，我認為以下這些方法是有效的：抵制誘惑方法一：結果比較法。仿照那些成功人的思維方式，讓我們靜下心來，花些時間分析一下：成果失敗都是由因及果的；如果我們把心思專門用在學習和工作上，即抵制住誘惑，我們會獲得什麼結果；如果我們把心思用在別的方面，即抵制不住誘惑，我們會獲得什麼後果。這樣我們可以列一個表，在表裡我們填下現在忍耐吃苦的話，將來會獲得什麼快樂；現在就急於求樂的話，將來會承受什麼痛苦。例如：┌────────────────┬────────────────────┐│　　　現在的小苦　　　　　　　　│　　　　　　　將來的大苦　　　　　　　　│├────────────────┼────────────────────┤│勤奮清苦地學習，錯過一些好看的節│住陰冷、狹小的房子，工作勞累卻收入微薄，││目，放棄好玩的遊戲，戒掉喜愛的籃│經過高級酒店的門口感到自卑，身體孱弱，　││球，每晚堅持長跑，把睡懶覺的時間│無法和自己喜歡的人在一起，不敢奢言夢想，││用來鍛煉身體，省下喝甜飲的錢買書│如一時衝動，怒而人　如假公濟私，到老一事││，不跟同事聚在一起扯閑話……　　│無成，後半生孤苦哀怨……　　　　　　　　│├────────────────┼────────────────────┤│　　　將來的大樂　　　　　　　　│　　　　　　　現在的小樂　　　　　　　　│├────────────────┼────────────────────┤│有優越的工作，住豪華的別墅，開著│打遊戲獲得短暫的快樂，看電影，博得女孩子││好車去旅遊，父母親人跟自己享福，│歡心，聽音樂，扔下工作睡懶覺，尋刺激，花││與真正喜歡的人幸福的生活，有健康│錢買奢侈品，閑聊天，不珍惜身體的熬夜、　││身體和健美身材，有能力保護自己和│喝酒，在同學面前炫耀遊戲技巧「掙面子」…││親人不受傷害，快樂的度過後半生…│　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│└────────────────┴────────────────────┘我們按照自己的個人情況完成這個表格，列印出來，貼在自己起床就能看到的地方，每天早晚各讀一遍。讀的時候縱向比較，你會發現吃小苦求大樂是值得的；橫向比較，你會發現現在的小苦小樂都是微不足道的。每個失敗者在他老了以後，都會後悔沒有吃那個小苦而得到那個大快樂，因為他們比較發現自己當初太傻了，而我們要做的是現在就比較。每天早晨或者晚上，看這個表格來強化自己這種思考方式；每當自己將要失去自製的時候，就拿眼前的小快樂和失去的將來的大快樂相比，那眼前逃避的小痛苦和將來的大痛苦相比。久而久之就會像那些成功的人一樣，能夠在面對誘惑時聰明的思考，正確的取捨了。抵制誘惑方法二：強者刺激法。這種方法，需要你首先選定幾個你認為已經很成功的人，比如比爾·蓋茨，戴爾·卡耐基，松下幸之助，李嘉誠，李政道……總之是你崇拜的人，了解一下他們是怎麼勤奮工作學習的，學他們是怎麼經營自己的本領的。然後再來選定幾個你熟悉的與你同一集體或同一行業的，並且已經取得令你們同類人羨慕的驕人成績的「准成功者」，回顧或觀察一下他們是怎麼做的。好了，現在你已經有了兩類人的行為樣本，第一類是已經成功的——你有可能成為的人，第二類是比較強的同類——你有可能要去競爭的人。把他們的行為列出來，能幫助你衡量該做什麼：第一類人做什麼，你就要做什麼，因為他們那麼做才成功，你要成功也要那麼做；第二類人做什麼，你起碼要比他們做的多，因為不超過他們你就不能成功。同樣需要你把這些結果統計出來，寫在紙上，掛在牆上，每天加強意識，刺激自己做正確的事。長此以往，當自己正在享樂或準備去享樂的時候，你就會想到那些人正在幹什麼，你也就可以自覺取捨了。抵制誘惑方法三：不與無所事事的人交往。道理不言而喻，那應該與什麼人交往呢？多與上面那些人交往，與成功的人交往或與比你強的競爭對手交往。這個效果比把他們的行動列在牆上更有效，因為與他們交往的同時，你相當於在看這些人做親身示範，不但激勵你自製，還能教你怎麼自製。他能讓你學到好習慣，同時在他們面前想必你不會表現壞習慣；並且你會發現跟他們相處，你還能學到很多知識，掌握很多信息，會很快樂。一段時間之後，你的缺點改掉了，而優點多了很多，整個人也進步了。在我讀大學的時候，就有這麼一種人，他們上課的時候跟學習好的坐一起，吃飯的時候跟學習好的坐一起，去自習的時候跟學習好的坐一起……事實證明，這些人不管聰明與否，沒有學習成績差的，道理是然。但我們也不該輕易放棄朋友，我們可以互相幫助，共同進步。這樣不但幫助了朋友，加深了友誼，同時督促別人是對自己最好的督促。抵制誘惑方法四：行為慣性法。我小時候看過陳佩斯和朱時茂表演的一個小品《警察與小偷》，講的是一個小偷穿上警服冒充警察，他從小羨慕警察所以假冒警察的時候像真的警察那樣去助人為樂，結果最後竟忘了自己其實是個小偷，還幫警察把自己的同夥給抓了。當我們持續做正確事情的時候，我們的心智會受到潛移默化的影響；假如我們經常做一些需要自制力的事情，我們的自制力會自然的隨之提高。這表現像是行為的一種慣性，那麼將這個原理用到自制力的培養上。比如我們給自己劃定一個比較容易拿得出的固定的時間，規定在這個固定的時間內，只能做哪些事情。例如每天晚上十一點（睡覺前），喝一杯牛奶，這是很容易做到的，因為這原本也是一件美事，但當你把它假想成一個美麗的任務去嚴格執行時，你的頭腦會漸漸地變得願意執行任務。而後把那個相對固定的時間表修改得更有難度一些，比如在那個目標持續一周以後，你開始給自己規定，每天晚上七點到七點半背單詞，也會很好的執行。如此循序漸進，最終你會變得想到做到，能克服一切困難而徹底執行你的任何計劃。但我們不該過於激進的把一天的大部分時間都用時間表框起來，那樣的可操作性太差，反到打擊自制力。這是通過固定時間表利用行為慣性的方法。我們還可以在我們的心態積極的時候（假如你有的話），多做幾件需要自制力的事情，目的是讓你適應剋制自己慾望的那種感受。如同拳手訓練防守時，肌肉經過擊打後變的麻木一樣，我們對慾望的忍耐會在這樣的磨練中得到加強，使得即使你處在並不是那麼積極的心態時也能經受考驗。比如，你剛考試失利，這時候你的心態很激進，抓住這個機會，把自己的嗜好一一考驗一遍。打開電視機，翻開小說，走過籃球場……如果你還稍微有一點起碼的決心的話，你會明白這個時候該去學習的，因為這個時候你的想法是很積極的。而這樣的結果是，下次你再打開電視機時，翻開小說時，走過籃球場時，一種類似條件反射的反應會讓你回憶起當初你考試失敗的時候面對電視機、小說、籃球是怎麼想的，最終成功勸說自己去做該做的事。這是在短時間內一次性的利用行為慣性的方法，你也可以自己發揮應用，但一定要注意可行性。抵制誘惑方法五：有針對性的改掉一個壞習慣，習得一個好習慣。一個自制力不強的人會有很多抵制不了的誘惑，表現為很多不好的壞毛病，這時我們可以採用這個出自富蘭克林的方法。富蘭克林在他的《富蘭克林自傳》里提到了這種方法：他首先列出了最需要習得的13種美德，他認為要想習得這些美德，不可以立刻全面地去嘗試，而是在一個時期內（比如一周內）集中精力掌握其中的一種美德。當我們掌握了那種美德之後，接著開始注意另外一種，而在一定時期內，也要注意應用前一兩種美德的學習成果，這樣下去直到13中都掌握為止。同時，因為先獲得的一些美德可以便於其他美德的培養，所以他把13種美德按以下的順序排列：（1）節制。食不過他；飲酒不醉。（2）寡言。言必於人於己有益。避免無益的聊天。（3）生活秩序。每樣東西應有一定的安放地方。每件日常事務當有一定的時間去做。（4）決心。當做必做，決心要做的事應堅持不懈。（5）儉樸。用錢必須於人或於己有益，換言之，切戒浪費。（6）勤勉。不浪費時間；每時每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動。（7）誠懇。不欺騙人；思想要純潔公正，說話也要如此。（8）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應盡的義務。（9）適度。避免極端，人若給你應得的處罰，你當容忍之。（10）清潔。身體、衣服和住所力求清潔。（11）鎮靜。勿因小事或普通不可避免的事而驚慌失措。（12）貞節。除了為了健康或生育後代起見。不常舉事，切戒房事過度，傷害身體或損害你自己或他人的安寧或名譽。（13）謙虛。仿效耶穌和蘇格拉底。富蘭克林每日都檢查自己的進步情況。他做了一個小冊子，把每一種美德分配到一頁，每一頁用紅墨水劃成7列，也就是一周的7天；然後他把每一頁再劃成13行，也就是13種美德。每天檢查時，若發現關注的那兩三項美德有過失，則在對應的空格劃一個黑點。樣式如下：┌───────────────────────────────────┐│　　　　　　　　　　　　　生活秩序　　　　　　　　　　　　　　　　　　││　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　││　每樣東西應有一定的安放地方。每件日常事務當有一定的時間去做。　　　　│├───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┤│　　　│　　　│星期日│　一　│　二　│　三　│　四　│　五　│　六　│├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤│　１　│節制　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤│　２　│寡言　│　　　│　·　│　·　│　　　│　·　│　　　│　　　│├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤│　３　│秩序　│　·　│　·　│　··│　·　│　　　│　·　│　　　│├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤│　４　│決心　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤│　５　│簡樸　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤│　６　│勤勉　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤│　７　│誠懇　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤│　８　│公正　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤│　９　│適度　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤│１０　│簡潔　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤│１１　│鎮靜　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤│１２　│貞節　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤│１３　│謙虛　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│　　　│└───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┘我不得不讚歎這個方法的精妙絕倫，它的最突出優點是簡易。劃點的方法比每天寫總結容易的多，因而容易堅持長久；直觀的表格，令我們在一周之後總結起來簡單到只要估計一下點數。這個方法太妙了！我們還可以發現這十三種品德中的 1、3、4、5、6、11、12都是自制力方面的美德，可見富蘭克林也認為要提高情商則首先要從自制力開始的道理，並且比重應該很大。我們也可以把我們認為最重要的美德列出來，再看看我們的壞習慣屬於違反了哪一種美德，在我們有針對性的學習好習慣的同時，注意改掉那個壞習慣。但我建議您先列出最重要的不超過十種，一年內您能學習五遍，一年之後再去學那些相對來說不那麼重要的以進一步完善自己，這也符合了抓住重點的方法論。其實這樣的方法，準確的說是一個監督和審視自己的方法，因為不知道自己是進步還是退步的去學習，絕難取得最好的成績。而在執行這個方法的時候，我們需要其他提高自制力方法的支持，因為對於一個自制力不強的人，要在一周內堅持一種美德也並不容易。所以我把這種方法列在了以上這些從心志上提高抵制誘惑能力的方法的最後一個。下面我們要介紹的是針對將要或已經遭遇的誘惑，我們要採取哪些方法抵制。抵制誘惑方法六：充分預測困難，做好準備。有句話叫「如果準備做失敗了，就是在為失敗做準備」，準備好迎接困難是準備中的重要一部分。我們前面說過，成功既包括人生的成功，也包括成功的做成一件不平凡的事情。不論哪種成功，都需要一些必備的品質，比如專註、勇敢、拚搏等等，但在朝著這個目標去做的過程中，會有很多困難接踵而至。這些困難既包括外力的阻撓，也包括外力的誘惑，它們並不是很容易克服的。如果你在做事之初沒有準備好，那麼這樣的突襲會很容易使你的意志潰不成軍。所以在做每件事情之前，我們要充分預測可能遇到的阻礙和誘惑，並為之做好準備，想到應對的辦法。比如上自習，我們想連續自習兩個小時，這時我們會遇到那些應該克服的阻礙呢？有電話、口渴要去買水、筆沒水、本子沒頁、不認單詞查字典、想聽音樂、遇到難題了想出去走走……這些阻礙一旦使自習停下來，往往就給了我們借口，而可能引來更多的阻礙，使自習長時間中斷。那麼我們準備好：手機暫時關掉，帶好水，鋼筆打水，檢查圓珠筆的筆芯，檢查本子，帶上字典，不帶隨身聽，把mp3里的音樂刪掉，做好心理準備（比如寫在紙條上放旁邊）即使遇到難題換個題目做或轉去背單詞也絕不走開，事先擬定好論文結構不要半路卡殼……任何一個處於做事中的人（不同於還沒做呢），都知道做這件事是應該的，這時人們「趨樂避苦」的方法往往是給自己找個借口，我們封住了產生借口的可能，便是幫助自制力戰勝誘惑。抵制誘惑方法七：全局思考。通常當我們想去做一些不必要的事情尋求快樂的時候，為了讓自己心安理得，我們會給自己找一些借口，比如鬱悶沒心情學習、工作得有點累了、身體不太舒服、這場足球賽千載難逢、演唱會不看就沒了、學了一天了也該放鬆一下了（實際不見得是真學了一天）等等，這時我們應該做的是制止自己的借口。這些借口大部分都是過分強調即時性，「我現在累了，現在學習的話沒效率」，「演唱會只有一次」，「電視劇只放一次」，而這些處理完了我還會回來學習的，學習什麼時候都行，那些事情卻只能現在做……實際上我們是有意識的過分誇大了這些看似緊急但毫無意義的事情。這時我們可以微笑著問自己：「是不是借口？」然後我們從全局來考慮：我們是不是追求遠大的目標，長久的快樂？我們的人生目標難道是看更多的精彩節目？這些即時的東西對我們有什麼實質幫助？相比學習，如果去貪圖眼前的小快樂，自己將會損失那個遠處的大快樂，值不值？有一種處理事務的方法是把事情分為四類：重要而緊急的，重要而不緊急的，不重要而緊急的，不重要不緊急的。我們要先做的是前兩種，而不要被那些不重要但看似緊急的事情分散了注意力。抵制誘惑方法八：自我暗示。成功學核心是意識和自製，為了提高自製，我們也可以運用意識，選擇一個有利於自己的情境來自我暗示。比如當自己學了一會兒就感到靜不下心時，閉上眼睛，調整呼吸，然後有意識地把自己學習一段時間後產生的厭倦情緒忘掉，暗示自己其實是剛剛馬上要學習，然後做出奮鬥的表情開始繼續學習。再比如，遇到朋友拉自己去打遊戲或泡酒吧等娛樂消費時，如果控制不住，那就把自己想像成一個對電腦遊戲和喝酒過敏的人。這似乎有點像催眠，有些人的自我暗示能力強，用這種方法甚至會漸漸地真的認為自己是個喝酒過敏的人，所以還要用之有度。【小結】成功學其實有兩個核心，一個是自我意識，另一個便是自制力。自我意識是精神升華、指導行動、引向成功的不二法寶，成功學的精華；而自制力則是培養一切有利的意識與行動，消除不利的意識與行動的保障。假使這兩點能夠運用自如，那麼成功便只是早晚的問題；有一個做不到的話，要成功也是不可能的。而上面的這些方法均基於心理學的原理，又具有很強的可操作性，因而我想一定能幫助大家提高自制力，成為一個意志強悍的人。最後送大家一條名言。我們知道「知識就是力量」這句名言語出培根，而實際上培根還說過另外一句話：「一分克制，就是十分力量。」可見自制力的力量了吧？讓我們把這句話也掛在你的牆上。好了，我想我已經佔用您牆壁的太多地方了。【結束語】假使我最開始讀勵志書籍的時候，先了解了自製的理論，把這個最重要的問題解決了，也就不會有後來反覆勵志失敗。然而當我試圖在各種書籍中找到解決的良策時，我發現，很多書籍並不是把它放在很重要的位置；介紹的不全面，而只是滲透了一些類似的道理如禁慾、不要發怒等；提供的方法也不太有效，恐怕執行那些方法本身就需要較強的自制力。於是我決定寫一篇全面、清晰、透徹的闡述自制力的文章，明確自制力的概念、重要性，提出最有效的修鍊方法。我搜集了大量的資料，經過細緻地思考、提煉、體會、總結、試驗而形成了這篇比較系統的闡述自制力的文章。完成本文的本身其實就是一件需要一定毅力的事情，因為這並不容易，這篇文章幾乎是我四年來最用心的作品，僅次於畢業論文；況且沒人要我這麼做，我做了沒人會給我好處，我的生活費尚且靠自己解決。這麼做完全出於自救與救人，救的是你我的精神。正因為需要自制力，在完成寫作的過程中我的自制力也在提高。尤其是我接觸了一些同樣迫切想要提高自制力的人，使我越發覺得所作之事是有意義的，這激勵我更好地完成了此文。同時要感謝給我支持與鼓勵的房東阿姨。此刻我有種莫名的激動，其中有虛度年華的悔恨，也有成功完成了一件事的喜悅，更有對未來的空前堅定的信心。成功的心態始於理想，成功的行動始於自製。在完成這篇文章的時候，我已經在成功的路上先你一步了，希望讀過文章的你抓緊時間，立即行動，我們共同做個自制力強悍的人，開始我們的成功！
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